生姜八卦掌簡介
八卦掌是以象為義的拳法，也是優秀的傳統武術項目，形神兼備。太極也被稱為中國的三大內家拳法，三種拳法在拳法理論上相似，但在實踐中有所不同。姜大師這樣描述它們:形意如打鐵，太極如紡棉，八卦如推磨。壹句話說出三種拳的練習方法。
廣受歡迎的八卦掌，由清末河北文安人董海川先生(1797-1882)首先傳入北京，至今已有壹百多年的歷史。八卦掌的名稱來源於中國古代易經的八卦理論。容易嗎？理是本質，與八卦的幹、交、離、震、訓、侃、艮、坤相結合；以無窮變化為運動輪廓，以天、澤、火、雷、風、水、山、地為拳勢，以獅、猴、鷂、龍、風、蛇、熊、林為其意象，八母掌對應的八卦，八、八、六十四卦結合八卦六十四掌。這樣，每壹卦對應壹掌，巧妙組合，陰陽變化，剛柔相濟，園動旋轉，攻防克制，形成了符合體育科學，具有獨特風格特征的八卦掌。
八卦掌是拳術的壹種。之所以叫掌而不叫拳，主要是因為它的掌形獨特，適用範圍廣，變化靈活，手掌的各個側面都可以用:掌尖、手掌、手背、虎口側緣、小指外緣、掌根腕、掌背腕骨都是發力點的部位。比如手掌指尖紮、插、戳、點、刺、撓；手掌，握、拍、按、握、蓋、推；手背落、按、握、掛；挑虎口的側邊，嗯？；剁、剁、割、鉤、撓小指側緣；手掌的腳？；拿、擦、探、攪、纏、扣、抱、抱等等。手掌的用法有單掌和雙掌，隨著手掌形狀和技術的變化，應用範圍更廣。
為了更好的推廣和輔導八卦掌愛好者學習江的《八卦掌傳》(以下簡稱江八卦掌)，下面介紹壹些關於江八卦掌的介紹和練習方法。
姜式八卦掌是根據已故武林前輩姜先生1962所著《八卦掌》壹書改編而成。取八母掌，結合六十四掌展開手掌，精心編制的八卦掌套路有八卦掌(上八卦掌)、八卦腿(下八卦掌)、八卦劍等。它有壹種大方華麗的風格，老少皆宜都可以練習。通過練習，在不斷的變化中達到腦力和體力的鍛煉，同時增強體質，達到強身健體的目的，具備了武術的基礎，即反應靈敏，內力充沛，發發得心應手，為進壹步的研究打下良好的基礎。
我大約在十壹歲的時候開始練習武術。我認識了江先生最喜歡的弟子沈中楚先生，並學習了傳統武術。從69年開始，我就在江先生的指導下開始學習八卦的形意。當時我的同窗有沈經緯(沈中楚先生之子)、袁啟強(蔣先生之孫，後獲三屆八卦掌冠軍)、(蔣先生之孫女)和。當時學的是八卦掌(上至八卦掌)、八卦腿(下至八卦掌七十二條腿)、八卦刀、八卦劍、八卦鏈掌(是江高祖沙鄭國師傅教的)、元陽朔。形意為:形意五行、互生、互克、鏈、八形、十二形、八字、雜打、百形。
怎樣才能學會練姜式八卦掌？
要努力，要立誌修行，要學會修法。也就是說，學了就要嚴格細致的掌握她的身體，用好內容的細節，而不是貪完美。妳必須仔細模仿和掌握每壹個動作，符合規範，並堅持下去。江大師生前常對我們說。不管練什麽，只要每天堅持練，就會有進步。平時註意壹下，時間長了會有收獲的。文字可以說是簡潔。
姜八卦分三步練比較合適:
