選擇壹個安靜的地方，或坐或站，放松，理清思緒，睜開眼睛，保持頭頸不動，獨自轉動眼睛。首先，盯著正下方，慢慢向左轉，然後轉向正上方，向右，最後回到正下方。這樣順時針轉9次。然後把妳的眼睛從向下看向右，向上，向左，再向下，這樣逆時針再轉6次。總共做四次。每轉壹次，眼球都要盡可能達到極限。這種眨眼法可以鍛煉眼部肌肉，改善營養，使眼睛靈活明亮。
二、眼睛呼吸集中法
選擇空氣清新的地方，或坐或站，全身放松，雙眼直視前方，慢慢吸進空氣，然後睜大眼睛，停頓片刻，再慢慢呼出空氣，再慢慢閉上眼睛，連續做9次。
三、眼部熨燙法
這種方法最好是坐著，全身放松，閉上眼睛，然後快速搓動手掌，使其發熱。天熱的時候用手遮住眼睛。熱量消散後，突然將手拿開，同時用力睜開眼睛。這樣可以促進妳眼睛的血液循環和新陳代謝3 ~ 5次。
四、洗眼法
先將臉盆消毒，然後倒入溫水，調節水溫，把臉放入水中，在水中睜眼，使眼睛上下左右移動9次，再順時針逆時針旋轉9次。剛開始的時候，水會進入眼睛，讓眼睛感覺不舒服，但是隨著眼球的轉動，眼睛會逐漸感覺很舒服。做這個動作時，如果感覺呼吸困難，不妨把臉從臉盆裏擡起來，到外面深呼吸。此法可洗去眼中的有害物質和塵埃，對輕度白內障也有效，並可改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
枸杞——補腎明目
枸杞是壹種藥性很強的藥，古人壹度認為它能讓人長生不老。中醫認為可以增強肝腎功能，增加津液。適用於疲勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。
冬季進補推薦的方法是煮粥:枸杞20克，大米60克，雞蛋壹個，蔥壹根。將枸杞磨成粉，用3杯水倒入煎鍋中，煎至水減半。將大米用冷水浸泡30分鐘，倒入鍋中，開始用枸杞煮粥，關火的同時加入雞蛋和蔥花，攪拌即可食用。本品能滋陰補腎，養肝明目，減肥效果好。
我們的眼睛，尤其是角膜，經常依靠淚腺來供水。通過眨眼，眼淚變成壹層“淚”，擴散到眼角膜，保持眼睛舒適。所謂“幹眼癥”，是指由於淚液減少或淚腺功能下降而在眼睛上留下微小疤痕的壹種癥狀。以前幹眼癥、白內障、青光眼等疾病主要是老年人常見的眼病，但現在發現壹些城市經常接觸電腦、電視、遊戲機的年輕人和白領越來越多。據有關部門調查，每天在電腦前工作3小時以上的人，90%都有眼睛問題。這種所謂的“電腦視覺綜合癥”就是幹眼癥的壹種表現。
1.幹眼癥的臨床癥狀
幹眼癥的壹般癥狀是眼睛幹澀、灼痛、牙齦多；眼睛酸，眼睛癢，怕光，視力下降。其他癥狀包括頭痛、易怒、疲勞和難以集中註意力。嚴重者會出現角膜軟化穿孔，檢查時可見結膜充血。
2.幹眼綜合征的原因
人的上下眼瞼之間有壹層淚液層，其中含有保護眼睛不受感染的物質。人眨眼時，眼淚均勻分布在眼球上，清洗結膜上的灰塵，保持眼睛明亮。壹般人的淚液分泌會隨著年齡的增長而減少，所以老年人幹眼癥的發病率更高。引起幹眼癥的因素有很多，包括:中老年人後淚液分泌減少，眼睛本身的癥狀，如角膜變性、瞼緣炎、沙眼等。各種免疫性疾病和結締組織疾病，如類風濕性關節炎、紅斑狼瘡、口幹癥、關節炎綜合征(多見於中老年女性)；由某些藥物引起，如避孕藥、安眠藥、鎮靜劑、止咳藥、胃藥等。；也可能是維生素a缺乏引起的。
近年來，幹眼癥趨勢明顯，主要是因為現代生活中，年輕人工作娛樂接觸電視、電腦越來越多，長時間面對熒光屏，缺乏及時眨眼或讓眼睛休息，影響了眼睛淚液的分泌；或者長期使用壹些眼藥水，比如縮血管眼藥水，也容易形成幹眼癥。
3.怎麽預防幹眼癥？
