學武術，想成為高手怎麽練！

道家南宗-龍隱胡曉的內功護體功

功效:當天練習可以獲得很強的氣感。三天可以在腹部快速呼吸，第五天可以在頭頂開瓶破磚，第十天可以用拳、掌、肘破磚破石，全身可以承受拳打腳踢。20天就能達到基本功，而且內功飽滿，肌肉很快變得結實凸出，身體強壯健康，力量猛增數倍。妳的潛力可以刺激妳的大腦，內臟，妳的神經功能迅速提高，妳的精神是蓬勃的，妳的體力是和可以執行兩個手指石打破，鋼矛刺穿，汽車通過，石頭打破和其他功夫。

預備型

雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，身體重心垂直落向腳中心，保持雙腳平放，收攏臀部，收攏腰部，挺直脊柱，保持身體直立；收下巴，伸直脖子，鼻子對肚臍，保持頭部挺直；眼瞼放松，口眼輕閉，舌上下頜，呼吸自然；松肩，手臂自然下垂，小指斜靠在褲縫前，手背前傾，掌心空空，中指舒服，意為直抵心臟，手臂感覺充分伸展，意為丹田停留壹分鐘。

陰陽運球

預備式，雙手前舉與肩同高，雙膝微曲，肩松手肘低，雙臂呈半圓形，雙手勞宮穴遙遙相對，身體放松安靜，雙手間托著壹團由天地之間精氣凝聚而成的金光閃閃的氣團。手掌感覺麻木的時候，張開合上，感覺合不上。然後再次睜開眼睛，直到它們比妳的肩膀稍寬。拉的時候手掌好像被吸力連在壹起，感覺拉不開。隨著反復練習，氣感會逐漸增強，有時會自動開合，就順其自然吧。這個時候，即使妳不相信氣功，或者練了很多年，妳也會在這個時候獲得生氣的感覺。事實證明，妳練習這種風格的時候能感覺到妳真的很有精神感，試壹試就會給人帶來樂趣。

埃爾廣金姚輝

當雙手開合至感覺有力時，可立即停止開合，手臂微微伸直，雙手向上翻，托住氣團，穿入頭部，然後穿過身前中央，掌心向下，手指相向，下行至腹部。意念氣球沿著任脈從妳的頭部壹直引到腹部，在腹部發出金光，所以全身晶瑩透亮。

三純陽煉丹術

在連接式中，雙腿彎曲，雙膝慢慢下蹲，鼻子隨著下蹲的趨勢慢慢吸氣進入腹腔，同時腹部氣團上升，外部空氣向內壓，而腹部氣團由於腹部和肛門的向上擠壓趨勢而慢慢膨脹。隨著站立的趨勢，鼻子慢慢呼氣，同時小腹放松，氣團下到丹田穴，小腹自然隆起。反復練習。

四混元蓋體

雙腳分開與肩同寬，眼睛直視前方，雙手從身體兩側擡起，然後平展至與肩同高，掌心向前。吸氣時，停留在腹部，雙手向身體中線合攏，掌心相對，腳跟擡起；然後突然噴射，噴射的時候身體重心突然沈入馬步，雙腳與地面抖動，手掌與內側回到地板擊打腹部，全身繃緊，咬牙切齒，怒目而視，萬萬想不到內氣將手掌彈出。然後地板打心肋，要領同上，只是氣噴時腹部之氣到達心肋。如此為壹組，反復練習36次。

五個鉆石鼓

雙腳與肩同寬，眼睛直視前方。吸氣時，意念保持在腹部，拳頭放在側邊，然後以腰為軸向左轉，做左弓步，帶動手臂和拳頭。右拳向上打左胸，左拳向下打腰，同時吹氣，雙拳塌陷彈出。然後再吸氣，握拳，向右轉，右弓步。左拳向上打右胸，右拳向下打腰部。如此為壹組，反復練習36次。

六羅漢敲鐘

雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，雙手十指交叉，放在腦後。吸氣收腹，然後屏住呼吸，頭微微前傾，雙手配合，按壓後腦勺，拉出後脊椎骨，從上往下往上拉，直到尾椎能感覺到為止。有時骨椎格格作響，有強烈的酸脹感。頭腦伴隨著壹種酸脹的感覺，氣通過命門註入脊柱，上至大椎。感到憤怒時，用手肘托住頭部，影響左右背部，使肌肉感到酸痛，然後擡頭，全身放松，輕輕呼氣。這樣練習三次，在氣布後面做下壹個公式。

雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，靠墻站立。吸氣時，貼住腹部，十趾抓地，全身放松，手掌從身體兩側擡起至肩高，掌心向下，掌心從兩側向前呈弧形成球後翻身，同時雙拳內握，雙拳相向，雙腿高馬步蹲下。空氣充分吸收後，腳和膝蓋突然發力，從彎曲到伸展，以肩下到腰部和眼睛為擊球點，整個背部用力拍擊墻壁，雙手也輔助向外展開。在背部撞墻的瞬間，他們突然噴射，意念撞墻。用背部擊球點的反彈力將身體推離墻面，站立吸氣，然後擊打噴流。如此重復36次。

齊青龍丁敬

雙腳與肩同寬，面向墻壁站立，彎曲90度，墻壁在頭頂，伸直脖子，雙手握拳。吸氣時，停留在腹部，肘部向上彎曲，向後挺舉，腳跟離開地面，踮起腳尖。空氣充分吸收後，拳頭猛的向下沖擊，腳跟被拳頭沖出的力量充分震懾。同時拳頭向下沖擊時，突然噴出，意念墻被穿破。然後吸氣彎曲手肘，然後吹氣出拳。重復這個練習36次。頭疼的時候可以在頭上墊條毛巾，不疼的時候就摘下來。練完這壹類動作後，要摸眼睛和頭，避免沖到眼睛。

八鷹覓食

面向墻壁站立，距離墻壁約二至三尺(剛開始可稍近)，雙腳分開與肩同寬，然後身體前傾，兩臂水平向前伸展，雙手如鷹爪，三指大中型食物的指尖垂直觸壁，虎口圓潤。剛開始的時候，因為練習者手指的發力很弱，腳可以完全著地，稍微靠近墻壁。十天後，隨著手指力度的加大，可以逐漸發力，離墻三尺，然後腳跟離開地面，讓大部分體重前移至指尖。吸氣時，停留在腹部，用手臂慢慢彎曲手肘，使身體向前移動。氣息完全吸收後，指尖抵住墻壁，雙臂伸直，身體隨之離開墻壁，同時腹部的氣息沖向指尖。如此重復36次。

九顆鉆石打壹塊石頭。

先將鐵砂袋放在略低於肚臍的木椅或石臺上，然後雙腳分開與肩同寬，高站姿下蹲，眼睛直視前方，身體距離鐵砂袋中心約35cm(視擊打沙袋時手掌力量順暢的感覺而定)。把拳頭放在腰的兩側，拳頭向上，全身放松，重心居中，靜下心來，在丹田停留壹分鐘，然後開始工作。

1拍法

吸氣時，貼住腹部，右拳轉掌，輕松舉至額頭。充分呼吸後，手臂放松，右手手掌像鞭子壹樣向下拍打沙袋。在妳打沙袋的瞬間，突然吹氣，腹部的空氣會註入妳的右掌，拍打落下時懸在空中的石頭。繩子變短時，加速打沙袋，但千萬不要用力打。

2摔跤法(鐵拳技巧)

原始公式保持不變。拍完之後吸氣，手掌擡起，與額頭同高。空氣被充分吸收後，放松手臂，順時針擰手臂向上握拳至沙袋中心，用拳背像鞭子壹樣向沙袋中心投擲。在打沙袋的瞬間，會突然向右拳註入空氣(打沙袋時，拳頭要向上，打沙袋的瞬間，手指要緊握成拳，手腕要硬如雞蛋，以中指和食指手指凸出的關節為主)。

三分法

原來的風格保持不變。下落後，吸氣，將手掌舉至與額頭同高。空氣充分吸收後，手臂放松，就像揮動鞭子壹樣，用右手手掌小指側迅速削向沙袋中間。在切開沙袋的瞬間，突然吹氣，腹部的空氣註入右手手掌小指側。(擊打時，手指要伸直。在擊打沙袋的瞬間，掌側要垂直擊打沙袋，手掌和手腕要用力收緊。).

4印刷方法

原始公式保持不變。切完後，吸氣，將手掌提起至與額頭同高。空氣充分吸收後，手臂放松，沙袋像掌根壹樣快速印出、印出。沙袋印出的壹瞬間，腹部的空氣突然註入右手掌的掌根(打沙袋時，手掌手指繃緊，手指自然張開，指尖靈活)。

五點法(鐵指功)

原來的風格保持不變。打印後吸氣，將手掌擡起至與額頭同高。當空氣被充分吸收後，手臂放松，五指並攏形成鉤狀手。像鞭子壹樣點擊中間的沙袋。點擊沙袋的瞬間，腹部的空氣突然註入右手掌五指的指尖(沙袋被擊中的瞬間，五指要並攏，五指與腕臂成90度直角，手掌和手指用力收緊)。

以上五種方法組合成壹組動作。重復練習36次後，換左手，如上練習36次。

註意:在這類運動前後，壹定要用藥液(如紅花油、正骨水等)接觸手掌。)

