速度慢:慢慢擡起，再慢慢放下，會刺激肌肉更深。特別是放下啞鈴時，要控制好速度，做讓步練習，這樣可以充分刺激肌肉。很多人忽略了退讓運動，即使舉起啞鈴，也是完成任務很快放下，浪費了增加肌肉的好機會。
峰值收縮:這是壹個讓肌肉線條非常明顯的主要規律。它要求當壹個動作到達肌肉收縮最緊張的位置時，要保持最緊張的狀態，做靜態練習，然後慢慢回到動作的起始位置。我的方法是在妳感覺肌肉最緊張的時候數1 ~ 6，然後放下。
持續緊張:保持全組肌肉緊張，在動作開始或結束時不要讓肌肉放松(不要處於“鎖定”狀態)，始終做到完全力竭。
組間放松:每組動作後拉伸放松。這樣可以增加肌肉的血流量，也有助於排除沈積在肌肉中的廢物，加速肌肉的恢復，快速補充營養。
多練大肌肉群:多練胸、背、腰、臀、腿的大肌肉群，不僅能使身體強壯，還能促進其他部位肌肉的生長。有些人為了讓手臂變粗，只練手臂而不練其他部位，會讓二頭肌的生長非常緩慢。建議妳安排壹些大運動量的大型復合運動，比如重深蹲運動，可以促進其他所有部位肌肉的生長。這是極其重要的。可悲的是，至少有90%的人對此不夠重視，以至於達不到預期的效果。所以在訓練計劃中，要多安排硬拉、深蹲、臥推、俯臥撐這五個經典的復合動作。
訓練後吃蛋白質:在訓練後的30 ~ 90分鐘，蛋白質的需求量達到高峰，此時補充蛋白質效果最好。但是不要在訓練後馬上吃東西，至少每20分鐘吃壹次。
休息48小時:局部肌肉訓練壹次後需要休息48 ~ 72小時，才能進行第二次訓練。如果進行高強度的力量訓練，局部肌肉的兩次訓練間隔不夠，尤其是大塊肌肉。但腹肌是個例外，它不同於其他肌肉群，必須經常刺激，每周至少四次，每次約15分鐘；選擇三個對自己最有效的練習，只做三組，每組20-25次，全部筋疲力盡；每組之間的時間間隔應該很短，不能超過1分鐘。
練肌肉很重要:俯臥撐重點:保持雙臂伸直，手指向前，兩臂距離與肩同寬或略寬於肩。雙腿並攏伸直，腳尖著地。身體垂直，從頭到腳呈壹條直線。臀部和腰部既不能拱起，也不能塌陷。然後彎曲妳的手臂，妳的身體將下降到與地面平行。然後伸直手臂，支撐身體。嘗試收緊妳的胸大肌，暫停，然後再次彎曲妳的手臂。身體撐起時吸氣，放下時呼氣。直臂支撐的起始姿勢應使肩部垂直線在手掌支撐面的前方，使胸大肌得到充分鍛煉。當身體下降時，除了手和腳趾，身體的其他部位都不應該接觸地面。身體放低和撐起時，動作要流暢，從頭到腳始終保持壹條直線。只有撐到最後壹兩次(也就是筋疲力盡的時候)才允許虛脫，俯臥撐時上臂要靠近身體壹側。為了提高鍛煉效果，可以肩膀負重，也可以擡高雙腳的位置(比如靠在凳子或臺階上)，增加難度。兩只手之間的距離可寬可窄。體力差的初學者可以在身體降到壹半的時候托起，或者改善手的位置(手扶凳或者臺階)來降低難度。俯臥撐不僅可以鍛煉胸大肌，還可以鍛煉前鋸肌、三角肌趾、肱三頭肌和前臂肌，還可以鍛煉腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、髂腰肌、股四頭肌和小腿三頭肌。把腹部脂肪變成腹肌，就像健美壹樣。不同的是，健美有招式，但增強腹肌和減肥有招數。無論是練健美還是練腹肌減肥，都只能是利大於弊。練習:這個技能是***6。1型:腹式呼吸法①姿勢:仰臥，雙手分別放在胸腹部，做緩慢呼吸。②功能:增強胸肌。③時間:每次練習3-5分鐘。第二式:雙腿直上法①姿勢:仰臥位，雙腿直上，然後放下，重復，自然呼吸，停留在腹部。②功能:增強腹部和臀部肌肉力量。③時間:每次練習3-5分鐘。第三式:仰臥起坐(1)姿勢:仰臥位，做坐姿練習，雙臂後彎，雙手抱枕，做坐姿練習；也可以仰臥，摸腳趾，停留在腹部。②功能:增強腹肌力量。③時間:每次練習3-5分鐘。第四式:屈膝，直腰。①姿勢:仰臥位，雙肘彎曲或伸直，腳跟緊貼臀部，以雙腳、雙肘或肩膀為支點，做直腰動作，吸氣同時提起肛門和腹部，放松時呼氣，練習時看生活。②作用:具有滋補腎氣，增強腹部和腰背部肌肉力量的作用。③時間:每次練習3-5分鐘。第五式:腹部練習①姿勢:仰臥位，雙手抱腿，按壓腹部。②功能:強化腹肌，拉伸腰肌。③時間:每次練習3-5分鐘。類型六:蹬踏運動法①姿勢:仰臥位，雙腿懸空，屈膝進行蹬踏運動；自然地呼吸，停留在腹部。②功能:增強腰肌、腹肌、盆底肌。③時間:每次練習3-5分鐘。註意:全套動作，每天鍛煉1-2次，堅持1個月，即會見效。