(1)有效預防幹眼癥的最好方法就是養成多眨眼的習慣。專業人士認為，幹眼癥是壹種壓力型疾病，問題出在眼睛長時間盯著壹個方向。因此，避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，避免連續作業。如果妳是配鏡師，配壹副合適的眼鏡很重要。40歲以上的人，最好使用雙焦鏡片，或者打字時戴度數低的眼鏡。工作姿勢和距離也很重要。盡量保持60cm的距離，調整最合適的姿勢，讓視線保持向下30o左右。這樣的角度可以放松肌肉和肌肉，最大限度地減少眼球表面暴露在空氣中的面積。
(2)長期從事電腦操作者，應多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素A、B1、C、E的攝入..為了防止角膜幹燥、眼睛幹澀、視力下降，甚至夜盲癥，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、蔬菜、大白菜、空心菜、西紅柿、新鮮水果等。維生素c能有效抑制細胞氧化。維生素E的主要作用有:降低膽固醇，清除體內垃圾，預防白內障。核桃、花生含有豐富的維生素e，維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜含有大量的維生素B1。每天適當喝綠茶，因為茶葉中的脂多糖可以提高機體的造血功能，茶葉還有防輻射損傷的作用。
(3)為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不要放在窗戶的對面或背面，環境照明要柔和。如果操作者身後有窗戶，應拉上窗簾，以避免屏幕上直射光反射的明亮圖像造成眼睛疲勞。通常情況下，壹般人每分鐘眨眼次數不到5次，會使眼睛幹澀。當壹個人在電腦前工作時，他眨眼的頻率只有平時的三分之壹，從而減少了眼睛中潤滑劑和酶的分泌。妳應該多眨眼，每小時至少休息壹次。
(4)為了減少眼睛的幹澀，可以在眼穴處適當使用角膜營養液。如:貝復舒滴眼液、肖萊威滴眼液和壹些人工淚液。此外，眼保健操還可以放松眼部調節，減輕視疲勞。眼保健操的本質是自我按摩，即通過對眼部周圍的穴位和皮膚肌肉進行自我按摩，增加眼窩的血液循環，改善神經營養，消除大腦和眼球的過度充血。由於循環順暢，眼內調節肌可以排除堆積的代謝產物，從而達到消除眼疲勞的目的。
所以需要提醒大家的是，當妳全神貫註於電腦屏幕時，眨眼的次數會減少。建議妳多眨眼，保證“淚膜”能將水分分散到角膜，防止眼睛幹澀。如果妳懷疑妳有幹眼癥，妳應該盡快就醫。
眼睛是視覺器官，受光的刺激，使身體感知客觀物體的圖像、顏色和運動。眼睛的主要部分是眼球。眼睛之所以能看見物體，是因為眼球的角膜、房水、晶狀體、玻璃體的透明基質將外界光線扭曲、轉向到視網膜上。視網膜能感受到光的刺激，是因為它含有兩種感光細胞，即視錐細胞和視桿細胞。在光的作用下，感光細胞發生壹系列化學變化。通過這些化學變化，光能可以轉化為電能，引起神經沖動，傳遞到視覺中樞產生視覺。
在醫學上，眼睛精細分辨物體形狀的能力，即分辨兩點間最小距離的能力，稱為視覺。視力下降的原因有很多。分別是:①各種類型的屈光不正，包括遠視、近視、散光；②晶狀體混濁，即白內障；③角膜混濁；④玻璃體混濁和出血；⑤視神經疾病，如視神經萎縮。視神經炎、球後視神經炎、慢性青光眼和中毒性弱視；⑥循環盲，偶見於嚴重尿毒癥和視網膜動脈硬化，多為暫時性；⑦靜脈或視網膜腫瘤及視網膜脫離；8急性青光眼；⑨急性虹膜炎；⑩眼內出血等。其中以近視最為常見，這是由多種原因造成的，如學習環境差、讀寫姿勢不正確、閱讀時間過長、身體虛弱、貧血、內分泌失調、過度疲勞等。改善視覺功能的保健食品通過以上環節對近視的生理機制起到壹定的調節和改善作用。
