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太極，生而無極，也是陰陽之母。太極拳的發力也是對立統壹規律的運用。太極拳要求剛柔相濟，不能太軟，也不能太硬。所以壹定要走陰陽中和之路，剛柔相濟之路。經過練習，可以得到“太極勁”。
練太極拳要先軟後硬，先繞後繞，先外後內，先慢後快，先輕後重。要練好“四兩”。妳也應該練習妳所有力量的強度。
如何練習剛開始興奮？除了拳架規定的剛激式，還要拿出單式練習來激勵。註意單畫圖練習中的選擇。註意步形、手形、上下、左右、前後纏繞、正反纏繞等姿勢。如“護心拳擋腰肘”“金剛砸鈸七星拳左右手遮臂拳”“左右黃龍攪水”。
在進行單式練習之前，必須了解“用心行氣，保持冷靜”的拳法原則。動機要有其根，動其腳，主其腰。動機的根源是在意識的引導下進行腹式呼吸，使腹部下沈，有助於穩定重心，增強兩腳力量，使下盤穩定，利用地面反作用力增加爆發力，使動機平靜，註意力集中。然後做氣體的練習。要註意刻，就是內不動，外不發。內動先隨形，形的旋轉、纏繞、折疊與內動同步完成。從足根動，就是先把內氣註入足根。沒有根，就不會有朋友，所以妳動不了，更談不上產生熱情。通過松腰降胯，開胯收胯，膝關節屈而不直，腳掌安全踏地，其力如植物生根，腳力下推增強地面反作用力。拳勁、掌勁、肩勁、肘勁等氣頭沿切線向前沖擊。
圓周運動是太極拳的獨特之處。它柔化了圓弧剛發出的方點，圓的切線要在渾厚的時候刻出來。要知道力量來源的圓的切線，還要註意內功的準備，形狀折疊變強的地方，再考慮進攻的位置。這裏有幾個例子:
壹、捂手和腳踝:捂手和腳踝是壹個平行的圓形動作，練習腰部和臀部。強度在兩端相切。從雙手交叉開始，雙手從上至下再向上向兩側纏繞。同時擡起右腿，當右腳落地時，向左邁壹步。同時完成左手立於身前，右拳心朝上，放於右腰的覆手打臂前體式。此時右腳用力，力道由後腳跟逆行至中委，再上行至壹舍、魂門堂、膏盲、魂門，再至手俞，再由手俞引小海，點至手三裏，下行至關節骨(第二指)、中柱(第四指)、腕骨(小指)乃至四指第三節。右腳力量反包，自下而上，至會陰部，斜入屋內，直至肩部，重復使用反包法拍打頭部，手背朝上，進行關節力量。腰部和胯部向左旋轉。重心移向左腿時，兩腿要互相鎖緊，胯部要開合。右拳以下肢腰部和臀部旋轉的切線向前沖擊。左手繞腕握成拳，沿另壹條切線向後拉，使肘尖向後攻擊，形成長劃，在曲線中求直。
二、鉆石砸法:這是把絲纏繞在胸腹部的方法，需要在這個圓上找壹個方點剪出來。高幫鞋折疊成中幫鞋和下幫鞋，身體微微向左轉動，重心前移，左腿彎向前弓，右腿同時展開。同時左手在反繞中領先，右手跟著豎圈向下的弧線。手和手掌向前向下，向前看。身體繼續左轉，左腳趾向外。在左手纏在身前的領帶下，右腿向前移動半步，前腳掌虛位；同時右手也向前扭轉，掌心向前，指尖向下；左手隨著扭轉向左上方伸展，手掌朝向左下方，指尖朝向前方；向前看。右臂繼續沿豎圈路線向上舉至胸前，右手逐漸握成拳心朝上；同時左手沿順時針上弧包裹，從左至右落在右小臂內側，手掌朝下，兩臂雙手形成壹股與全身包裹擁抱的內勁，見右拳。全身內松外重，雙手沈於腹前；向前看。重心全部轉移到左腿，右腿向上擡起，膝蓋彎曲。同時右拳反向扭轉，肘部向上彎曲，拳心向下，左前臂隨扭轉下沈，左手落在左臀前，掌心向上，指尖向右。右拳左掌上下，同時在左、右下、右上臂的作用下，左側下沈，右側懸空，形成對稱協調的上拉下拽的力量；向前看。身體重心突然下降，右腳在向下的內勁的催促下震動到地面(不是跺腳)。右拳穩穩地向下猛擊，拳背落入左手掌心。同時沈入腹部，看著雙手。強度可以從圓的切線得到。全身都要有活力，動作要短，意義要遠，力量要長，爆發力要猛。
要明白上面的道理，就要用實例反復練習，然後把單式的力量融入拳架。經過長時間的練習，妳將能夠把剛柔並濟。