壹、身體直立，雙臂自然下垂，頭部要挺直；腳跟並攏，腳尖呈90°。直視前方(圖2-1)。
要點:註意力集中，頭頸要自然垂直，面部要自然，嘴巴要緊閉，舌尖要壓在上腭；不要挺胸或弓背，身體任何部位都不要緊張。
二、右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45°。同時身體半面朝右；兩只胳膊還垂著。
身體兩側，眼睛依然看著原來的方向(圖2-2)。
要點:左腳向右旋轉時，應與身體的旋轉保持壹致，避免身體左右擺動或肩部歪斜。
三、雙腿慢慢向下彎曲，身體呈半蹲姿勢，重心偏向右腿。隨即左小臂通過身體前部向上擡起，左手停在胸前(向左)，手掌向下，手指向前，右小臂也向上擡起。右手套在左手手背上(右手食指對準左手中指)，手肘微彎；眼睛仍然直視前方(圖2-3)。
要點:身體不要俯仰，肩膀要向下凹陷，手肘要靠近肋骨外側，頭要向上推，胯部要收縮，膝蓋要彎曲，腰部要塌陷，身體要穩定。
四、身體方向不變，左腳向前，兩腳腳跟前後相對，相距兩尺左右，雙腿屈膝，重心偏向右腿；同時左掌向前伸，肘部微屈，掌心向前向下，五指分開，掌心含住，高度與胸平；右手退至腹前，拇指根部緊貼肚臍，手腕向下塌陷，可見左掌食指(圖2-4)。
重點:1。上半身要直立，不能俯臥或上翹，側著身子向前，與視覺方向傾斜。。擡頭，頸部垂直，面部自然，牙齒輕扣，下臉頰略向內。2.肩膀向下下垂，肩窩微縮，左臂(正手)肘部下垂，無法伸直。左手食指要向上擡起，拇指盡量伸直。虎口半圓，掌含。右前臂擱在腹部右側，右手五指也要伸直，手腕要收攏。3.胸部略向內，不要緊張，用力。兩側肋骨肌肉拉伸(束縛肋骨)，頭腦平靜空虛，腹部自然飽滿(下沈)，但不要刻意隆起腹部。背部肌肉盡力向兩側拉伸(拉背)，腰部要塌陷；臀部不應向外突出，肛門括約肌應向內收縮(谷道內提)。4.兩髖略向後縮(收縮)，膝蓋略向內扣。前膝的弓形不能超過踝關節；臀部和腳跟上下相對；雙腳腳尖扣向地面，重心偏向右腿；前腿既空又實，承擔少量重量。5.自然呼吸，集中精神，保持身體穩定。
以上部門的要點在練習時要處處安排，不能忽略某壹部分。這個姿勢對修煉者內功的培養和呼吸的調節很有幫助。更重要的是體現了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從中學習到練習的要點，打好基礎，為以後的練習做鋪墊。即使是有壹定基礎的人，也要經常做這種“樁步”練習，以便進壹步掌握拳法要領，夯實樁步基礎。
除了上面提到的側身單重訓練，還有不同形式的側身雙重訓練(重量平均落在腿上)和直立單重訓練(上身和腳向前伸直)。雖然各種練習的形式不同，但是對身體各個部位的要求都是壹樣的。除了上述做法，各地還流行以下做法:1。身體直立，然後屈膝蹲下，右拳出洞(左拳握腰)；然後向左邁壹步，把左掌劈成三個體式。2.身體前部直立，兩掌從身體兩側擡起，拳頭壓在腹部前方。與此同時，J屈膝下蹲半蹲，然後右拳壹鉆，再左移壹步，左掌劈開成三向式。
三體立樁是形意拳最重要的基本功。它根據形意拳的要領將人體的各個部位排列成壹個完整的姿勢，形意拳的所有動作都離不開這個姿勢的基本規則。各種拳路雖然變化很大，但其原理和要領與三道式是壹致的，所以有“壹切法皆來自三道式”的說法具體練習方法如下。
壹、身體直立，雙臂自然下垂，頭部要挺直；腳跟並攏，腳尖呈90°。直視前方(圖2-1)。
要點:註意力集中，頭頸要自然垂直，面部要自然，嘴巴要緊閉，舌尖要壓在上腭；不要挺胸或弓背，身體任何部位都不要緊張。
二、右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45°。同時身體半面朝右；我的手臂仍然垂在身體兩側，眼睛仍然看著原來的方向(圖2-2)。
要點:左腳向右旋轉時，應與身體的旋轉保持壹致，避免身體左右擺動或肩部歪斜。
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三、雙腿慢慢向下彎曲，身體呈半蹲姿勢，重心偏向右腿。隨即左小臂通過身體前部向上擡起，左手停在胸前(向左)，手掌向下，手指向前，右小臂也向上擡起。右手套在左手手背上(右手食指對準左手中指)，手肘微彎；眼睛仍然直視前方(圖2-3)。
要點:身體不要俯仰，肩膀要向下凹陷，手肘要靠近肋骨外側，頭要向上推，胯部要收縮，膝蓋要彎曲，腰部要塌陷，身體要穩定。
四、身體方向不變，左腳向前，兩腳腳跟前後相對，相距兩尺左右，雙腿屈膝，重心偏向右腿；同時左掌向前伸，肘部微屈，掌心向前向下，五指分開，掌心含住，高度與胸平；右手退至腹前，拇指根部緊貼肚臍，手腕向下塌陷，可見左掌食指(圖2-4)。
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重點:1。上半身要直立，不能俯臥或上翹，側著身子向前，與視覺方向傾斜。。擡頭，頸部垂直，面部自然，牙齒輕扣，下臉頰略向內。2.肩膀向下下垂，肩窩微縮，左臂(正手)肘部下垂，無法伸直。左手食指要向上擡起，拇指盡量伸直。虎口半圓，掌含。右前臂擱在腹部右側，右手五指也要伸直，手腕要收攏。3.胸部略向內，不要緊張，用力。兩側肋骨肌肉拉伸(束縛肋骨)，頭腦平靜空虛，腹部自然飽滿(下沈)，但不要刻意隆起腹部。背部肌肉盡力向兩側拉伸(拉背)，腰部要塌陷；臀部不應向外突出，肛門括約肌應向內收縮(谷道內提)。4.兩髖略向後縮(收縮)，膝蓋略向內扣。前膝的弓形不能超過踝關節；臀部和腳跟上下相對；雙腳腳尖扣向地面，重心偏向右腿；前腿既空又實，承擔少量重量。5.自然呼吸，集中精神，保持身體穩定。
以上部門的要點在練習時要處處安排，不能忽略某壹部分。這個姿勢對修煉者內功的培養和呼吸的調節很有幫助。更重要的是體現了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從中學習到練習的要點，打好基礎，為以後的練習做鋪墊。即使是有壹定基礎的人，也要經常做這種“樁步”練習，以便進壹步掌握拳法要領，夯實樁步基礎。
除了上面提到的側身單重訓練，還有不同形式的側身雙重訓練(重量平均落在腿上)和直立單重訓練(上身和腳向前伸直)。雖然各種練習的形式不同，但是對身體各個部位的要求都是壹樣的。除了上述做法，各地還流行以下做法:1。身體直立，然後屈膝蹲下，右拳出洞(左拳握腰)；然後向左邁壹步，把左掌劈成三個體式。2.身體前部直立，兩掌從身體兩側擡起，拳頭壓在腹部前方。與此同時，J屈膝下蹲半蹲，然後右拳壹鉆，再左移壹步，左掌劈開成三向式。......