乒乓球，擊球前必須集中全部註意力，判斷清楚來球的擊球點、速度、旋轉性質；然後快速移動步法，選擇合理的擊球位置；采取相應的擊球動作，以便日後準確有效地回球。這就需要擊球前做好準備姿勢。好的準備姿勢要有利於快速上手，有利於照顧整桌，有利於運用各種技術回球。
準備姿勢包括身體姿勢和站立姿勢。
(1)身體姿勢
雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，雙膝微曲，前腳掌著地(主要以腳內側著地)，腳尖略壓地，腳跟略離地，重心置於兩腳之間，上身略前傾，收腹，握拍的手臂自然彎曲，握拍的手肘略向外， 球拍放在腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指右前方，水平握拍的手肘向下。 眼睛盯著球。
(2)打不同位置的人，站姿不同。
反手左推右攻法的位置壹般是左腳略先於右腳，左腳的位置基本在球臺左線的延長線上。身體到球臺端線的距離約為40 cm。
反手進攻和橫攻的位置基本同上，但身體距離球臺端線50 cm左右。反手弧圈球打法的位置是左腳在前，右腳在後，左腳基本位於球臺左線延長線外25 cm左右。身體朝向對方球臺左角，距離球臺左角約60 cm。左腳可以稍微在右腳前面，或者兩腳基本平行，左腳位置基本在桌子左線的延長線上。身體到球臺端線的距離約為65 cm。防守位置(包括切攻結合)是兩腳基本平行，左腳位置在球臺左線延長線上。身體到球臺端線的距離約為1米。
打乒乓球的握拍方法
乒乓球是壹項有多種打法的運動。由於打法類型不同，他們的基本功也不同。
基礎技術壹般分為單項技術和組合技術。單項技術是指各種單項技術動作，初學者必須認真掌握。組合技術是指各種單項技術的組合運用，是戰術訓練和運用的基礎。
握拍方法與擊球動作密切相關。每壹次劃水都是通過手臂、手腕、手指的配合來完成的。所以壹個比較好的握法，既要適合自己打球的特點，又要影響手臂、手腕、手指的靈活運用。
握拍有兩種方式:直拍和橫拍。這兩種握法因為打法特點不同，具體握法也不壹樣。
第壹，直接握拍法
(壹)快攻式握拍法
快攻類型(包括左推右攻和雙面攻)常見的握法有三種:
1.球拍柄右側貼在食指第三關節，食指第二關節壓住球拍右肩。食指第壹關節自然向內彎曲，拇指第壹關節壓住球拍左肩(拇指與食指距離要適中)。其他三指自然彎曲、屈曲、斜交，中指第壹指節支撐在球拍背面，保持球拍穩定。
這種握法手腕更靈活。可以用手腕發壹個動作相似但旋轉落點不同的球；也可以非常靈活地打斜直球；在臺灣處理球也是有利的。反手位用反手擊球，再用正手側身擊球，有利於正手和反手動作的協調。對於中間追球，手腕可以自然下垂，通過手腕調整球拍形狀，對來球進行合理回球。正手進攻使用這種握法時，拇指和中指協調發力，食指相對放松，無名指略遠離中指，指尖輕撐球拍背面，以維持球拍發力時的穩定性。反手進攻或推球時，食指和中指協調發力，拇指相對放松。使用手腕時(包括正手和反手擊球)，中指是主要力量，拇指和食指保持球拍形狀穩定，同時做輔助力量。
2.握法基本和第壹種壹樣，只是拇指和食指的距離更大(鉗形更大)。這種握法有利於上臂和前臂力量的集中。所以從中遠臺進攻，正手進攻，扣殺都比較厲害。但由於拇指與食指距離較大，握拍較深，對手腕的靈活度有壹定影響，對臺內處理球、轉身球、推擋球、追球都不利。