石玉門索侯

拿壹根竹筷，將光滑的壹端抵住咽喉凹陷處，另壹端用左掌抵住，右手捂住，雙腳分開與肩同寬，高馬步蹲下。吸氣時雙手帶動筷子順時針旋轉，意在將丹田之氣引向咽喉。空氣被充分吸收後，再將空氣噴出。噴的時候手掌用力向內壓，同時伸頸喉，意圖折斷竹筷。這是順向的。完成後，逆時針旋轉。方法要求同上，但方向相反。壹組練習36次。

壹般七天左右就能折斷壹根筷子。如果妳能折斷壹根筷子，妳可以用兩根筷子壹起練習。如果能輕易折斷兩根筷子，可以用紅纓槍代替練習。該方法如下:

高馬步站好，把槍對著墻根，把槍尖放在喉嚨的凹陷處。吸氣的時候想把丹田裏的氣舉到喉嚨處練習，雙手放在腰後。然後，喉嚨的練習部位開始對著槍尖發力，迫使槍向下彎曲。同時還要配合噴流，如此反復36次。剛開始的時候，槍桿不容易彎曲。隨著技巧的增加，槍桿會自動彎曲。從那以後，槍就這麽捅進了喉嚨。

十壹只白老虎躺在路上

兩拳撐地，兩拳相對，兩拳距離為肩寬，手臂彎曲約120度，腳尖觸地。身體直立，頭拉不下來。頭部與身體成壹條直線，舌尖輕輕觸碰下頜，排除壹切雜念。保持這個姿勢，直到筋疲力盡，時間會逐漸增加。在用拳頭撐地的過程中，手臂如鐵柱，拳頭充滿腹部，直達地心。支撐力耗盡時吸氣，同時放松手臂和拳頭，以停留在腹部。然後突然噴射，同時拳頭壹緊，壹顫。如此重復36次。

十二根雙龍盤柱

隨意站立，拳頭保持俯臥姿勢，閉上眼睛，然後用自己的拳頭拍打身體的各個部位，有壹定的承受力。身體越怕打，就越需要被打耳光。如脖子、頭、肚子、肋骨、腹部、脛骨前部等部位要越打越勤。拍打五分鐘後，停止拍打。放松身體後，頭腦本身就異常高大，全身肌肉充滿彈性，頭腦受到來自四面八方的人的攻擊。頭腦本身就像壹個彈簧，壹按按鈕就能彈起，把攻擊者和棍子壹個個彈開。這樣練習五分鐘。

十三仙打坐

準備壹寸左右的坐墊，用於坐板、自然板、單板或雙板。姿勢要挺直，挺胸拔背。百會穴對準銀輝穴，雙眼微閉，雙肩下垂，不能彎腰，舌觸下頜，呼吸自然，雙手合十，置於胸前。吸氣時意念從百會穴的進氣冠充滿真氣，微微提肛，呼氣時肛門放松，呼吸均勻連續。慢慢吸氣，工作時壹切順其自然，練習十分鐘左右，工作時排除雜念，不要被其他環節幹擾，下班後放松，安靜。

收集作品

1搓手技巧:練完成仙禪定，自然呼吸，行走三到五分鐘，然後自然站立，全身放松，擡起雙手，手掌相互摩擦，使手掌變得溫熱。

2搓臉:雙手掌心緊貼面部，從耳朵下部向上旋轉弧線至鼻子按摩36次。

3揉眼窩:用雙手小魚際點(小指外展肌)由內向外按摩眼窩36次，可緩解眼睛疲勞，增強眼睛視力。

4.按謎:右手拇指和指尖按在內眥的謎點上，按時間由淺入深，共36次。這樣會使內眥動脈血通暢，不至於使眼球膨脹，造成眼球渾濁。

5莫應祥:使雙手拇指扣在手掌上彎曲有力。當四個手指對齊時，將食指按在鼻子兩側的項英點上，共36次。

6梳發皮:雙手手指分開成梳子狀，從正面壓向枕骨。梳子會按時刺激大腦中央和兩側，做36次。

7明古天:雙手中指按在後腦勺枕骨上，食指放在中指上向下彈，有節奏地彈36下。

8揉耳輪:雙手拇指食指捏在耳垂上，自下而上按摩，再自上而下為壹遍，***36次。

左右轉頭:雙腳分開與肩同寬，雙眼平視，頭頸部放松。頭頸左轉看左肩，右轉看右肩。左右各轉36次。

10咬著牙咽下津液:自然宋芳站立，仍以舌觸上顎，輕敲上下牙，默念“牙堅”，* * *敲牙36下；然後用舌頭攪動口中的津液，慢慢吞下丹田。如果津液多，三口就能咽下去。

工作結束後，可以適當輔助練習舉重、啞鈴操、拉力器、健身器械等運動器械。，並加大力度，配合氣使用效果更好。