采用傳統的體育鍛煉方法進行鍛煉，達到活動筋骨，調節氣息，安神定誌，疏通經絡，疏通氣血，抽象調理臟腑，達到強身健體，延年益壽的目的。這種養生方法稱為運動養生，也稱傳統健身術。“運動不定”是我們中華民族傳統的養生健身觀。早在幾千年前，體育就已經被當作健身。作為預防疾病的重要手段之壹，它被廣泛應用。本文主要論述了運動保健的機理、特點、原則、形式和流派，以及具體的傳統體育項目如氣功保健、五禽戲、太極拳、八段錦等。闡述中國傳統保健中的運動保健機理。關鍵詞:運動保健，中醫保健，氣功保健，五禽戲，太極拳八段錦易筋經，先說運動保健的第壹部分。先說運動保健的機理。中醫稱精、氣、神為“三寶”，與人的生命息息相關。運動保健緊緊抓住這三個環節，調整心態調理；用心引氣，調整呼吸練氣，行氣活血，周身流轉；通過引導氣的形態，通過身體和筋骨關節的運動，疏通全身經絡，滋養全身。若如此，則身體形神兼備，百脈通暢，內外相合，臟腑和諧，從而提高身體健康，保持旺盛的生命力。現代科學研究證明，定期適量的體育鍛煉對身體有以下好處:65438+改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的新陳代謝，充分發揮大腦的各項功能，有利於神經系統的健康，有助於保持旺盛的情緒力量和穩定的情緒。2.發展心肌，強有力地收縮，促進血液循環，增強心臟的活力和肺的呼吸功能，改善外周循環。3.增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物滯留消化道。有利於消化吸收。4.能促進和改善內臟的血液循環，有益於內臟的生理功能。5.可以提高機體的免疫功能和內分泌功能，從而使人體的活力更加旺盛。6.它能增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕盈，反應敏捷迅速。為此，要經常鍛煉，有規律的運動。已成為廣大人民群眾強身健體、預防疾病的重要措施。我們來分析壹下運動健身的特點。我們來分析壹下傳統運動健身的特點。總結起來主要有三點:(1)以中醫理論為指導，無論哪種傳統的身體姿勢，都是以中醫陰陽、臟腑、氣血、經絡等方面的理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動基本點，以動態形式為基礎。用開合升降來引導動作的屈、伸、俯仰；用整體觀念解釋運動健身中形、神、氣、血、表、裏的和諧統壹。所以健身的壹舉壹動都與中醫理論息息相關。(2)註重意、調息、動形的和諧統壹，強調心念、呼吸、肢體動作的協調，即所謂意、調息、動形的統壹。調息指的是呼吸調節；動形是指身體的運動，統壹是指三者的和諧配合。要做到形神統壹、意氣和諧、形氣相感，使身體內外和諧、動、靜，從而起到保健健身的作用。(3)集導引、氣功、武術、醫學於壹體的傳統運動保健法，是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，體育養生不斷豐富發展，形成了集導引、氣功、武術、醫學於壹體的具有中國特色的養生方法。太極拳、太極劍等武術技術。但無論哪種手法運用到養生中，都是強調調息、意防、動形，都是以疏通氣血經絡、活動筋骨、調理臟腑為目的。整合各家之長，是運動保健的壹大特色。我們來討論壹下運動保健的原理。我們來討論壹下運動保健的原理。是因為它有壹套系統的理論、原則和方法，重視和強調身體內外的和諧與適度。