八卦掌的運動特點是:走、看、坐、轉。這些特點為發展技能，尤其是下肢力量的快捷性和靈活性提供了必要的鍛煉條件。
八卦掌的鍛煉方法:
沿物品提起，滑臀收肛；肩松肘重，腹實胸滑；
滾鉆爭裹，奇正同生；龍形猴形似虎坐鷹；
扭來扭去，爬腳蹭小腿；腿上滴著泥，心裏空空的；
找平和扣合，鏈條垂直和水平；腰如軸，手如輪；
手指分掌凹，手肘平肩；樁如山，步如水；
火在水之上，水比火重；意義就像揮舞著壹面旗幟，點亮壹盞燈；
腹為氣之根，氣如雲；意生智，氣滿穴；
展緊了，動靜遠了；精神，團結，專註；
掌中的真相就在其中。
沿頸部提起頂部，滑動臀部，閉合肛門。順向是讓脖子自然垂直，運動時不要擡頭、低頭或左右歪斜；提頂是收下頜，保持頭部直上；溜臀就是臀部向內凹陷收縮，運動時不要有絲毫向後撅嘴的現象；縮肛是控制肛門肌肉的收縮，而不是放松。
肩膀放松，手肘下沈，胸部放松。松肩是讓肩膀往下沈，運動時不要往上聳肩膀；手肘下沈是保持手肘不斷下沈下降，運動時必須彎成半月形；腹部是儲存氣的好地方，實腹是指運動時必須往腹部深吸氣，使腹部飽滿膨脹，也就是所謂的“氣沈於腹”“內脹宜”；胸部向外突出當然會影響“氣沈腹”，而胸部向內收縮則足以影響心臟的壓縮，阻礙血液的暢通。所以，開胸就是胸部要放松，既不擡胸，也不縮胸。
滾鉆爭裹，奇物爭命。這是指運動過程中力量的變化。翻滾是壹個圓形的旋臂運動，鉆孔是壹個螺旋的旋臂運動，需要轉身前進。鬥爭是向外展開，向內包裹。這四個動作必須讓肌肉在運動中收縮產生力量。只是圓周滾動，沒有向前的力。這種力度中向外和向前的力度並不矛盾，力度也不可能保持在最大。所以在運動的時候，中間要用鉆頭滾動，這樣圓形的滾動動作就變成了螺旋動作。這也是奮鬥和包裝的意義。當然，包繞力要用在兩肘的合攏上，但包繞力只有向內收的力量，沒有向外展開的力量。內向和外向的力量並不矛盾。如果在包裹中有鬥爭，就會有收縮和膨脹的對立，就會有力量的矛盾。奇與正這個詞代表了兩個不同事物之間的矛盾。換句話說，“奇正同生”，也就是“矛盾產生了”。八卦掌的所有力量，都是在奇正矛盾中，由“滾、鉆、辯、纏”四種力量的相互對抗而發揮出來的。
龍如猴，虎坐鷹翻。這是指運動時身體形態、姿勢、步法的變化。八卦掌的運動特點之壹是“走位”無止境的環形步，必須“形如遊龍”，悠然穩健；八卦掌的第二個動作特點是“視覺”。八卦掌轉行或者換手的時候，雙眼總是看著手掌。所謂“手眼相隨”，眼睛是心靈的幼苗，“視覺”能表現出運動的內在精神，必須像猿猴看家護院壹樣靈動，包含警惕性，並通過目光凝視來表現。八卦掌動作的第三個特點是“坐”。轉行時，它的腿不直，采取“跨坐”，轉身換掌時有“坐堆”的間歇。這些下蹲動作和腿部動作，壹定要做出“臥虎藏龍”的樣子，沈著有力；八卦掌的第四個動作特征是“轉”，即轉身。轉身的時候壹定要借助風箏在空中盤旋的靈敏灑脫之勢來翻身落地。
扭壹扭，蹬壹蹬，揉揉小腿。轉體轉體是指轉體時，必須扭動腰、肘臂、掌、頸，使頭、肘扭向園心側，扭成麻花；踢腳搓脛是指走路時，前足壹定要輕，後足壹定要有力；要往前走，壹定要摩擦前腳內側和脛骨，不要把腳擡得太高太寬。
腿是泥，心是空。屈腿是指走路時腿適度彎曲，身體坐下，這是集中在腿上的力量；滴泥是指妳的腳不要移得太高，比如滴泥；足心空，使腳掌和腳跟同時平放在地面上，五指抓地，使足心空。
水平加扣，鏈條縱橫。練級就是把腳擡得像“妳的心是空的”壹樣平；落扣不僅指平摔，還指使腳扣；連環的意思是連續的，連續的意識，連續的力量，連續的行動，壹個連環由此而生，上下左右，四面八方。