3.將球拍柄右側貼在食指第二、三關節之間，用拇指和食指第壹關節按壓球拍左右肩，兩指距離適中(但小於第壹握)。用中指第壹指節左側托住球拍背面，無名指和小指斜疊在中指下方，用無名指輔助中指托住球拍背面，保持穩定。
這種握拍方式被壹些兩邊進攻的選手采用。它的優點是反手進攻時，擡起前臂後拍頭向上，有利於反手高壓打法，使擊球快速有力。這種握法在中路擊球時更加協調，因為沈手時球拍形狀下垂。因為拇指和食指之間的距離小，手腕靈活，所以很容易處理桌上的球，對突然的旋轉球也有好處。它的缺點是球拍形狀下垂，很難用高壓擊球。同時由於手腕靈活，球拍形狀不容易固定。
(二)弧型握法
有兩種類型的握桿，直握桿和環握桿:
1.握法與快攻型的第壹握法相同。當它正手拉弧圈球時，拇指、中指和無名指協調發力，中指和無名指略直(不完全直，但仍有壹些彎曲)，以便擊球時更好地保持球拍向前。
這種握法的好處是手腕更靈活，正手、反手、推擋的配合更容易，臺內的球也更好。缺點是拍型不好固定，難以應對大角度正手球和高扣殺球。
2.大拇指貼在球拍左側，食指輕輕扣住拍柄，形成壹個小環。中指和無名指用第壹指節將球拍背面握直，小指自然緊貼無名指。這種握拍方法，自然地把手臂、手腕、球拍連成壹條線，球拍是水平的，擴大了右半桌的照顧範圍。正手拉弧圈球扣殺時容易發揮手臂的力量。正手反手結合時，主要以前臂帶動手腕做迂回運動。缺點是手腕不靈活，難以應對快攻球、桌球、追球和臺球附近的反手。
(三)削球式反手削球式的握法是拇指自然彎曲緊貼拍柄左側，第壹指節用力下壓，其余四指自然分別握住拍背。這種握拍方式照顧到了大面積的削球，正反手削球時通過手臂的轉動來調整球拍形狀。削球時食指要快速向前方移動，第二指節要壓住球拍的右肩；拍後三指自然彎曲握住拍底。
二、橫握法
進攻型(包括快攻和弧圈球)和防守型(包括切攻結合)的握法基本相同。但又可分為淺握和深握。
用中指、無名指和小指自然握住手柄。大拇指輕貼於球拍正面中指，食指自然伸展傾斜於球拍背面，虎口微貼於球拍。深握和淺握基本相同，只是虎口靠近球拍。在這兩種握法中，食指在正手擊球時要用壹些力，食指也可以上移幫助球拍。反手進攻或者快撥的時候，拇指要用點力，也可以向上移動拇指幫助拍打。正反手削球時，手指基本不動。
淺握拍的優點是握拍松散，手腕靈活，臺灣處理球的方式有拉、撇、揮短等多種。進攻時，更容易把低球彈起。左右結合更加靈活協調。削球、搓球、發球時，旋轉變化小，對手不易判斷。缺點是進攻時很難把上臂和前臂的力量全部集中在手腕上，所以發力稍受影響。切球時，由於手腕靈活，球拍形狀不易固定，尤其是切弧形球時。
深握拍的好處是握拍比較緊，拍形比較固定。進攻時，上臂和前臂的力量可以集中在手腕上，力量集中。拉起勾手，向前弧線球更猛烈，扣殺球更有力。弧線球更容易控制，旋轉球和削球有力度大。缺點是由於握的比較緊，手腕不夠靈活。進攻時左右結合的靈活性稍差。在桌上處理球更困難。打正手球更難。削球時處理中路右側的短球比較困難。削球和不轉球的區別很明顯，很容易被對手看到。
球的弧線、速度、力量、旋轉和落點