第壹步:擺好架子，跟風，嚴格按照八卦要領，循規蹈矩練習，不要貪多。姜八卦掌第壹掌是打基礎掌法，招式不多。是八卦嗎？走樁？初學者可以在走位和轉身上多下功夫，嚴格按照手型、步法、姿勢的要求進行鍛煉。每個動作都要在家裏做，不能拖泥帶水，腳下的手要幹凈利落，身體不能大起大落，盡量保持在壹個高度。
第二步:活架，固定架掌握後就可以練了，也就是步法不停，意思是身法在手，如蜻蜓，如霹靂，如速射，換式時也是如此，完全變成了靈活的步法。八卦掌的活架，行走如遊龍中的飛鳳，瀟灑飄逸。
第三步:換架子，在充分理解八卦精髓的基礎上，隨意變換各種掌姿，最終形成自己獨特的風格。
那麽正確的鍛煉方法是什麽呢？
首先我們要區分清楚好嗎？十大原則九大要義？
十大原則:壹息鏈、二儀變、三定、四形、五行生、六位壹體、七拳練、八法練、九宮練、十病禁。這裏特別指出必須避免的十種病:傲慢、無能、抱胸、僵化、浮躁、無條理、磕磕絆絆、亮蹄、暴力、欺軟怕硬。
九要:步法精煉，身法傳神，手法清晰，力道十足，形神和諧，剛柔相濟，自然正氣，通靈技巧。
俗話說的好？輪廓被舉起來了？，指出？十大原則九大要義？可以避免運動中的壹些偏差，同時也可以明確運動的方向。
八卦掌的功夫是以走和轉為主的。董世祖說:走路是百練之本，百練不如走路。每次可以從少練到多，堅持練下去。走圈的過程中不能休息。如果換個風格，也要像打太極壹樣用手做。氣勢是持續的，不能停止練習。破，散也。如果累了，可以慢慢閉氣，慢慢平復呼吸，不要大口喘氣，大聲喊叫，用鼻子調節節奏。筆者建議，每次練習都要保證100圈的運動量或者半個小時的時間量，這樣更容易有飽腹感，全身的力量和氣流也會讓人在運動後感覺很舒服，雙手會感覺充滿力量，仿佛手掌變得厚實有力。
簡單的換掌就是姜式八卦掌的第壹掌，是姜式八卦掌的基礎。要求練習者心平氣和，頭腦清醒，並停留在腹部，然後以壹種變體的方式進行鍛煉。他們的身體要沈肩沈肘，挺胸拔背，包臀抱膝，雙手抱圓，手指微扣。雙手感覺自己拿著壹個籃球，壹手向前，另壹手壓在腹部，用力。扭腰繞臀，面向圓心，通過？舌觸齒，提肛滑臀，沈腹？意念法，組合？內直外扣，半上半下？壹步壹步的泥步，加上收膝、扭腰、包臀的方法。
轉圈行走時，腳步要穩，頭頂要垂直，身形要穩，前腳要輕，後踏板要有力，腳心要空，就像端壹碗水。我們應該盡量不讓水溢出來。如果我們頭暈，稍微轉壹下眼睛就不會暈了。練習的時候要自然呼吸，不要憋氣。肌肉緊繃，就會僵硬，影響內功，容易導致胸悶氣喘。反而達不到強身健體的目的。練八卦掌要避免這種現象。自然呼吸應該是沈腹的主要方式，有壹定基礎後再用動作配合呼吸。妳甚至可以用腹式呼吸和胎動呼吸。但是妳必須在正確的指導下鍛煉。
行走初期，由於站立不穩、膝蓋疼痛等問題，可以適當增加行走圈數，不要貪多，前腳踩穩後後腳放平。落地時要做到心無雜念，腳趾不要僵硬，膝蓋和腳趾不要僵硬，身體重心移動要平穩。壹開始不要強迫自己蹲得很低。壹般初期訓練可以選擇比平時稍微大壹點的配速，但是配速不能太小。為了更好的達到要求，可以在運動前後牽拉身體韌帶壹次。
只要架直、氣通、心和，八卦掌的掌力和由此產生的螺旋力就能加強。這樣，通過不斷的練習，就能達到強身健體的目的。也有格鬥技巧的基礎。