從它的運動角度來說，總結起來主要有三個原則:(1)掌握運動養生要領；傳統養生運動的本質是意、調息、動的統壹。在這三個方面中，最關鍵的壹個就是用心，只有精神集中，才能平靜心態，均勻呼吸，引導氣血運行。它們之間的關系是:以意引氣，以氣形練。這樣，在運動的過程中，精氣、臟腑、氣血得到了內在的提煉；鍛煉經絡、骨骼、四肢，可以使內外和諧，全身得到全面的鍛煉。養生是通過運動來達到健身的目的，所以要註意運動量。運動量過小，達不到鍛煉的目的，起不到健身的作用。太大的話會超過身體的承受能力，反而會因為過度勞累而損害身體。孫思邈在《千金要方》中指出:“修身養性之道是努力，強則累矣。“西方壹家保險公司調查了5000名已故運動員生前的健康狀況，發現其中壹些人在40-50歲時患有心臟病。很多人的壽命其實比普通人還短。這是因為劇烈運動破壞了人體內外運動的平衡，加速了某些器官的磨損和生理功能的失衡，並因此縮短了生命進程，導致早衰和早逝。所以運動健身強調的是適度運動，要循序漸進，不能急於求成。欲速則不達。運動不是壹蹴而就的，需要持續不斷，不間斷。這句話壹方面說明了“運動不會持久”的道理，另壹方面也強調了持續不斷的重要性。水只有不斷流，才能不腐，支點才能不被蟲咬。只有持之以恒，持之以恒，才能得到健身的效果。也是意誌和毅力的鍛煉。我們來討論壹下運動健康的形式和流派。第四，我們來討論壹下運動養生的形式和流派。傳統的運動保健方法形式相同，種類繁多，包括壹招壹式的運動方法和競技運動方法。有健身方式形成民俗；也有自成壹體的健身方法。無論哪種鍛煉形式，都有強身健體的作用。因為受到人們的喜愛，所以能流傳至今，經久不衰。總結起來有兩種運動形式:壹是各種形式的民間健身方式，大多分散在民間，方法簡單，器械簡單，活動非常有趣。比如運動量小，輕松慢走，郊遊，蕩秋千。跳繩、爬山、賽馬、射箭、舉石鎖等。運動量適中，這些方法多於娛樂，但有運動養生的內容，不需要更多的指導和訓練。它們簡單多樣，是民間流行的健身措施。中國是壹個多民族的國家，每個民族都有自己的習俗和傳統。其中，以運動健身為目的的群眾性活動是具有民族特色的健身方式，如拔河。摔跤、賽馬、蹺蹺板、踩高蹺、舞龍燈、旱船和各種舞蹈都屬於這壹類。這種運動的特點是人數多，競爭性強。由於各民族的風俗習慣不同，每個民族都有自己特定的季節和時間來開展這壹群眾性和群眾性的活動。二、自成體系的系統健身法往往是以民間健身法為基礎的。有具體的要求，需要學習和訓練才能掌握。因為它有壹系列連續的動作，可以使人體各個部位得到全面系統的鍛煉，是傳統運動養生中更高層次的健身運動。運動養生的流派主要是指自成壹體的健身養生。這些健身運動大多起源於道教和佛教，經過壹代代的豐富和發展，形成了各種不同的流派。道家健身理論源於老莊，主張養氣以提高生活能力，提出“導”與“形”，強調練氣養生的思想。具有代表性的道教健身術，如華佗的《五禽戲》、馬王堆的《導圖》胎息經、八段錦、太極傳等都屬於這壹類。佛教徒的健身運動起源於冥想。為了保證“冥想”的順利進行，我們需要采取壹些措施來鍛煉筋骨，疏通血管。由此，逐漸形成了以佛法易筋經、天竺推拿、心術拳、羅漢十八手、少林拳、禪宗秘技等為代表的佛教健身運動。中國武術有兩個主要發源地，其中之壹是河南宋忠躍。壹個是湖北的武當山，這裏是道教和吳唐門武術的發源地。所以在宗教方面，道教和佛教是有區別的，在武術方面，少林和武當是有區別的。武術雖然是格鬥和防身的技術，但其優秀的功法是針對健身的。學習武術首先是強身健體，所以無論哪種功法，哪種流派，都是以健身為重點，尤其是當代武術的發展。