打好乒乓球，從理論上講，必須滿足兩個要求:壹是按照規則，把球打回對方桌上，即進行有效回擊。它要求演奏時有適當的弧線；二是打過去的球要有質量。這就要求打球時速度、力量、旋轉、落點都要有變化。沒有前者，就談不上後者。但只有前者而沒有後者，玩的時候壹味求穩，也很難贏。下面簡單介紹壹下乒乓球的跑弧，速度，力量，旋轉，落點:
首先，球的運行弧線
乒乓球基本上是以壹定的弧線運動的。球在球臺上運行的弧線受到球臺長度、球網高度和球臺寬度的限制。弧線起點和終點的合理長度主要是保證球不會因為弧線太短而過網，不會因為弧線太長而從端線出界。合理的弧線高度主要是保證投籃不會因為弧線太低而掉網，也不會因為弧線太高而被對手扣球。合理的弧線方向主要是保證擊出的球不會從邊線出界。當然，合理的弧線也要符合戰術的需要。
影響乒乓球跑弧的主要因素有:
(1)弧線的高低主要取決於擊球的角度和速度。壹般來說，角度越大，速度越快，球的弧度越高。擊球的角度主要取決於球拍角度、球的位置、力的方向和大小以及對方來球的旋轉表現和力量。投籃的速度主要取決於擊球的力度。
(2)圓弧起點和終點的長度
在壹定角度的情況下，壹般來說，擊球力量越大，球速越快，球飛得越遠，弧線的起點和終點之間的距離越長。反之則短。
(3)圓弧的方向
在訓練和比賽中，人們常說球“偏心”“偏心”，就是弧線方向不對。球的弧線方向主要取決於拍面的方向、擊球時用力的方向和大小、來球的旋轉性質和力度(主要是左右旋球)。在不同的高度、距離、時間、方位，用不同技術、不同性能的球拍回擊各種旋轉的來球時，對造弧的要求是不同的。在技術訓練中，根據以上幾個方面對技術進行觀察和分析，更容易發現問題，糾正錯誤動作，提高技術訓練質量。
第二，球的速度
乒乓球的特點是“快速多變”。中國近臺快攻打法的技術風格是“快、準、穩、變、轉”，“快”是第壹位。“快”指的是速度，可見其重要性。
乒乓球的速度主要包括兩個因素:壹個是球向前飛的速度；首先是擊球間隔。在比賽中，人們經常用“急如流星”、“快如閃電”來形容快速進攻。所謂“急如流星”，就是球以很快的速度向前飛；所謂“快如閃電”，主要是指出手間隔時間短，壹板壓壹板。其目的是發揮快攻的威力，打對方壹個措手不及。要想提高乒乓球的速度，必須從以上兩個方面入手。尤其是縮短球與球之間的差距，加快打球的速度，對於各種打法都是非常重要的。
第三，球的力量
力量作用在球上，表現為球的前進速度和旋轉強度。在快攻的概念中，人們認為力量是指打球時板頭的重量，而不是速度。其實力量主要是讓球飛得更快，對於冰壺或者劈球來說，力量是加強球的旋轉。但是，實力對兩者來說都可以用“猛”和“狠”來形容。
擊球的力度主要取決於擊球時揮桿的加速度。為了增加揮桿的加速度，必須發展力量素質，特別是爆發力和擊球時全身的協調發力。
第四，球的旋轉
乒乓球的旋轉，在現代乒乓球運動中，越來越受到人們的重視，並被人們廣泛使用。其特點是:旋轉的強度越來越大，旋轉的性質更加復雜，旋轉與不旋轉的差距越來越大；但是玩不同旋轉球的動作形狀越來越相似。再加上球拍性能的提高和籃板技術的提高，旋轉在體育比賽中越來越顯示出它的威力。
隨著現代乒乓球技術的發展，雖然不再壹味強調旋轉，但旋轉仍然是打出不同種類旋轉球的基礎。加強球旋轉的關鍵是增加擊球力量，把力量集中在摩擦球上。
五、球的沖擊力