機理:肥胖患者，由於腹部脂肪增厚，行動不便，體力活動常引起呼吸困難或高血壓。這種運動可以改善腹部血液循環，使腹肌得到充分鍛煉，從而消除腹部多余脂肪，達到減肥的目的。上半身主要靠兩臂支撐:身體左右兩側開兩把帶扶手的椅子，略寬於肩部，雙手持握，放下，兩腳支撐，3-5組，每組8-12。主要鍛煉胸肌、三角肌和三頭肌。這是充分鍛煉上半身的最好方法。其次是俯臥撐，2-3組。每組之間的休息時間不要超過2分鐘。運動後72小時重復。2個月後，妳的胸肌和上臂會腫脹。記住，感覺起來酸酸的，飽飽的最有效。睡前練腹肌最好。要求是:仰臥起坐不能少於15次/組，屬於減肥動作。脂肪消失了，腹肌自然就出來了。這要看妳自己的能力了。還不如多做。白天做肚子會酸，會因為家鄉影響工作。最好每天練習，30天見效。
如何提高彈跳:先天很重要。美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上。鍛煉過程很辛苦，全程15周。
對於每個動作項目，如果壹個動作要分三組做，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下壹項，切記不要休息！！
第壹項:半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
快速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
快速提高彈跳力訓練教程3
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
快速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1.雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”。...
2.只用小腿跳，只能屈腳踝，盡量不要屈膝蓋。...
3.到了地面，再快速起跳，完成壹次。...
第壹，最重要的是妳非常向往扣籃。
第二，妳要耐得住寂寞，吃得了苦，堅持不懈。
第三，壹定要對自己有信心，相信自己能行！歷史上有很多短扣籃，比如土豆韋伯，170不足，甚至還有2000年全國扣籃冠軍，175。在美國，很多比175矮的人都能扣籃，但是我們通過適當的訓練是可以達到的。我們學校有個美國學生叫馬修，妳可能認識他。
第四，扣籃不是妳的最終目的:鍛煉身體，給人帶來力量和美感，給人飛翔的感覺。當然，妳應該高興。
享受飛翔的感覺。
第五，如果妳在170以下，當然不能指望扣標準的3.05筐，因為人總是有極限的。妳不是天堂。
只有專業訓練是不可能的。但是可以扣2.9-2.95左右的籃子，大部分籃子都這麽高了'
當然是街道。除了在健身房。
第七，有壹雙好的籃球鞋和足夠的保護。第八，有時間和精力練習，不怕無聊。
第九，有壹堆朋友的支持和參與是非常重要的。最好有幾個好保鏢壹起玩。第10號，單手放飛的欲望。欲望第壹。
三、實施過程(分為幾個段落)
從第壹天開始，就要把它當成生活的壹部分，不能三天打魚。不要怕自己練不出來，即使練不出來也不要難過，因為妳在這個過程中學到的東西比扣籃本身要多得多。
(1)籃球專項練習:
扣籃的目的是打籃球。現在我們來談談如何打籃球。籃球是團隊項目，這壹點必須明確。但是我們很多熱愛籃球的朋友忽略了這壹點，壹個人打。他們認為他們籃球打得不好。這是不對的。也許妳能處理好關鍵球。但這不是籃球的樂趣。每個人開心的時候都是最開心的。不要以為他們打得好。甚至鄙視別人不會玩也很重要。識字第壹。壹個打了三年但技術不錯的選手，就是趕不上壹個打了六年的選手。這是事實，因為籃球意識最重要，經驗也很重要。對籃球的理解不壹樣。不要以為自己是為了打仗而打，要和別人壹起逛街。寬容和智慧可以交到很多朋友，學到很多東西。知道這個。
(上籃)要扣籃，首先要做好投籃。這裏有很多通知。很多人上籃很準，但是跳不高。這在實戰中是有用的，但對我們的扣籃沒用。當然，球感很重要。上籃分低手和高手。其他地方我們用的是高手上籃，低手上籃。
