1，放風箏
放風箏時，為了讓風箏在空中飛得更高更遠，人要壹直擡頭看著風箏的四周，讓頸部肌肉得到充分的拉伸，這樣可以緩解頸部肌肉的緊張，減輕疼痛。
經常放風箏可以保持頸椎和脊柱的肌肉張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的柔韌性，增強骨代謝，加強頸椎和脊柱的代償功能，防止椎骨和韌帶的退變，而不損傷椎體。
2.遊泳
遊泳時，脊柱由直立狀態變為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可以有效降低頸、腰椎間盤和脊柱小關節內的壓力，使脊柱在運動過程中負荷不會過度增加，從而降低運動帶來的側傷風險。同時水流對脊椎和肌肉有壹定的按摩作用。
相對來說，蛙泳和仰泳非常有利於訓練下肢和腰部的柔韌性，同時可以增強背部肌肉，尤其是蛙泳，呼吸時要時刻保持頸椎向後拉伸。這也是對頸後肌肉的針對性鍛煉，有利於頸椎病患者的康復。
3、短跑或慢跑
慢跑和慢跑時，通過節律性肌肉的交替收縮和放松，鍛煉脊柱關節的平衡協調能力，提高肌肉耐力。肌肉有節奏的拉伸和收縮能有效改善局部血液循環和新陳代謝，促進局部炎癥吸收，從而緩解疼痛癥狀。
對於長時間伏案工作的人來說，慢跑可以緩解肌肉疲勞，改善血液循環，緩解緊張情緒。對於頸椎病患者，建議擡頭挺胸。短跑的效果不比慢跑差，對脊柱各關節的影響也比慢跑小很多。
4.太極拳
太極拳非常重視站姿和動作中手、眼、頭、頸、四肢的協調性，所以經常練習太極拳，對頸椎的運動和四肢的靈活性都有很好的鍛煉，也能使頸椎保持活躍的狀態，有助於保持關節系統的靈活和健康。
由於年齡的原因，頸椎病患者除了骨關節的退行性變外，肌肉逐漸退化萎縮，彈性逐漸降低，肌腱、韌帶、關節囊逐漸磨損，變得僵硬、鈣化。經常練習太極拳可以增加脊柱的活動度，防止退行性變的發生，防止骨骼退化和關節僵硬，甚至可以使受傷的脊柱、肌腱和韌帶慢慢恢復彈性。
5、頸椎體操
頸椎運動是深受上班族喜愛的壹種頸部保健運動。它有各種各樣的類型，大多數都是通過簡單而輕柔地上下旋轉頭頸部來實現對頸部的局部鍛煉，比如飯操。
需要註意的是，前幾天，國內多位頸椎病權威專家壹致指出，經常做“飯操”對健康人或頸椎疲勞的人有好處，但對頸椎病患者來說，椎間盤的退行性改變使頸椎更加脆弱。如果發病期間運動過度，會加速頸椎椎間盤的老化，增生的骨骼會刺激血管和神經，從而加重病情。
擴展數據:
頸椎保養註意事項:
1，慢性感染。頸椎壹些看似無關的部位出現炎癥，尤其是慢性感染，可能會增加頸椎病的發病率。咽喉炎常見，其次是齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥可通過淋巴系統直接刺激頸部軟組織或引起頸枕部軟組織病變。所以壹旦發現就要積極治療，不能“手軟”。
2.錯誤的練習。很多伏案工作的人經常會“搖頭”，或者學習壹些頸部運動，鍛煉頸椎。運動因人而異，比如頭上平衡書、頻繁轉身、啄米等。，不適合患有慢性頸椎勞損的人士，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎x光片，了解壹下自己的情況。
3.頭部和頸部外傷。50%頸椎病的病因與頸部外傷有關。有些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤突出、椎管內軟組織病變等。，使頸椎椎管處於臨界狹窄狀態。壹旦受傷，很可能成為“壓死駱駝的最後壹根稻草”，誘發癥狀。
4、經常感冒。很多年輕人穿的衣服越來越“酷”，壹年四季都愛穿低領露背的衣服。頸椎特別怕凍，外界環境中的寒濕因素可降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣，小血管收縮，淋巴回流減慢，軟組織血液循環受阻，進而產生無菌性炎癥，誘發頸椎病。
5、老化退化。隨著年齡的增長，人體各部位的損傷與日俱增，頸椎也會產生各種退行性改變，壓迫和刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病。所以要註意均衡飲食，適當戶外運動，促進骨骼發育；成年後註意正確的坐姿，不要睡高枕，多跑步，多遊泳等。，可使頸椎“老”得更慢。
參考資料:
百度百科-頸椎治療