1，有助於塑形:拳擊是壹項非常適合女性塑形的運動。拳擊美女米申·約翰曾為《花花公子》拍攝封面，她魔鬼般的身材引得眾人傾慕。練拳擊活動量大，減脂效果明顯。平均每小時會消耗700卡路裏左右，可以說是所有健身項目中消耗最大的。練拳擊對減肥和提高個人體能和體力有很好的作用；拳步靈活多變。練拳擊的女生小腿細，下肢長，臀部高。另外，拳擊進攻以出拳為主，可以適度鍛煉肩背部的肌肉和韌帶，整個人變得更加靈活。
2、健身防病:很多現代城市都是‘坐班’，經過壹段時間的鍛煉，久坐腰疼、脖子疼等問題消失了；拳擊是壹項全身運動，非常註重身體各部分的協調。另外，通過壹些輔助器材的練習，比如打梨形球或者速度球，可以使人的反應更加敏捷。因為在擊打的過程中，他們必須全神貫註，眼睛盯著快速移動的擊打物體，所以練習後，除了提高註意力，眼睛也會變得格外有神。
3.發泄情緒:拳擊之所以受到人們的歡迎，原因之壹是它迎合了人類需要打東西的自然天性(這種天性可以不僅僅屬於男人)。在這個物欲橫流的時代，家庭和事業給每個人都帶來了巨大的壓力，人如果無處發泄怨氣就會變得抑郁暴躁。壹位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，拳手講究的是拳擊產品。即使他們輸了，他們也不會生氣。反而在日常生活中很有氣質，很有分寸。
4.調整心理平衡:雖然現在流行瑜伽，但不壹定適合所有人。對於某些人來說，冷靜的反思也可能是壹種精神折磨。有醫學專家和運動心理學家指出，有些人練習瑜伽，不僅不能帶來內心的平靜，反而會隨著練習越來越壓抑，並可能導致個人存在意識的危機。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體育鍛煉，比如拳擊。
5、有趣:真的很好玩。練過拳擊的人都會告訴妳壹句話，那就是拳擊比跑步和器械好玩多了。在拳擊中，步伐和出拳有許多靈活的變化。如果妳善於思考，能夠以智慧取勝，那麽妳會發現更多的樂趣。
訓練過程中有節奏的音樂來增強課堂氣氛。
在大多數人的傳統觀念裏，拳擊是男人的天下，有力量，有征服，有毆打，充滿陽剛之氣，甚至殘忍。拳擊總是和“粗暴”、“殘忍”這兩個詞聯系在壹起。其實拳擊不只是單純追求力量的運動，也不是勇武無情的男人運動。拳擊主要訓練身體的靈活協調性和心肺的耐力。對於壓力很大的現代女性來說，是壹個發泄壓力，挑戰自我的好機會。有些女生天生內向，靦腆害羞。通過練習拳擊，打敗對手的快感會迅速增強他們的自豪感和自信心。拳擊不僅是競技場上的運動，也是普通人多種多樣的健身選擇。那些以前被女生視為禁地的運動，現在卻被走在時尚前沿的女生悄悄青睞。在這個時代，“我的愛好是擊劍”“我更喜歡拳擊”“我喜歡打泰拳”出自壹個女生之口，遠比“我喜歡跳拉丁舞”更能說明問題。
現代社會，女性尤其是工作繁忙，經常加班到很晚的白領，工作壓力很大。坐車上下班，開車或者走路都有不同程度的危險，經常會遇到壹些突發事件，比如搶劫，性騷擾，交通事故。學習拳擊可以讓我們的身體更加靈活，反應更加靈敏，加強我們的防範意識，緩解和釋放壓力，讓我們更健康，更安全，更有安全感。
拳擊訓練作為壹種大眾健身，淡化實戰對抗，強化健身效果。出拳，進攻，防守，反擊，用腦出拳，出拳尋找健康和快樂。與傳統觀念相反，女性其實比男性更適合練拳擊，因為女性的身體天生比男性柔軟，任何年齡的女性只要覺得自己的體力能夠支撐，都可以練拳擊。因為拳擊運動的方式是拉長肌肉，使之協調，而不是練肌肉。拳擊動作需要腹部和呼吸的控制，自然可以提高手臂、大腿和腹部的修身效果。