1.壹種具有明目作用的食品
保護視力，預防眼疾，需要從多方面入手，其中註意營養也有助於改善視力。在日常飲食中，可以改善視力的食物有:
(1)富含維生素A的食物與正常視力密切相關。如果維生素A不足，視紫紅質的再生緩慢而不完全，暗適應時間延長，嚴重時引起夜盲癥。如果飲食中維生素A持續缺乏或不足，就會出現幹眼癥，病情會進壹步發展為角膜軟化和角膜潰瘍，以及角膜皺褶和皮特斑。維生素A的最佳食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等。胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心紅薯、南瓜、青椒等蔬菜中所含的維生素A，在體內可轉化為維生素A。
(2)富含維生素C的食物可以減弱光線和氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素C的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。(3)鈣，鈣與眼球成分有關，缺鈣會導致近視。青少年正處於生長高峰期，體內的鈣需求量相對增加。如果不註意補鈣，不僅會影響骨骼發育，還會降低正在發育的眼球壁-鞏膜的彈性，增加晶狀體的內壓，導致眼球前後徑拉長，導致近視。含鈣較多的食物主要有牛奶及其制品、貝類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃、深綠色蔬菜等。
(4)鉻，鉻缺乏易引起近視，鉻能激活胰島素，使胰島發揮最大的生物學效應。比如人體內鉻含量不足，會阻礙胰島素調節血糖的功能，使血漿滲透壓升高，導致眼球晶狀體和房水的滲透壓和屈光度增加，從而誘發近視。鉻多存在於糙米和麥麩中，動物的肝臟、葡萄汁和堅果中也很豐富。
(5)鋅，缺鋅會導致視力障礙，而鋅在體內主要分布在骨骼和血液中。角膜表皮、虹膜、視網膜、晶狀體中也含有鋅。鋅參與維生素A在眼部的替代和運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維持正常的視覺功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉、肝、蛋、花生、小麥、豆類和雜糧。
(6)珍珠，珍珠含有95%以上的碳酸鈣和少量的氧化鎂、氧化鋁等礦物質，並含有多種氨基酸，如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等。珍珠味甘、鹹、寒，珍珠粉加冰片、琥珀制成的“朱楨粉”能抑制白內障的形成。
(7)海帶。海帶除含碘外，還含1/3甘露醇。幹海帶表面有壹層厚厚的“白霜”，這是海帶中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可降低眼壓，對治療急性青光眼有很好的效果。其他海藻如裙帶菜也含有甘露醇，也可作為治療急性青光眼的輔助食品。
2.有助於提高視力的保健食品可以通過飲食增加營養，提高視力，所以以上食物要多吃。如果能在日常飲食的基礎上，選擇適當的可以提高視力的保健食品，可以起到很好的輔助治療作用。可選的健康食品有:
(1)富含維生素A的食物，如枸杞制品。
(2)富含蛋白質、多肽、某些氨基酸，如牛磺酸、核酸等。
(3)含有決明子、菊花、山楂和珍珠粉的保健茶、沖劑或膠囊。