正確的自由泳姿勢
自由式劃手們，我們先來學習水中的動作。
怎麽會？
第壹個是盛水，也是民間所說的？搶水？。
先做陸上模仿練習，比如壹腳在前壹腳在後，雙手伸直低頭，然後這樣。
持水要註意什麽？
先動胳膊，肘關節向前推，肩膀向前伸。這是壹個抱水的動作，手掌放在中間。
捧水是為了什麽？
捧水是為了盡快獲得自己力所能及的最大劃水面積，為後期劃水打下基礎，這是它的目的之壹。
其實，抱水這個動作並沒有給妳很多前進的動力，只是打了壹個基礎。
其實我們知道肩關節不太好。
不像遊泳運動員從小就壓肩，肩關節好的人拼命向前伸手抱水是對的，但那些肩關節就沒那麽好了。有什麽要求？
盡量伸直，但不是向前面，而是向前面和下面。
這樣，如果妳伸直了，包括手掌在水中握著，向中間走，妳的手肘會被向前推，肩膀會變直，肩膀會舒服很多。
回去試試就知道了~
像這樣伸直。
保持水的直線。
這兩種動作的區別在於肩部的舒適度。如果沈壹點，肩膀會舒服很多。
那抱水後呢，左肩開始前伸，右肩開始後推，大臂貼側，然後推水。
這整個動作需要大量的練習來優化它，習慣它。
牽手，轉身，推水。
壹般我們在陸地上做模仿練習的時候，心裏要想著在水裏的感覺，然後做的時候兩邊都要做，轉身是必不可少的。
在水裏做。
可以先找壹個和這個深度差不多，或者稍微淺壹點的淺水區，然後壹腳在前壹腳在後的站著，註意站好，手放在前面。
當妳在水裏時，妳會感覺到，
哇~有抵抗力。
所以我們平時練習的時候，心裏要有硬邦邦的感覺，就像背後扔東西壹樣，就在我們身後。
最重要的是提醒妳，推水的主要方向是向後的。
劃槳把水推回去。
？
捧水，轉身，推水。
練習自由式呼吸前最好先熟悉節奏呼吸。練習呼吸可以從將頭轉向岸邊開始。
把頭轉向岸邊呼吸。
可以蹲在水裏，手撐在岸邊，頭放在水裏，側做有節奏的呼吸。也就是說，臉朝下的時候，通過鼻子慢慢呼氣。吸氣時將頭轉向壹側出水，隨著爆炸吸氣。反復練習。
正在行走的劃手單側轉頭換氣。
然後，可以配合水下劃水練習，接觸水下劃水換氣。先練四次呼吸，也就是劃手換四次呼吸。在第壹次和第二次劃水時，他低著頭，屏住呼吸。在第三次劃水時，他用鼻子吐氣。第四劃時，他壹邊劃水壹邊轉頭，手出水時，頭也出水。這是使用爆發性呼氣最重要的方法？爸？把妳嘴上的水噴掉。同時吸氣，在頭部即將入水時，完成整個吸氣動作，頭部同時隨之旋轉，保持面向水面的姿勢。所以沒有換氣四招為壹個循環，所以反復練習。
劃水換氣後站在水中。
當妳熟悉走路和呼吸的時候，妳可以繼續做手腳協調動作的練習。剛開始也可以以不四招變出來為目標。先練呼吸。像走路和呼吸壹樣練習。用第四劃，用手劃水並把頭轉過來，劃第三劃的時候盡量把手往前伸並讓肩膀舒展，這樣頭能更平穩地轉出水面。開始時，妳不可以連續劃氣。四劃之後可以站在水裏練習，以此類推。
雙側通氣水下動態圖
雙側換氣心電圖
熟悉單側換氣後，可以練習雙側換氣，即三劃後換氣，即第壹劃、第二劃、第三劃、另壹側換氣。這樣雙方就輪流喘口氣，保持前進的方向，不至於走偏。
蝶泳的正確姿勢
(1)蝶泳的手在肩部延長線入水，用拇指引導，斜著插入水中。
(2)入水後肩、肘向前伸展，雙手沿曲線向外、向後、向下抓水。當妳的手與肩同寬時，彎曲肘部，加快劃水速度。
③雙手分開到最大寬度後，轉臂向內、向上、向後劃水，擡臂時保持肘部高，手臂彎曲。當妳的手在妳的胸部或腹部下面時，妳的手之間的距離是最短的。
④呼吸和劃水的協調也是蝶泳的關鍵。當手臂完成向內劃水時，頭部出水吸氣，當手臂移動時，頭部回到水中。記得兩個嗎？之前？也就是手出來之前頭出來，手入水之前頭入水。
(1)蝶泳時兩手距離接近最近距離時，手臂劃水方向再次改變，轉向向外、向上、向後劃水，直至出水。
(2)劃水出水後，手臂由肩部帶動，在空中向前運動。準備入水時，手臂以低平放松的姿勢從兩側向前運動。
③蝶泳的身體姿勢很難掌握，鞭腿也很難掌握。
