練功的方法，首先是在調整氣息、身、心上下功夫。所謂調神，就是有意識地控制意識活動，這是氣功鍛煉的中心環節。它的基本要求是“禁欲”，擺脫雜念，達到“靜”的狀態。第壹次練氣功是壹個很大的障礙。因為打坐關系到效果，所以常常急於安靜，導致急躁。越練越煩，越難安靜。所謂“靜”，就是通過“有意防禦”，把“思”變成“只思”，進而達到“不思則罔”，寧靜快樂，無憂無慮。所謂“有意防禦”，就是把註意力集中在身體的某個部位或某項活動上，或者試圖做壹些對身體有益的事情。“意守”最常用的方法是呼吸的意守和“丹田”的意守相結合。丹田指肚臍下壹寸半的“氣海穴”。意式呼吸和意式腹相結合，稱為“氣貫腹”。氣體滲入腹部的壹般方法是:腹式呼吸，吸氣時橫膈膜縮小，腹壓增大，使小腹鼓起，仿佛氣體通過肺部吸入腹部；呼氣時，小腹回縮，仿佛氣體通過肺部從小腹出來。此法是氣功產生良好效果的主要措施，既能健脾，又能溝通心腎。
所謂調息，就是有意識地控制呼吸，其基本要求是“細、靜、勻、長”，逐漸達到無聲。在這種情況下，如果妳活下來了，如果妳死了。訓練之初，順其自然，不強求，慢慢做到從有聲到無聲，從短促到深沈。最好練習“關琦丹田”法。至於“大周日”“小周日”之類的運氣方法，要經過壹定的努力才能學會。
運氣就是有目的地引氣，打通經絡，有目的地順氣，通過深呼吸和停止呼吸來運行周天，古代也叫“閉氣”、“吸氣”、“行氣”、“運氣”。如果運氣襲擊了患處，給自己治病叫“行氣”；如果妳運氣好，出門就生氣給別人治病，那叫“分氣”。
調息的意義在於提高呼吸效率。雖然每分鐘通氣量減少，但潮氣量增加，肺活量增加，呼出氣和肺泡氣中二氧化碳增加，氧氣減少，說明消耗的能量最少，獲得的氧氣最多。而且由於緩慢的呼吸運動，使胸腹部的壓力有節奏地變化，對內臟器官有溫和的按摩作用，從而改善內臟器官的血液循環。
所謂身體調整，就是有意識地控制身體的姿勢和動作。調整身體分支，站，坐，躺，做事。這五種情況都要配合自我調節和調息。身材調整的總要求是脫衣，舒適自然，不拘小節。好的，直立不晃動，註意路況，通過腹部呼吸，呼氣提肛，吸氣放松。
直立，雙腳與肩寬平行，雙膝微彎，軀幹挺直，胸收腹，雙臂半舉向前，彎腰時手腕彎曲如球，雙眼半閉，盯著鼻子，然後調息，稱為“三圈站樁”。
坐，有自由式和盤腿式兩種:自由式，選擇高度合適的椅子。坐在凳子或床上，雙腳著地，兩腿分開與肩同寬，雙手放在背上，手掌並攏放在小腹前，眼睛半睜，看著鼻子，或雙手合十像佛眼半睜，看著手指。盤腿坐，有單盤腿，雙盤腿，自然盤腿。單盤腿就是把壹條腿搭在另壹條腿上；盤腿是先將右小腿放在左小腿上，再將左小腿擡起放在右小腿上，兩小腿交叉，腳掌朝天放在大腿上；自然盤膝是兩腿自然交叉成八字形，兩腳都壓在大腿下面。上身姿勢和自由泳壹樣。運動要準備軟墊，腿麻的時候，自我按摩後接受運動是可行的。
躺下，適合身體虛弱或失眠的人，睡前可以這樣做。最好是頭微微前傾的右側臥。下手掌在枕頭前自然彎曲，掌心向上，上手掌自然放在大腿上，掌心向下，或者在腹部，手掌壓著腹部。腿部的姿勢是下部自然伸直或微彎，上膝彎曲120放在另壹條腿上。
做有兩層意思:壹是根據工作性質采取合理的不易疲勞的姿勢，配合腹式呼吸。它的精神實質是，妳可以隨時隨地修煉丹田；二是指導尹、太極傳等各派動態功法，姿勢、動作多種多樣，學者應擇其壹，認真貫徹。
總之，調整身體就是調整身體，讓身體符合訓練姿勢。形式的要求。
2.練氣功的要領
著名氣功大師認為，練氣功要掌握以下要領。
(1)放松與安靜相輔相成，順應自然。放松和安靜之間有著密切的關系。全身放松可以促進安靜，安靜之後必然會表現出全身放松，所以兩者是相輔相成的。所謂放松，壹方面是全身肌肉的放松，而這種放松必須掌握放松和堅持不懈的狀態。平躺更容易讓全身放松，但在擺好姿勢後，要稍微晃動壹下全身，以達到平躺的舒適感。站姿和坐姿的維持需要壹定程度的肌肉緊張，但也需要最大限度的放松。放松的另壹個方面是意識的放松。首先要放松全身的肌肉，讓全身有壹種舒適放松的感覺。此外，還需要消除緊張，達到精神意識的放松。所謂靜，是指，相對的靜而言，妳可以在呼吸中進出寂靜，感覺無憂無慮。在意識方面，妳強調妳可以通過保持意識和排除雜念來進入寧靜。總之，放松是練習的關鍵。掌握得好，很快就能收到好的效果。如果掌握不當，就會經常出錯。
(2)練心練魄。
