17 20世紀70年代太極拳在中國經濟發展的趨勢。起初是壹種防身技術，後來轉化為壹種鍛煉方法。它結合了慢流健身運動和深吸氣，可以保持人體運動和訓練的平衡。壹般強烈建議老年人練習太極拳，因為這是壹種抗壓強度較低的健身運動，對全身的關節和肌肉基本沒有壓力。從2065438年到2002年，發現太極是治療成人帕金森病的最佳鍛煉方法。回顧最初的159實驗，發現傳統武術是降低跌倒風險最成功的運動。此外，2014的壹項科學研究還發現，太極還可以減少居住在退休社區的成年人對跌倒的恐懼。
在目前的科研中，科研工作組調查了670位老年人，他們的年齡結構是78歲。這類老人要麽在過去12個月內跌倒過壹次，要麽在臨床醫生的醫療下有跌倒的風險，要麽行走不便。他們被分配到三個鍛煉工作組:太極組、拉伸組和包括平衡、有氧運動和柔韌性在內的多向健身組。科研人員發現，6個月後，與拉伸運動組相比，太極組跌倒概率低58%，與多向健身運動組相比，太極組低365，438+0%。共記錄跌倒733次:太極組85人跌倒，各健身組112人跌倒，屈伸組127人跌倒。
常見問題1。要做好充分準備，早上打卡為宜。最好上廁所，喝點豆槳之類的飲料，或者吃點餅幹，但是不要太飽。然後可以散散步，做壹些不經意的熱身運動，然後靜立壹會兒，均勻吸氣，排除私心雜念，提前準備打拳。
2，作用不強。太極拳的每壹個姿勢都是被意念操縱的。老年人在打拳的時候，最好選擇壹個安靜的、遮風擋雨的自然環境。他們在拳擊的時候不用和別人交流。根據他們不同的身體素質和身體狀況，選擇壹定的駕駛姿勢，保證他們能做到力所能及。悠著點訓練，不要用力過猛傷到自己。
3.速度要對稱。打太極拳時，慢不適合快，所以從慢練起功夫，打好基礎，先把姿勢學好，把握好要領。熟練之後，無論速度是稍快還是稍慢，都需要從頭到尾保持對稱。玩壹套《簡化太極傳》，正常速度4 ~ 6分鐘。有的人練得慢，可以持續8 ~ 9分鐘，但不能很慢。玩壹套“48式太極拳”需要8 ~ 10分鐘，玩“88式太極拳”需要20分鐘。
綜上所述，太極拳健身運動中規定在上下肢彎曲到壹定程度時做慢動作，這樣全身集中統壹，所以運動量比較大。鍛煉時間的長短、次數、運動量的大小，要根據工作學習條件和自己的身體素質來決定。壹般身心健康的人可以多運動壹點，可以連續打壹兩次。老年人和體虛者應根據自身身體狀況適當調整運動量，不可貪大求全、急功近利。可以打壹組或者幾組。也可以練壹兩個公式，比如抓鳥尾，雲手，起步。也可以有稍微高壹點的氣勢。比如弓步的前腿要垂直，膝關節和腳掌在壹條平等的線上，膝關節可以稍微少彎曲。
對於腰部受傷的人來說，每次的運動量不適合很大。應註意由淺入深逐漸增加運動量，必要時應征求醫生意見。太極傳用靜抗動，雖然動還是靜，鐵架子越慢越好。姿勢如刮絲，走起路來像貓壹樣，緊張，慢而穩，長此以往，拳擊練習者就會養成謹慎的好習慣，遇到危險也不會慌張，不會浮躁。個人心理素質和習慣優秀，為人處事溫和大方，不容易摔倒。
因為老年人受精力的限制，所以打拳要盡量輕柔，釋放壓力，當然也要緩慢，防止出現呼吸困難、心率加快等不良反應，尤其是身體不好或有慢性病的老年人，更要把握好這壹點。老年人經常練習太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、男性前列腺、類風濕病、輕度脂肪肝、重度便秘、胃腸疾病、失眠、腰腿痛等有明顯的預防作用。但是有咳血出血的患者暫時不適合練太極，這個要註意！