乒乓球的落點是指球的落點。從擊球點到落點的直線稱為擊球路線。研究乒乓球的落點和擊球路線，對提高擊球效果和戰術運用非常重要。乒乓球落點的應用主要是:
(壹)擴大對方的活動範圍；
(二)增加對方避讓的難度；
(3)壓對方弱點，壓制對方特長的發揮；
(4)攻擊對手判斷和動作的反方向。
乒乓球的速度、力量、旋轉、落點雖然不同，但卻是相互聯系的。它們相輔相成，加強或削弱擊球質量。比如速度快，落地笨拙，可以在壹定程度上彌補力量的不足；再比如好的落地可以增強快速度的力量等等。但是雖然落點不錯，但是如果速度太慢，或者旋轉不強，那麽這個球的威脅就不大，對手也可以從容移動步法進行反擊；另壹方面，擊球點變化很厲害，即使快速、有力或旋轉很強，仍然不能達到很好的效果。所以提高綜合運用速度、力量、旋轉、落點變化的能力非常重要。擊球的速度和力度，旋轉和落點的變化也能起到制約對手的作用。比如加快改造，加快改造，加快改造，加快改造。他們之間的團結和鬥爭推動了乒乓球技術的發展。而這種鬥爭又轉化為與速度和旋轉的主要矛盾。因為力量和落點是各種打法的相同要求；因為打法的不同，速度和旋轉是必須強調的。
世界乒乓球技術的發展史，從某種意義上說，就是速度與旋轉的鬥爭史。這場鬥爭現在已經達到了壹個新的階段。
獲勝的五個要素。
打好乒乓球，必須做到兩點:壹是準確地把球敲落在對方桌上，既不出界，也不落網。這就要求球要有合適的弧度；但是打對方桌子的球要有壹定的質量，這就要求球要有壹定的速度、力量、旋轉和落點。
以上兩點包含了我贏得乒乓球比賽的幾大要素:弧線、速度、力量、旋轉和落點。弧線元素體現精準，元素對元素醫學體現的石頭和力量元素體現兇猛，旋轉元素體現旋轉，落點元素體現變化。在乒乓球比賽中，誰能在技戰術的運用中合理體現上述五要素，誰就能立於不敗之地。下面介紹壹下運用乒乓球五行取勝的具體方法。
1.做壹個好的弧線
因為球網的原因，乒乓球運動必須以壹定的弧線形式表現出來。怎樣才能做出合適有效的弧線？
(1)罷工派的方向。
1)反彈後來球低於球網時，球拍要向前用力，適當加大球的飛行弧線，避免下網。如:拉轉弧圈球，放高球。
2)當來球彈跳後高於球網時，球拍要用力向前向下，適當減少球的飛行弧線，避免出界。如:打半高球，推球用力。
(2)調整拍面角度。
1)同方向，如果拍面稍微前傾，球的飛弧高度會降低；另壹方面，如果拍面向後傾斜，球的飛行弧線的高度就會增加。
2)在擊球距離相同的情況下，如果拍頭前傾，在向前用力的同時要加大向上的力度，這樣可以適當加大球的飛行弧線，使球擊中預定的落點；x另壹方面，球拍後仰時，在向前用力的同時，要加大向下的力度，使球的飛行弧線適當降低，使球擊中預定的落點。
(3)調整力度。
1)同樣的情況下，如果擊球力量大，球速快，回擊的飛弧會相應增大，擊球距離也會增大。反之，如果用力小，球速慢，回球的弧度會相應減小，擊球距離會縮短。
2)在相同擊球距離下，擊球力量越大，球速越快，球的飛行弧度越低；反之擊球力量小，球速慢，球的飛行弧線增大。
(4)鋪設圓弧的方法
有幾種方法可以通過攻擊球來制造弧線:
1)在來球離網近，反彈後高的情況下，回球弧度不高。在進攻中，只需擊打球的中上部，向前下推即可。
2)當來球彈起後近網又遠又高時，註意給球壹個適當的弧線，縮短擊球距離。進攻時，擊球在中上部，稍微向上的方向發力，有壹點摩擦力，保證擊球。
