“太極運氣法”屬於動態練習，以運氣為基礎，集太極拳的意識、動作、呼吸於壹體，以內外合壹為指導思想，以“動靜結合，陰陽開合，以心動氣，以氣動身”為基本要領。以下是我為妳整理的:。歡迎閱讀！
第壹，勢頭
站好，然後雙腳並攏，放松。
手臂自然放在大腿兩側，舌尖抵住上顎；中指有力，雙手平舉，掌心向下，與肩同寬同高；然後，雙臂微旋後自然下垂，手掌
“太極運氣法”屬於動態練習，以運氣為基礎，集太極拳的意識、動作、呼吸於壹體，以內外合壹為指導思想，以“動靜結合，陰陽開合，以心動氣，以氣動身”為基本要領。以下是我為妳整理的:。歡迎閱讀！
第壹，勢頭
站好，然後雙腳並攏，放松。
手臂自然放在大腿兩側，舌尖抵住上顎；中指有力，雙手平舉，掌心向下，與肩同寬同高；然後，雙臂微旋後自然下垂，手掌坐於臀部前方。
第二，雙手左右分開
雙手中指有力，兩臂分開，向上擡* * *與身體成壹條直線，齊肩高，掌心向下。
第三，疊胸
雙手放在胸前，身體靠在壹起，手掌向下，右手掌放在左手上方。
第四，翻轉手掌
手掌向外翻呈弧形，向內上墜，胸部向外翻* * *雙手同時動作* * *，掌心向上，自然分開，與肩同寬同高；松肩垂肘，手肘搭手，自然垂至臀部。
第五，托掌
兩手掌中指向前向上擡起，與肩同寬同高。
第六，左右張開雙手
手掌平放，從壹側向另壹側展開，與肩同高，掌心向上，與身體成壹條直線。
第七，彎曲妳的手臂，握緊拳頭
肩膀自然放松，然後手臂微微彎曲。
雙手由掌心轉向拳頭，移向太陽穴，拳頭向內，眼睛朝上，拳頭朝向太陽穴。
八、轉拳
兩拳對準太陽穴向內旋轉，使拳心向外，拳眼向下。
九，張開妳的雙臂
相連，兩拳上翻握掌，掌心向上，手指相對，向上舉至頭頂；然後，向左右弧形分開，自然下落，兩臂壹條線與肩同高，手掌朝下。
十、彎曲妳的手臂，握緊拳頭
松肩垂肘，手臂自然彎曲，同時握拳，向太陽穴移動，拳心朝外，拳眼朝下，拳頭朝向太陽穴。
XI。把* *托付給天堂* * *
相連，兩拳向上托起手掌，手掌向上，兩掌手指相對，托起至頭頂。
十二、擺臂落掌
手臂向外翻，肩膀放松，手肘下垂，手肘搭手，手掌自然落於小腹前方。
十三、掌轉腰
連接，兩手掌放在小腹前，右掌支撐左掌，拇指相對，先左轉後收腰，腰臀壹起轉，隨腰向後看，重復數次；然後，將手掌向右轉並向後看，重復幾次。
十四，折疊。
以上動作後，手掌在小腹前自然分開，肩部放松手肘沈重，手指相對，在胸前合攏；掌心向內，手指相對，掌心向下，彎腰按壓；彎腰雙手合十按壓，重復幾次。
十五、雙手交叉
連接，起身交叉手腕，掌心向內，折疊在胸前，左手在房間內，右手向外。
16號，按住壓機
左掌向內翻，掌心向上，舉至頭頂；同時右手掌向內旋轉，掌心向下，臀部下壓；然後，左掌向外翻，松肩垂肘，手肘搭手，自然垂至胸前。
同時右手向外旋轉，胸部提到上面，兩掌手腕相交，掌心向內，左手向外，右手包含；然後右手旋前，掌心向上，支撐在頭頂，左手旋前，掌心向下，壓在胯部旁邊。要點和左邊壹樣，只是左右相反。
當妳舉起手掌的時候，擡頭看，當妳舉起手掌的時候，向上看。雙手掌心交替按壓，重復數次。
十七、翻轉手掌
