首先，太極開始。
屈膝松臀，放松下沈，左腳向左擡壹步，略寬於肩，腳尖稍向外擺動，腳尖、腳掌外緣、腳跟抓地，在湧泉穴處屈背，胸部放松，肩部放松，雙肘下沈，直立，頭部自然挺拔，眼睛向上看。
第二，金剛敲打和推動
身體微微向左轉，重心向右轉，雙手左右扭動，向左前方呈弧形，左手壓向左膝上方，掌心朝外，右手壓向胸部中線，掌心朝上，看左前方。身體向右轉90度，重心從右側轉移到左腿，右腳尖向外擺動，雙手左右包裹，然後看左前方。這次呼氣。
第三，懶系衣服
稍微向左轉，重心向右轉。右手握拳成掌，包在頭的右側，左手反包壓在左臀側。視覺上，妳面前的兩只手會從雙反繞胸交叉成雙正繞胸，左手在右臂，手掌朝外，右手朝上。將重心移向左腿，擡起右腿向側面邁出壹大步，腳跟內側著地，腳尖向上收攏，看著身體右側。
四個，六個字母和四個閉包
向右轉，重心略向右移，左手從腰部向上弧線與右手會合；右手微微向前拉，下沈。看右手中指端，繼續上移，繼續向右移動重心，雙手左右轉動，環繞向上畫弧線，靠近左肩，身體微微向右轉動，看右前方。
五、單鞭
微微向右轉，雙手並攏，左右前後轉動，掌心向上。重心在右側，左腿以腳尖為軸，膝蓋隨妳內翻外翻，目視雙手。左轉，重心在右側，左腿前腳掌著地，膝蓋向外擺動；右手反向包裹，十指並攏，走弧線，手腕上擡至肩平，左手心向上，與妳壹起沈於腹前，不失去左肘。
六、白鵝亮翅
身體向左轉，左腳趾向外擺動，右手鉤入掌心，雙手交織交叉在胸前，左手手指朝上，掌心向右；右手手掌朝上，指尖向前，可以看到右前方。身體向右轉，重心向右轉移，同時張開雙手。將左手向下壓至左膝頂部和臀部水平，手掌朝下。右手彎曲，掌心向外，雙臂呈半圓形。
七。傾斜形狀
雙腳不動，向左轉，左手向後擺動；右手向前，放松肩膀，手肘下沈，向左前方擺動，看著左前方。向右轉，右腳尖向右擺動，左腳跟著地面，左膝合攏。然後左手轉身從左到右畫壹條弧線，並緊貼鼻子前方中線，手掌朝右。右手壓在右腿外側反繞的弧線下，掌心向下。
八，抱膝
雙手放在衣領上，左手在前，右手在後，站在胸前中線，雙手拿衣領，重心轉移到右腿上；將左腳拉回到右腳的左前方，腳尖指向地面，屈膝放松臀部，向前看。
第九步
微微左轉，右腿向前邁，雙腳跟著地面，腳尖傾斜，重心放在右腿上；同時雙手左右纏繞，重心移向左腿，左手下壓，右手前推。膝蓋彎曲擡起右腿。右腳向前邁，跟著地面，腳尖傾斜，重心放在左腿上，微微左轉，左手下沈，右手向前推。
十、捂手握拳。
身體微微向右轉，重心向左移動，雙手從下向左向右分開，向前看，重心向右移動，身體微微向右轉，右手抱住右腰，拳頭向上；左手由反繞轉為正繞，手掌合攏在胸正中線上，右腿合攏在地。身體快速左轉，放松左臀，右拳反向纏繞螺旋向前，左肘大力向後，目視右拳前方。
Xi。高譚媽
保持重心不變，身體向右轉，雙拳換掌，左手向前包，右手向下包，向前看。左轉，重心右移，右腳尖扣住；右手向外扭至身體右側與肩同高，然後在右肩前向後扭，左手向內扭。眼睛用右手轉動。
十二、壹只腳跟離開踏板
雙手握拳，包在腹部前方，拳心向內；同時，屈膝擡起左腿，腳趾放松，掛在胯部，看著左前方。右腿支撐重心，身體微微向右傾斜，左腳借助腰胯彈力向左平推。兩拳分別左右沖擊，穿透拳面。
十三、玉女穿梭
雙腳踩在地面上，重心轉移到右腿上，微向右轉，左掌微沈，向前看。右腳前後彈跳，身體在空中向右旋轉180度。左手向左扭推，右手掌向右張開。左腳先著地，右腳插在左腳後面，腳尖著地，目視左側。
十四、雲手
身體微微向右轉，重心移向右腿，右腳保持穩定，左腿向左擡起向前邁壹步，雙腳著地，腳尖上翹；同時右手倒立，左手下弧線，收腹前。同時重心移向左腿，右腳插在左腳後面。
十五、轉身雙蓮
手是左右的，向右向後扭；身體以左腳跟為軸向右旋轉180度，再以右腳跟為軸。右手位於胸正中，手掌面向右上方，左手拉在左肩前方，掌心向上。重心在左腿上，左腿向左擡起，下弧線，向右擺動，手掌向前配合右腳外側的拍子。
十六、第壹槍
稍微向右轉，重心向右腿轉移；同時雙手左右扭轉重心後移然後雙拳合攏於右胸側，右腳蹬地，重心迅速從右腿移至左腿，身體左轉；兩個拳頭同時發力向前推，眼睛向上，心相對。
十七、金剛刀？
重心從右腿移向左腿，左腳趾平穩擺動，身體隨重心向左45度；雙手左右包裹，走下弧線向前壓，左手壓向胸前，掌心向下，右手下沈至右膝上方，掌心向外，指尖向後。
左手向前翻掌，然後在胸前右前臂內側向上向內環繞:同時右手引導右腳向前成弧形，在右胸前握住手掌用左手合攏。
十八。獲得動力
右手握拳成掌，雙手向左右分開，微微下沈，屈膝放松臀部，向前看。同時將手向左右拉，放在肩前。雙手沿著兩側慢慢向下壓在大腿外側，身體會慢慢站起來，恢復到自然站立的姿勢。