腳、劍、棍、刀、槍、鞭子、鉤子等。，各有特色，各有特長。運動養生的不同流派，說明我國傳統健身技術豐富多彩，但又相互滲透，相互借鑒。因此，各種運動不斷豐富和發展，成為傳統養生方法的重要組成部分之壹。學習、繼承和探索這些健身方法，對保護人們的健康具有重要意義。我們將從氣功保健、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經五個方面來分析它們的養生機理和易筋經。我們將從氣功保健、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經等方面分析它們的養生機理。首先我們來說說氣功保健。我們將使用傳統的氣功方法來鍛煉我們自己的氣，以增強我們的體質。首先說說氣功保健，也就是所謂的氣功保健。氣功保健是指通過調心(控制意識，放松身心)、調息(均勻平緩，呼吸深而長)、調身(調整身體姿勢，輕松自然地鍛煉四肢)，使身心融為壹體，使氣血周身暢通，脈搏通暢，臟腑調理，從而達到強身健體的目的。氣功是壹種以“精、氣、神”為核心的健身技術。它通過調身、調息、調心來調節精氣神的和諧統壹。呼吸均勻平緩，氣道通暢平緩養氣；通過調節身體，使經絡、氣血在周圍流動，臟腑和諧，從而達到“煉氣”、“補氣”、“補虛”。通過系統的鍛煉，使精、氣、神融為壹體，從而增強新陳代謝的活力，使精、氣、神充盈，使身體強壯，自然延年益壽，延緩衰老。它有助於降低中樞神經系統，尤其是交感神經系統的緊張程度，因此可以誘發情緒得到改善。調息可以通過對呼吸的調整，按摩內臟，促進血液循環，改善器官功能。同時能興奮呼吸中樞，進壹步影響和調節自主神經系統。但是，調心養神讓它在安靜的時候對大腦皮層進行調節，可以讓大腦皮層細胞得到充分的休息。它還可以防止有害的外部刺激。因此，運動時的呼吸抑制、交感神經抑制和骨骼肌松弛是生理上的“內穩”，是人體內部運行最正常的時刻，可以使大腦的活動有序，從而大大提高腦細胞的活動效率，充分發揮大腦的潛力，更好地開發人的智慧。所以氣功可以增強體質，預防疾病，治療疾病。長壽長壽。第二，五獸戲。鳥，在古代壹般指獸、五禽等動物，指虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物。戲的意思是遊其次，說的是五獸戲，就是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作。最早見於戰國時期。莊子刻意記載“熊伸鳥，只為長命百歲”，但在漢初的《淮南子·靈修》中，卻說“熊伸鳥，水浴，吞* *，* *望虎，顧虎”，而五禽戲。隨著時間的推移，被傳授並逐漸發展，形成了五禽戲的各個流派，流傳至今。五禽戲是古代的導引術之壹，需要意守、調息、動形的配合。有意防禦可以使心靈平靜，心靈寧靜可以修煉真氣。調息可以行氣，調理經絡；動態形式可以加強骨骼和肌肉，促進關節。因為他們模仿五種動物的動作，要守護的部位不壹樣，動作也不壹樣，扮演的角色也不壹樣。虎戲就是模仿老虎的形象，取其傲氣，善用其爪，搖頭擺尾，鼓起全身的動作。要求守明門，明門是鴛鴦之家，薛婧之海，袁琪之根，水火之府。鹿戲是模仿鹿的形象，取其長壽之氣，善運化尾，尾是任督二脈交匯之地，鹿戲意在守尾，可引氣周身，疏通經絡，活血舒筋；熊出沒模仿熊的形象。熊笨手笨腳，外面安靜，裏面動。要求觀察中宮(肚臍內)調和氣血。練習熊出沒的時候，重要的是內動外靜。這樣可以心靜，神和，氣貫，有健脾益胃的功效。