上式最後，兩腕相交於胸前，右手在外，左手在內，掌心向內；手掌向外翻成弧形向下，向內向上，胸部向外翻* * *和手掌同時向上翻* * *，自然分開，肩寬高；松肩垂肘，手肘搭手，自然垂至臀部。
十八，掌。
兩手掌中指向前向上擡起，掌心朝上，與肩同寬同高。
十九、據掌
手臂向內轉，掌心向下，放松肩膀放下手肘，雙手手肘，讓手掌自然下落，手掌在臀部前方。
太極運氣法練習要領編輯
1，安靜。練習時，要求從頭到尾的整個過程都在安靜的狀態下進行，動作包括表象動作的“外功”和意識引導的“內功”。靜，是靜與動的結合，指的是壹種特殊的寧靜狀態，妳擺脫了其他的想法，清醒而不思考，從而全心全意地實施雜技的所有內容，它絕不是壹種發呆、閉眼想睡覺的狀態，也不是壹種對壹切都漠不關心的狀態。
2.放松點。放松和安靜是和諧的。放松和安靜是放松的必要條件，兩者相互影響，相互促進。雜技所要求的放松，首先是在意識的引導下，四肢的肌肉要放松，更重要的是頭腦和精神要放松。只有經過長期認真的鍛煉，才能真正放松身心。全身肌肉放松可反射性地引起血管舒張，明顯降低肌電位的活性，降低交感神經的興奮性，減少由中樞向外周的緊張沖動，相對增強副交感神經的活性，因此對許多慢性疾病有壹定的治療作用。
3.下沈。沈必須在放松、安靜的基礎上進行，這樣意識才能引導氣血下降，達到上虛下實。上虛是指肚臍以上的上半身的虛；盈指肚臍以下* * * * *滿。並註意氣沈於腹部，再由腹部進壹步下沈至湧泉。沈丹田在放松的基礎上，通過沈肩、挺胸、收腹、松腰、收臀等動作，在意識的引導下有機銜接，引導氣息下降。待在丹田或湧泉時，會感到頭腦清醒；相反，如果想保持上半身，有時會感到憤怒，頭腦發昏或感到胸悶。慢性病患者，平時缺乏運動，往往頭重腳輕，步態不穩，上實下虛，情緒沖動。通過練習，妳可以得到提高。
4.調整利率。古今氣功都很重視內氣的鍛煉，調息是壹種在意識指導下的呼吸方法。結合雜技的升、降、開合，可以做到均勻、細、深、長的呼吸，而短呼吸、長呼吸更有利於治病。太極運氣的呼吸，強調的是寂靜與停滯，不斷的進出，如果妳停留在正確的位置，妳就會與對方相依。在最初的練習中，宜先自然呼吸，隨著功夫的逐漸深入，達到結合動作的反向腹式呼吸，強調“自丹田吸氣，至湧泉吐氣”的意圖，既便於配合冥想，又能避免練習者腹圍增大的弊端。
5.運氣。“以心動氣，以氣動身”是太極運功的壹個特點。以心動氣是始作俑者，氣是受命而為的“旗手”。先有意向再有動作，主要是把記憶意識集中在外部動作上。練的時候要把心思放在動作上，而不是去想氣在體內是怎麽執行的，也就是“全身專註於神，而不是氣，氣是停滯的。”外在動作的表現是內在氣活動暴露於外的表現，所以內在的意思和外在的精神必須緊密配合，緊密配合後才會有氣感，只有通過實踐獲得“氣感”，才會明白氣的存在。妳不能強迫妳的憤怒感，如果妳強迫它，妳會受到兩種情緒的折磨。
6.協調。太極運氣法的終極目標是要求意識、呼吸、動作的緊密結合，從而達到練心、練神、練身的目的。首先是呼吸和動作的協調，然後在意識的引導下，三者融為壹體。初學的時候要先註意姿勢，鍛煉壹段時間再註意意識引導，這樣才能做到從外到內，再從內到外。太極運氣法比較簡單，容易在短時間內達到協調。