腰如軸，手如輪。八卦掌在運動時必須與腰形成運動軸，手動時身體必須先動，身體動時腰也必須動，是腰帶動壹切；八卦掌在換掌的時候，壹定要像輪子壹樣形成壹個圓，因為圓的運動更靈敏，包含了壹個連續的功能。
手指分掌凹，手肘平肩。指法是分開五指，不是並攏，掌凹是讓手掌向內凹陷；擺臂是指轉行時兩臂必須盡可能向圓心擺動，不能有向前推的動作；平肩是轉行或轉身換掌時兩肩必須保持平直流暢的現象，以免再次壹起摔倒。
樁如山，步如水。樁指的是靜止的動作，八卦掌的樁步必須做到穩如泰山，仿佛被什麽強大的力量推動。步是指主動的動作，八卦掌的“泥步”壹定要穩，要輕如流水，這樣八卦掌的步態才不累贅，不漂浮。
火在水之上，水比火重。心在上屬火，腎在下屬水。所謂“心火腎水”，就是心要虛，腹要實。
它的意思就像揮舞旗幟，點亮壹盞燈。在古代的軍事訓練中，所有隊形的變化，前進後退都必須有飄旗和夜燈的引導，八卦掌的移動也必須有意識的引導，不允許隨便移動。
腹為氣之根，氣如雲。前面已經說過，腹部是“儲氣”的好地方，運動時氣息必須深入腹部，但這種深呼吸運動是突然把氣吸進腹部還是慢慢吸進？“氣如雲”說明八卦掌的深呼吸動作壹定要像雲壹樣在空中緩緩運行，不要突然吸氣或呼氣。
意生智，氣貫百孔。意思是，如果八卦掌的動作是像上面說的“揮旗點燈”這樣有意識的動作，那麽妳就可以在動作中培養機警、敏感的品質。百孔呼吸是指如果八卦掌的深呼吸是按照上面所說的“呼吸如雲”，那麽吸入的氧氣就可以輸送到所有需要的地方。
展緊，動靜遠。展緊是指動作姿勢的開合，其中開的姿勢要伸得很遠，閉的姿勢要內收外緊；動靜圓撐是指動必靜，靜必有動；運動的極端是靜止的原點，靜止的極端是運動的起點，兩者必然相隨相隱。
精神，團結和專註。上面說的精神、氣息、意識、力量等各方面的鍛煉方法不是孤立的，而是綜合的、集中的。沒有專註力，動作就無法完整，沒有壹手壹腳，動作就無法壹致。所謂“合壹”，就是手腳並用，肩跨並用，肘膝並用，神與心和諧，氣與力和諧，內外和諧；所謂“集中”，就是六合必須統壹、和諧、協調、完整。
掌中的真相就在其中。也就是說，如果妳完全掌握並運用了上面所說的八卦掌的鍛煉方法，妳就能獲得八卦掌的真正技能，否則，妳只會學到壹套空架子。
八卦掌的三個練習步驟
八卦掌的練習分為固定架、移動架、換架三個步驟。
第壹步，要先練架子，這是為八卦掌打基礎的壹步。固定架子是按照八卦掌的動作壹步壹步的練習，慢慢的，適當的，不要很快。
第二步，活在架子上。活架子就是不斷練習步法。換風格時，不要停止步法，而是快速向前邁壹步。這樣換步，就完全變成活步法了。八卦掌的活架，走如遊龍，飛如鳳凰，飛如嬌嬌，很美很美。
第三步，換架子。換貨架是隨機變化。有時候妳把第壹掌放在最後，有時候妳把第八掌當第壹掌練，有時候妳把第四掌當第二掌練。這樣，妳就可以無止境、無止境地練習。
三盤八卦掌
八卦掌分為上盤、中盤、下盤三種方法，俗稱三板法。上盤的練習方法是:直立，走出發法，就像普通人走路壹樣，不要坐下。中盤訓練法是:雙膝微屈，上身和腰部的重心落在腿上，起跑法如滴水成泥。快走是練習中上盤最合適的方式。下盤練習是八卦掌最難的練習，必須是:雙腿盡量彎曲，腳跟、臀部、膝蓋要形成三角形。全身重心放在腿上，走得越慢越好。
三套的練習方法——中套最合適。目前全國練八卦掌的都是練中板的，練單架了才練下板功夫。