猿戲就是模仿猿的形象，機敏靈活，主動不定。練習這種打法，就是在外面練習四肢的靈活，在裏面克制思想活動，從而達到心靜、身輕、體健的目的。要求待在臍中，這樣才能身體活動，心情平靜。鳥戲又稱鶴戲，模仿鶴的形象，動作輕盈流暢。練這個戲要盯住氣海，這是任何壹脈的要害，也是氣海。鶴戲可以調理氣血，疏通經絡，活絡關節。五禽戲的五種技法各有側重，但又是壹個整體，是壹套系統的技法。如果經常練習，有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。心平氣和，氣盛生精，氣盛化為氣動力形，成就三要素(精)太極拳的起源和創始人還有待考證。就文學和傳說而言，眾說紛紜。第三，說說太極拳的養生機理。南北朝有雲時有太極傳；雲的創始人有唐代的徐宣平、宋代的張三豐、明代的張三豐，以及清代的陳、王宗嶽等人。但是，他們如何能清楚地談論向老師和分校學習的背景，這仍然是不確定的。此後，出現了陳太極學說，後來被陳長興的弟子楊魯禪改編，形成《楊泰集傳》。後來，從楊太極、吳氏(吳玉香)太極傳和孫氏(孫祿堂)太極傳。目前國家體委推廣的太極拳，改編自楊震和太極拳。太極拳是壹種將意識、呼吸和動作緊密結合的運動。“以意引氣運身”，以意念指揮身體的活動，以呼吸協調動作，以導引融合武術、氣功，是壹種“內外合壹”的內功拳。精神寧靜樂觀，脈象順暢，身體自然健康。俗話說“無事不動心，真氣隨之。精神會被關在裏面，疾病永遠不會平安。”調氣固本。太極拳配合呼吸動作，氣沈於腹，刺激內氣在體內運行。肺控制氣的呼吸；腎主攝氣，氣為元氣之根。張景嶽說:“上氣海在身中，下氣海在腹中，肺腎為陰陽之根。”(參見《班級管理的三焦》。肺腎配合，呼吸就好，均勻，長，慢。這種腹式呼吸不僅可以增強和改善肺的通氣功能，而且對腎臟也有好處。太極傳為了促進氣血運行，以意引氣，以氣運體，內氣發源於丹田，通過轉動腰部和脊柱的動作帶動全身，即所謂的“腰為軸”“壹動不動”。氣流經人、督、帶的經絡，沖至肩、臂、肘、腕，下行至髖、膝、踝，甚至至手足四端。通經活絡、行氣活血的功效。由於太極拳將心、氣、形合為壹體，使人體的精神、氣血、臟腑、骨骼得到了滋養和鍛煉，達到了“陰、平、陽、秘”的平衡狀態，所以能起到治病強身無病的作用，保證了人體的健康長壽。正如《論古天真》所說:“提* *”八段錦是由八個不同動作組成的健身術，故名“八段錦”。因為是第四種健身技能，八段錦的養生機理可以強身健體，延年益壽，祛除疾病，效果非常好，就像給人們展示了壹幅色彩斑斕的錦緞，所以被稱為“錦緞”。八段錦是壹種在中國廣為流傳的健身術，據有關文獻記載已有800多年的歷史。早在南宋時期，也就是說，就有了關於八段錦的專著。明代以後的養生專著中有很多記載，如冷謙的《靈修要》和郜璉的《尊生八卦圖》，都有八段錦的內容。清代的潘俠在他的衛生要求中，將八段錦略作改編，成為“十二段錦”。此外，還有人把它編成了歌曲公式。因為八段錦不受環境和場地的限制，隨時隨地都可以做。該技術簡單，易於記憶和學習。運動量適中，老少皆宜，對強身健體、延年益壽有顯著效果。所以流傳至今，仍然是廣大群眾喜愛的健身方法。八段錦是壹種古老的指導方法，是壹種身體活動與呼吸鍛煉相結合的健身方法。活動四肢可以舒展筋骨，疏通經絡；當它與呼吸相結合時，它是可行的，可以益氣活血，保護健康和調解氣機。經常練習八段錦可以起到保健、防病、治病的作用。古語雲:“導法雖多，如八段錦，但有利於行氣活血，舒筋活絡。”八段錦對人體的保健康復作用，從它的旋律就可以看出來。