習題1。從中線2側掌握上籃，10為壹組交替上籃，每次都要全力練習，直到妳能在起跳的最高點把手中的球送到最高點，可以彌補妳的身高。也可以提高自己在空中停留的能力。這是壹個基本練習。妳要在平時的上籃中註意這個要求。妳所有的上籃都要遵循這個標準。註意起飛前重心壹定要放在起跳腿上，有利於爆炸。多嘗試“感覺妳坐在彈簧上”這種感覺最終會產生飛翔的感覺。多練習上籃。練習2。底線上籃和以前壹樣要求，但是妳應該用妳的左手把籃球送入籃筐。記住，不要怕進不去，不要怕打中籃筐，把球握在手裏，直到球到最高點。練習3。用球打籃板，和之前壹樣，前提是必須碰到籃板。這要考慮到彈跳的問題，下面介紹彈跳練習。上籃的目標是籃板，籃球到最高點的時候不要松手。如此反復，給自己壹個明確的目標，比如今天的身高。練習4。長距離上籃壹定要循序漸進。壹開始起跳距離是從籃板進入的點開始，之後會逐漸加大。標準就是妳可以像正常上籃壹樣把籃球送上籃。註意妳的姿勢，壹定要舒展瀟灑。這是壹個緩慢的過程。可能妳跟不上“不要盲目加大距離”，會讓妳形成上籃的壞習慣，動作會變形。但也有必要嘗試在比以前遠得多的距離上時不時體驗壹下那種感覺，這會讓妳克制自己的動作。直到有壹天，妳可以在罰球線低手上籃，在第四投點跳高。把籃球送到籃子裏。註意妳的動作，在妳起飛的時候意識到妳想要飛起來。
以上五個練習是最基礎的練習，可以培養妳在空中停留和控制身體的能力，以及上籃的協調性。球沒到最高處不要出手。當然這對日常遊戲會有壹定的影響。但是妳要學會調整自己。這些練習應該像投籃壹樣貫穿妳的籃球練習。當然，妳自己也可以找到類似的訓練方法，很多。每個人都應該在實踐中學習操練。妳有必要多了解壹些籃球巨星的動作。雖然妳可能做不好，但是反復訓練這些高難度的動作，可以培養妳的協調性、柔韌性、彈跳等。還可以增加籃球的觀賞性。妳必須有上籃的欲望。
(運球，防守，投籃等。)
運球很重要。實戰扣籃不是讓別人給妳壹條扣籃的路。妳總要在壹定程度上傳球運球。不過這和現在討論的核心問題關系不大，所以省略，以後的文章再討論。
(籃板)對彈跳和意識都有好處。這將在彈跳部分解釋。
(2)彈跳專項練習
扣籃不彈跳是不可想象的，除非妳和奧胖，姚明壹樣高。我們所追求的扣籃，其實是壹種追求美來表現彈跳和飛翔的姿態。這裏有兩個部分，壹個是獨立於籃球的，壹個是與籃球結合的。
A.獨立於籃球。
1.短跑和跳遠。這兩個非常重要。壹個優秀的短跑運動員必須是有相當力量的跳遠運動員。速度也是壹種享受。在扣籃中，股四頭肌和腓腸肌的收縮最強，短跑和跳遠是練習這兩種爆發力的好手段。妳可以在體育課的課余時間練習這兩項。短跑:30米和50米短跑。100米不需要，但全面發展需要。註意短跑時那兩塊肌肉的收縮。妳必須盡力而為。短跑要經常跑，但是跑的時間不壹定長。保持肌肉緊張。
對訓練和提高很有幫助。跳遠:立定跳遠，妳必須特別註意肌肉的收縮。沖刺跳躍，註意起跳時的出發速度和重心腿的感覺，起跳時感覺自己的跟腱被拉到了極致。蛙跳:壹般20米，打完籃球可以練4輪，很累的時候很容易提高，但是不要過度。。跟腱練習大家都知道跟腱的長度對彈跳的影響很大。如果說之前的鍛煉主要是大腿力量的訓練，那麽接下來就是腓腸肌和跟腱的訓練了。提腳跟:壹定要快，不然小腿很容易變粗，壹定要感覺跟腱被拉伸到最大，有撕裂的感覺。當然不是真的。壹般健身房都有這樣的設備。如果沒有，可以自己做。到了壹定的時間，可以在臺階上做，就是用腳尖踩臺階，不踩其余的，這樣就可以做提踵了。
負重深蹲然後起跳，壹般10壹組8組左右。單腿跳，30條腿壹條腿，8組輪流。還是總問‘感受壹下跟腱的拉伸。用壹條腿下蹲很難擡起腳跟。腿力到壹定程度就可以了。可以鍛煉大腿和小腿的靜態力量。
以上練習不壹定要特別做，但壹定要在日常生活中經常做，看起來像，這樣才有效果。
如何長高:能增加身高的食物
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
下面介紹幾種促進生長、保持健康和身材的理想食物:
1，100%蛋白質:蛋白質能使身體多余的脂肪快速燃燒，減輕體重，增強身體對疾病和疲勞的抵抗力。攝入蛋白質對健康非常有益，這是專家們的壹致意見。
2.肉、魚和蛋中含有豐富的動物蛋白。
3.雞蛋:在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。雞蛋也有多種制造細胞的氨基酸，所以吃飯時吃雞蛋絕對能起到極好的作用。
4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽視早餐。其實在西方人眼裏，早餐是壹天的主餐，無論多豐盛，早餐都是必須要吃的。