氣功的“氣”主要是指真氣(元氣)。剛開始練氣，壹定要從練肺氣(呼吸氣)開始。肺氣的鍛煉，由於功法不同，采用的呼吸方法也不同。即便如此，無論什麽技法，大部分都要求呼吸:悠悠、勻、細、長、緩。訓練有素的人壹分鐘呼吸兩三次，形成緩慢的腹式呼吸。呼吸氣的練習壹定要由淺入深，由快入慢，循序漸進地練習，不要求在短時間內形成完整的深呼吸。第壹次練習的時候，壹定要被心意所感應。當妳練習到壹定程度的時候，妳就可以達到自然規律的呼吸。所謂修行:第壹，排除雜念，達到寂靜；第二，要留在腹部，讓全身發生更深刻的變化。新手很難快速擺脫雜念。需要練習壹定時間才能逐漸減少雜念，達到靜的要求。
如何在練習的過程中把練習的意圖和練習的精神結合起來？當妳開始練習呼吸時，妳也應該有意識地保持呼吸，以幫助妳盡快練習呼吸。保持深度和長度。均勻呼吸形成後，註意腹部隨呼吸的起伏。呼吸練習非常熟練的時候，即使不註意呼吸，也能自然到達腹部。這時候可以簡單的留在腹部。這樣兩者才能緊密結合，實現神與神的統壹，使真氣充沛，達到治病健身的目的。
(3)情緒平衡，心情好。
在氣功治療中，壹定要強調情緒平衡和心情愉快，這樣才能促進健康，消除疾病，每次工作後都會感到舒適和愉快。
(4)循序漸進，不要急於求成。
在最初的練習中不能急於求成，需要藥效，效果是隨著練習時間的過程逐漸顯現出來的。訓練方法雖然不是很復雜，但需要熟練掌握，練習壹定時間才能達到。以內功修煉為例，可以先掌握姿勢，鍛煉深呼吸。當妳精通深呼吸時，妳可以加上停止和關閉。在妳熟練的停止和關閉呼吸後，妳可以添加無聲的單詞，然後妳可以將舌頭添加到上顎。這些動作比較熟練，妳可以壹步壹步的掌握，往往很流暢。
(5)訓練與培養相結合，緊密結合。
所謂訓養結合，就是訓練和合理休養並重。只練不註意合理休息會是戰勝疾病的障礙，所以訓練和休養壹定要緊密結合。合理的休息應該包括:註意適當休息，生活規律，心情樂觀，飲食適度，體力活動適度。這些內容在整個練習過程中乃至壹生都要註意，往往是戰勝疾病，獲得健康的保障。每次練習都要貫徹訓練和培養並重的要求。比如練內功或加強操時，練半小時後，可以放棄呼吸和腹部停留，單純放松，仰臥休息10 ~ 20分鐘。養好後可以繼續練，效果也很好。
(6)固定功法，適合工作時間。
目前全國流傳的武術很多。有些技術已在臨床上廣泛應用，效果良好；還有壹些方法只是個人在實踐，沒有充分宣傳，或者很少有人使用。現在還很難確定效果如何。練習者應根據自己的病情、體質和日常習慣，在醫生的指導下選擇1 ~ 2種適合的練習，不僅容易掌握，而且容易取得效果。
(7)總結經驗，避免偏差。
氣功療法主要是患者自己掌握練習操的要求和方法，不斷鍛煉。大部分在鍛煉中不可能壹帆風順，嚴重的會產生偏差。出現這種情況最常見的原因是急於求成，不能循序漸進，呼吸力度過大，盲目追求深度和緩慢，或者盲目追求某種感覺，導致呼吸不暢，胸悶氣短，甚至呼吸紊亂，頭痛，頭暈，精神緊張等等。
偏差的形成往往是由輕微到明顯，由輕到重。當它開始顯現時，就比較容易糾正，而且需要的時間也很短。如果已經形成偏差，糾正起來會比較費力。因此，在練習之初，壹定要深入細致地了解，總結經驗，發現不足，及時糾正，避免出現偏差。
3.鍛煉的註意事項
首先要選擇壹個合適的訓練場所。安靜的環境對於初學者來說尤為重要。在室外練習，最好選擇樹林、草坪、花壇等空氣清新的地方；在室內練習時，也要保持空氣流通。練習的地方光線要暗，有利於更快的安靜下來。但無論是室內還是室外，都不宜讓風直接吹在身上，尤其是避免吹在脖子後面。其次，擺脫煩惱，工作前開心。劇烈的身心活動應在工作前20分鐘停止，以保證練習時全身肌肉放松，心情平靜，有利於調整呼吸，保持安靜。工作前脫下外套應松開腰帶，這樣可以放松全身肌肉，自由呼吸。如果是水平的，要脫下外套躺在床上。練之前要排除排便。
還要註意練習的次數和時間。初學者每天練習壹次，10 ~ 15分鐘。熟練的練習者每次可以增加20-30分鐘的訓練時間。在養老院或家裏療養的，也可以每天練3-4次功夫。練習期間，生活要有規律，飲食上可以適當增加營養，去掉煙酒嗜好。同時要註意避免七情的幹擾，保持情緒穩定。練完後，不要急著站起來。應該先用雙手擦臉，輕輕揉眼睛，然後慢慢站起來，活動活動四肢。但需要註意的是，饑飽之後，不宜練習；當妳發燒、腹瀉、重感冒或身體疲勞時，妳應該停止練習。