有利於調節三焦功能。雙手捧天，全身舒展，深呼吸，壹方面有助於三焦運化，另壹方面對內臟有按摩調節作用，有疏通經絡、調理氣血、滋養臟腑的功效。同時對背部和骨骼也有很好的作用。其他的如“調理脾胃，舉手之勞”，“搖頭擺尾去心火”，都是通過行氣活血。人生的目的。八段錦每壹段都有鍛煉的重點，組合起來就鍛煉了全身的五官、頭頸、軀幹、四肢、腰腹等部位，對相應的五臟六腑、氣血、經絡都起到了保健調理的作用，是壹種綜合調理的健身鍛煉方法。我們來分析壹下易筋經的養生機理；易筋經“易”的養生機理是指運動和活動；“筋”指的是肌肉和骨骼；“精”是指有規律的方式。第五，我們來分析壹下易筋經的養生機理。規範性。顧名思義，易筋經是壹種傳統的健身方法，通過活動筋骨，使全身經絡和血液暢通，從而增進健康，消除疾病，延年益壽。相傳易筋經是由中國禪宗創始人達摩和梁武帝小偃師(公元5世紀)傳授的，達摩北行至河南嵩山少林寺，向弟子傳授易筋經。當時只是為了緩解冥想的練習。所以大部分動作都是以拉伸、踢腿等疏通血管、益筋骨的動作為主，其動作都是以模仿古代各種勞動姿勢為主。後來逐漸流傳，從唐代開始，歷代養生書籍都有記載，成為民間廣為流傳的健身運動之壹。新中國成立後，《易筋經》問世，說明它是壹種行之有效的方法，受到人民的歡迎。整套動作都是模仿古代各種勞動姿勢演變而來的。比如春谷、搬運、倉儲、囤積、愛惜糧食等行動，都是以各種勞工運動為基礎的。活動以身體屈伸、俯仰、扭轉為特征，以達到“伸筋牽骨”的鍛煉效果。所以對於青少年來說，這種方法可以糾正身體的不良姿勢，促進肌肉和肉體。對於年老體弱者，經常練習此術，可防止老年肌肉萎縮，促進血液循環，調節和加強全身的營養和吸收，對慢性病的恢復和延緩衰老十分有利。易筋經也是壹種將意念、呼吸、動作緊密結合的功法，尤其註重意念的鍛煉。在活動中，要求排除雜念。它通過意識的集中，力求做到“隨心所欲，意隨氣動”，以意念調節筋骨的緊張，(即指身體不動，肌肉緊張的“暗用力”。其獨特的“伸肌拉骨”的運動形式，讓有意識的頭腦拉、縮、伸，長期練習，會使肌肉和韌帶富有彈性，增強其收縮和放松能力，從而提高其營養。同時會使全身經絡通暢，五臟六腑和諧，充滿活力和生機。當然，要長期鍛煉才能得到它們，五臟六腑百花爭艷，而外在肌膚潤澤，容顏煥發，耳目靈動。總結:小結:中醫養生保健的形成和發展經歷了壹個漫長的時期。保健工作者、醫生和勞動人民通過長期的防病保健實踐，不斷豐富和發展保健的內容，逐步形成了比較完整的理論體系和系統的保健方法，為中華民族的繁榮昌盛做出了突出貢獻。它在全世界產生了深遠的影響。中醫保健重在研究和指導普通人的保健問題。其基本任務概括為三個方面:壹是用科學的觀點和方法，全面系統地發掘、整理、研究、總結和完善傳統養生理論和方法；二是結合現代科學手段分析研究中醫的有效方法，發掘其精髓；第三，針對目前人們面臨的新問題，結合實際情況，提出新理論，創造新方法，並在更大範圍內推廣，使之成為個體保健和群體保健的指導原則。中醫保健是壹門古老而新興的學科。由於歷史條件的限制，它並不完美。如何利用現代科技成果，使其內容更加完整、科學，有待探討。還有許多保健的經驗、方法和措施散落在民間，需要進壹步收集、整理和完善。因此，我們既要繼承古代人民保健的寶貴遺產，又要在保健實踐中運用現代科學知識和方法，進壹步豐富、充實和發展中醫保健，使之提高到壹個新的水平。
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