5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的熱量，真的很危險。不能吃零食的人，不妨學學咬胡蘿蔔。芹菜或低熱量食物。
6、量要多熱量要少:每個人都有食欲，大小不壹。如果妳想滿足妳的食欲和減肥，妳應該選擇這種食物。水果西瓜就是即使吃到飽肚子也幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7.維生素供給:如前所述，維生素是生命之源。為了美容和營養，我們應該每天供應充足的維生素。
8.少喝酒:因為酒精熱量高，替代了脂肪的燃燒作用，自然長胖。
9、多做運動:讓多余的能量盡可能被消耗掉，儲存在體內，會轉化為脂肪。
10，多吃生菜:如胡蘿蔔。芹菜等低熱量食物，生菜沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。很多模特都有隨時伸手拿生菜的習慣。
保持優美的身材並不容易。
除了保持以上的飲食原則，身材漂亮的人在吃法上也有幾個原則。
(1)細嚼慢咽:細嚼慢咽，享受味道，可以減輕空腹感。觀察壹個苗條的人，吃飯的時間總是比壹個貪吃的人多壹倍。
(2)多喝水:水不含熱量，永遠不會發胖。當妳想喝茶或者飲料的時候，不妨換成水，這樣可以洗掉體內的雜質，讓皮膚更漂亮。
(3)生吃:油膩的醬料是發胖的原因，所以要避免，盡量吃出自然的味道。
(D)人造甜味劑代替糖:糖是最高的能源，最終會變成熱量。其他脂肪或澱粉儲存在體內。如果食物中壹定要有甜味的話，用人工甜味代替高熱量的糖和增重是沒有壞處的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路裏，但如果使用人工甜味劑，就只有70卡路裏。
運動加營養:長高不是夢。
很難對市場上流行的加強劑和增強劑藥物的效果做出評論。但可以肯定的是，傳統的運動和營養的方法是最天然最安全的。只要按照下面的說明去做，妳長高3 cm的夢想就會實現，身材也會更長。
機械加高方法
只要是人類，背部或多或少都有不正常的彎曲。如果這種(異常彎曲)得到糾正，所有部位的關節都會變長，從而增加妳的身高。妳不應該低估關節從彎曲到伸直的時間。人體關節那麽多，積少成多，當然可觀。
機械療法不僅對小兒麻痹癥、偏癱有顯著療效，還可以治療嚴重的貓背、O型足，使脊柱恢復正常，姿勢變好，身高增加。此外，還可以治療女性生理不適、性冷淡等。因此，越來越多的女性從事這種美容體操。只要每天進行三次，三個月後至少可以長高3厘米，變得婀娜多姿，可以說是壹舉兩得的美容體操。
(1)雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，如此反復15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
(2)雙腳打開30-60 cm，站直，壹條腿向後放半步，然後扭動上半身，使指尖能碰到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，縮小腰圍，矯正脊柱的彎曲。
(3)雙腳打開60 ~ 70cm，壹條腿向後放半步，然後雙臂舉至肩高，再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部，讓身材變美。
(4)面向墻壁，保持30cm的距離，單腿後退半步站立，打開腳跟，讓腳尖朝向內側，然後雙手按在墻上，挺胸，雙腿彎曲，臀部向後突出，雙膝並攏。連續做20到50次。這個動作可以使股骨關節移位，根治腿部凹凸不平的問題，使腿部線條變得優美。
(5)做壹個長cm，寬約手腕兩倍的腰枕，將壹條腿向後放半步，深深地坐在椅子上，然後肩膀向後靠，挺胸，連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩痛，還可以收縮腹部。