3)回球反彈後離網遠且低時，在擊球時，除了擊到球的中部或中部略上方外，向前上方施力，可以增加壹些摩擦力和擊球力量，保證擊球。
4)在來球近網低的情況下，使球的中部或略下中部受力向前向上，可以加上壹些摩擦動作，減少力度，避免球出界。
5)當來球有很強的上旋時，妳要擊打球的中上部，向前或向下發力，適當增加壹些擊球力量，避免球出界。
6)當來球有很強的下旋時，在擊球時增加中間或略高於中間的搓球力量，向前向上發力，避免球落網。
有幾種方法可以通過摩擦(切割)球來形成弧線:
1)當來球彈起接近網高時，稍微擦(切)壹下球的中間部位，向前向下發力。把球扔到對方的桌子上。
2)來球彈網高時，搓(切)球時，在球的中下部用力向前下壓，以免造成球出界。
3)來球彈網低時，搓(切)球時，擊打球的中下部，向前送球，避免球落網。
4)當來球彈起且離網近、低時，搓(切)球時，球的中下部用力向前，力度不要太大，以免球落網或出界。
5)當來球有很強的旋轉時，擦(切)球時，擊打球的中、下或下部，用力向前擊球，避免下網。
提高速度
“快”是乒乓球制勝的重要法寶之壹。怎樣才能讓球跑得更快？
(1)了解增速原理。
1)擊球前所需時間:從球彈離臺面到球員球拍回擊球的瞬間。
2)擊球後球在空中飛行的時間:這個時間是指球離開球拍的瞬間和球落到對方球臺的瞬間。
提高擊球速度就是盡量縮短回擊前所需的時間和擊球後球在空中飛行的時間。
(2)提高擊球速度的方法
1)擊球時，盡量靠近球臺站立，以縮短回球所需的時間。
2)擊球時，盡可能增加擊球力量，盡可能降低飛弧高度，縮短球在空中的飛行時間。
加強輪換
速度和旋轉已經成為乒乓球技術發展中的兩個重要問題。誰能把它們很好地結合起來，誰就能在競爭中處於有利地位。怎樣才能做出壹個結實的旋轉球？
(1)了解旋轉的原因
1)球的力臂越大，摩擦力越大，球的旋轉越強，反之亦然。
2)在球臂相等的情況下，擊球力量越大，旋轉越強，反之亦然。
3)球拍粘性越好，摩擦力越大，所以旋轉越強，反之亦然。
4)球拍越低，半徑越大，球接觸點的線速度越大，旋轉越強。
(2)強化旋轉的方法
1)擊球時，盡可能增加作用在球上的扭矩。
2)用線速度大的球拍擊球。用球拍頂部擊球，有利於加強球的旋轉。
3)提高球拍的性能，增加膠皮的摩擦系數。
增加力量
擊球力量是提高球的速度和旋轉的基礎。怎樣才能增加打擊力？
(1)了解增加打擊力的原理。
1)速度先增大時，加速距離越長，球拍能達到的瞬時速度越快，力量越大，反之亦然。
2)加快揮桿速度，因為在相同加速距離的情況下，加快揮桿速度，擊球力量就大，反之就小。
3)使擊球點盡量遠離身體，使打擊半徑更長。速度不變時，半徑越大，速度越快，力量越大，反之亦然。
(2)增加擊球力量的方法
1)擊球前，擊球點適當遠離身體，保證有適當的距離加速揮桿。
2)擊球前，如果肌肉放松，便於擊球時拉長的肌肉快速收縮。
3)擊球時，使揮桿速度達到最快，使力量充分作用在球上。
4)提高手臂和全身的速度和力量素質。
控制著陸點
乒乓球的落點是戰術變化的主要內容。提高落點控制和落點變化能力，需要在基本技術練習內容中突出落點練習。久而久之，可以有效控制球的落點，也就是說可以根據戰術改變落點。