街舞:
1.街舞訓練是壹種小肌肉群運動，彌補了其他健身項目的局限性，使運動更加全面。同時，由於其動作出現在音樂的弱拍上，動作的節奏更加多變，強度更容易減肥，提高協調能力。
2.街舞在動作選擇上不同於西方流行的街舞。西方的街舞形式隨意，有些動作需要很強的技巧。如果練習不當，可能會對身體的某些部位造成傷害。為了達到科學安全健身的目的，國內的街舞課程不選擇高難度技能，突出健身性、娛樂性和觀賞性，便於大眾接受。
3.街舞的動作極其多變。專業的街舞教練會在練習者掌握動作要領後，在動作的表現上給予更多的發揮空間，讓他們聽動感的音樂，根據自己的理解和個性來表現動作。這種獨特的練習方法可以激發練習者的積極性，使他們能夠充分展示自己，在忙碌之余充分放松疲憊的身心。
芭蕾:
學習芭蕾的好處大致可以分為以下幾個方面:
增強音樂節奏感
舞蹈課程根據不同的水平和年齡進行分班，其舞步與課程的音樂相配合，因此節奏簡單明了，易於掌握，並能提高音樂節奏感。
靈活運用大腦，提高協調能力
不同的舞蹈動作可以組成不同的組合。為了讓學生真正理解和掌握動作，會不定期地安排動作，創造不同的組合，讓學生開動腦筋，提高身體協調能力。
幫助骨骼生長。
正確的學習方法，多註意身體的平衡和動作的延伸。如果能正確使用肌肉和關節，將有助於骨骼生長，改善不良姿勢。
學會與人交流。
芭蕾的搭檔舞比較多，學生有很多機會嘗試合作、編曲、分組跳舞，提高溝通能力，提升學習氛圍，性格開朗。
提高創新意識
學校會提供舞蹈表演，並在課堂上抽出時間，讓學生有機會運用所學進行編導，用音樂創作提高創作能力。
民族舞蹈:
民間舞蹈
民間舞蹈壹般是指在民間產生和流傳，受民間文化制約，即興創作但風格相對穩定，以自娛自樂為主要功能的壹種舞蹈形式。不同地區、國家、民族的民間舞蹈，由於受生活環境、風俗習慣、生活方式、民族性格、文化傳統、宗教信仰等因素的影響，以及表演者的年齡、性別等生理條件的影響，在表演技巧和風格上有著明顯的差異。民間舞蹈具有樸實無華、形式多樣、內容豐富、形象生動等特點。壹直是各國古典舞、宮廷舞、專業舞蹈創作不可或缺的素材來源。
民族民間舞是壹個多層次的概念和靈活的界面，可以容納各種程度的處理。民間舞蹈是壹個民族的象征，是壹個國家的靈魂。它需要藝術家進行再創作，從民間到民間，最後又回到民間。練習民間舞的好處有:1，興趣濃厚，2，培養舞者氣質，3，讓人心情愉悅。
交際舞:
第壹，全民健身，增強體質。這是最常見也是最容易實現的目標。“生命在於運動”是壹條普遍真理。
第二，塑造身材，培養氣質。優美的身材和優雅的氣質是任何人都想要的，這會讓妳在學習、生活、事業上比別人更有優勢。但是駝背和鞠躬是人不面對的事情。交誼舞所擁有的“紳士風度、淑女氣質”的訓練體系和文化內涵，將會成全妳的心願，讓妳昂首挺胸，傲然面對世界。
第三，鍛煉勇氣，培養競爭意識。在當今這個開放的社會，無論是在學習還是生活中，競爭意識已經成為壹個日常話題。學習國標舞並積極參加各種業余和專業的比賽和表演，保持活潑、開放、向上的心態，在賽場和舞臺上展示自己的風采，鍛煉自己的勇氣和氣魄，培養自己的拼搏精神，為自己在人生大舞臺上的“激情表演”打下基礎。
4.對於熱愛文體活動並想以此為職業的人來說，新興的、蓬勃發展但尚未完全普及的、潛力巨大的交誼舞職業應該是妳的首選。對於不想以此為職業的人來說，擁有壹個人人都愛的特長，無疑對自己以後的學業和就業有很大的幫助。
爵士舞:
爵士舞屬於有氧運動，除了性感，還能讓舞者輕松擁有魔鬼身材。根據美國運動醫學協會的建議，爵士舞每周表演三次以上，每次舞蹈持續60-90分鐘，會塑造魔鬼身材。爵士舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪供能的比例也在增加，所以為了達到更好的塑身效果，要適當延長鍛煉時間，持之以恒。