①蝶泳的泳姿路線是怎樣的？鎖眼？形是指雙手在胸下或腹部時距離最短，這種前後劃水路線比較均勻。
(2)註意蝶泳的四肢動作，即手臂和腿同時協調發力。
蝶泳遊泳技巧
1.開始呼吸，低著頭，與脊椎成壹直線，向下看而不是向上看。當手臂推動水時，它開始利用向外劃水產生的彈性來移動手臂。
2.開始向前揮動手臂。通過妳的手腕向前引導妳的手臂。保持肩部貼近水面，頭部與脊柱成壹直線。
3.向前揮動妳的手臂。由妳的手腕牽著。向前飛行時，放松妳的手和手臂。呼吸基本停止。
4.用盡全力遊到遊泳池的盡頭。這時候頭開始往下掉，這樣手臂可以更靈活的向前擺動。
5.在這個階段，胸部開始有節奏地波動，帶動身體做波浪動作。
6.頭部沒入水中。
7.向外向前伸展妳的手臂，不要向下。
8.臀部露出水面
蝶泳是四種競技遊泳姿勢中最年輕的泳姿，其速度在四種競技遊泳姿勢中僅次於爬泳。蝶泳的主要特點是身體在水中俯臥，雙臂同時、對稱地向後劃向大腿兩側，然後水通過空氣向前運動至肩延長線前方入水，上身和雙腿依次作連續波浪式劃水。
蝶泳技術的三個階段
蝶泳起源於20世紀20年代，由蛙泳演變而來。早期蝶泳曾經是蛙泳比賽中采用的姿勢之壹。據史料記載，蝶泳技術的演變經歷了三個階段:
1.蝶泳蛙泳階段，最早的蝶泳出現在1924的菲律賓。當時人們用蛙泳的腿部動作配合水中前進和水下劃水的手臂動作，大大提高了遊泳速度。1933年，美國人亨利？米爾斯在比賽中第壹次采用了這種姿勢，它很快就廣泛傳播開來，並在比賽中逐漸取代了傳統的蛙泳技術。
2.在蝶泳階段，為了避免傳統的蛙泳技術被淘汰，也為了遊泳的進壹步發展，FINA決定將蛙泳和蝶泳分成65438到0952兩個獨立的比賽姿勢。從此，蝶泳成為常規比賽中的又壹個新項目。早期蝶泳運動員使用的蛙泳蝶泳傳統技術還有很多，但腿部動作已經發展成為幅度小、路線短、頻率快的新技術。
蝶泳的發展與變化
1956之後，幾乎沒有人用蛙泳蝶泳參加比賽。海豚遊泳問世幾十年來，技術從早期明顯的大浪姿勢逐漸發展到現在相對穩定的小波浪、快節奏的現代技術，經歷了很多變化:
1.大浪技術，以董貝克為代表的早期海豚蝶泳，特點是遊入時身體的大起大落，手臂在水後明顯向前伸展和停頓，頭部位置在水面以下，每個動作周期踢腿2-3次，動作節奏緩慢而不連貫，強調腿部的推進；
2.1956後逐漸演變為身體姿勢穩定，軀幹波浪式動作幅度減小，每個動作周期兩次不間斷劃水，動作節奏加快，對臂腿協調作用更加突出；
3.60年代初，出現了寬劃和每個動作循環壹踢壹拖相結合的技術。
4.20世紀60年代末70年代初，美國運動員、第20屆奧運會7枚金牌得主馬率先發力。以Shpits為代表的蝶泳肘技術風靡全球泳壇。其主要特點是采用肘式劃水，劃水路線是？鎖眼？形，移動手臂時，保持肘部彎曲，手臂劃水加速發力點處於推水階段，同時用力做第二次踢腿；
5.自20世紀80年代以來，低、平、直的海豚遊泳姿勢取代了上述的高肘技術。其主要特點是:動臂時兩臂緊貼水面，手臂伸直，動作路線短而平；筆畫加速了靈能點的前移；臂腿協調動作連貫，比賽動作頻率較快；遊泳姿勢變平，身體輕微波動。
現代蝶泳的身體姿勢
蝶泳的身體姿勢也是蝶泳的壹個專業術語，指蝶泳時身體在水中的位置和形狀。現代蝶泳體姿的主要特點是身體俯臥在水中，沒有固定的位置。在遊泳過程中，上半身始終是繞著身體水平軸有節奏地擺動，腿部也是有規律地上下踢腿，所以上半身和頭部的相對位置是不斷變化的，這是蝶泳和其他三種遊泳姿勢的根本區別。
早期蛙泳蝶泳的身體姿勢比較穩定。遊泳時，身體的縱軸與水平面成20°左右。角度，擡頭吸氣的時候，身體傾斜比較大。早期海豚遊泳時，頭肩下壓伸展帶動軀幹和腿波浪式上下擺動，采用早呼吸早配合的技術結構。身體在水中的姿勢呈波浪形，所以也被稱為大浪海豚遊泳技術。
現代海豚泳也叫小波海豚泳，因為它是用腰部的力量帶動腿部的鞭打動作，配合後期呼吸和後期配合的技術結構，所以身體有輕微的波動。