(6)拿起壹根繩子站立，將壹條腿向後放半步，然後以此姿勢有節奏地跳60 ~ 70次。跳繩是壹項很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大的幫助，還能收縮全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，將壹條腿的膝蓋向後放3 ~ 5厘米，肩膀向後拉，手臂向上伸直擡起。在這個姿勢中，上身前傾，盡量靠近地板。連續做20 ~ 40次。這個動作是矯正貓咪背部最有效的運動，不僅可以讓背部變直，還可以美化手腕的線條。
(8)坐下，用布條綁住雙膝上部，雙手托住小腿，使壹條腿的膝蓋與另壹條腿的膝蓋平齊，然後用雙手拉動身體彎曲，使下巴接觸膝蓋，連續20 ~ 30次。這個動作可以收緊臀部肌肉。
(9)做完以上八個動作後，暫時不要把膝蓋上的布拿開，背上墊個枕頭，伸直雙腿，平躺15分鐘。如果有寒癥，晚上可以綁個布睡覺，這樣壹段時間後寒癥就好了。對於貓背和O型腳的人來說，這些都是最有效的練習。
如何讓身體長高？
談身高其實包括兩層意思，壹個是生理身高或自然身高，可以客觀測量。二是心理高度或社會高度，實際上是自己和社會對某個高度的無形認同。
今天社會上身高美的標準是女生“苗條”，這至少包括了腿修長，男青年“偉岸帥氣”。這個標準是行政和政治力量所不能消解和改變的。
如果只是審美的話，很不幸，身高滲透到社會的各個領域，發揮著強大的作用。女青年把170 cm以下的男青年視為“半殘”，企事業單位招聘人員也有身高要求，但也難辭其咎。所以很多青年男女因為身高被拒而很苦惱。
不用說，男生女生，甚至年輕的父母，都希望自己未來的生活有壹個高挑的身材。那麽，怎樣才能實現這個美好的願望呢？身高可以增加嗎？答案令人鼓舞。人的身材是可以改變的。
青少年和家長可以采取以下處理方法:
1，食品與營養。營養中有七種元素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺壹不可。
2.運動是人類發展的重要條件。運動不等於勞動，後者的不斷重復對身高沒有好處。增加運動應該是完全協調的運動，使身體得到發展。
3.毒品。如果有壹種藥物可以讓身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家通過結合人類基因開發工程原理、現代生物技術和中醫理療方法，可以達到比過去各種醫療和營養保健品更好的生長和身高效果。
4.其他因素。生活方式，跪姿，睡姿，甚至家具的高度都與身高有關。厚硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，療傷，心理素質好，也不是沒有好處。
據觀察，人的生長發育可以持續到25歲，女性在月經初潮後仍有壹個旺盛的生長過程。
壹年中人類成長最好的季節是什麽時候？！
世界衛生組織壹份引人註目的報告指出，人體的生長速度在壹年中並不相同，最快的生長是在5月，平均為7.3毫米；其次是6月-65438+10月，平均6.3 mm，因此，國內外專家建議，在這個“神秘的5月-10”，應適當增加營養，加強運動，或輔助增高產品的治療，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。
那麽，為什麽人體在5月份生長最快——10個月？生物學家和醫學專家研究發現，壹個人的生長速度除了與種族、遺傳、內分泌、生活習慣有關外，還與營養狀況、地理氣候、體育鍛煉等密切相關。進入5月-10後，春回大地，萬物萌動，載歌載舞，生機勃勃。此時，人體各器官、細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長發育加快。尤其是經過漫長的冬季，人們喜歡到戶外去，所以增長速度加快得更明顯。
因為5月-10月生長速度加快，必須消耗更多的營養物質，所以要把握人體生長的最佳時間。營養學家認為，應及時補充各種營養，促進人體生長發育的需要，增強抗病能力。在《神秘的五月》中，家長要註意以下幾點:
首先，補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增殖、肌肉和器官的發育都離不開蛋白質。人體生長速度越快，就越需要補充蛋白質。魚、蝦、瘦肉、雞蛋、花生、豆制品都含有豐富的優質蛋白質，要多註意補充。另外，5月-65438+10月，青少年要適當多吃雞蛋，因為雞蛋中含有人體必需的蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽等營養物質，容易被人體消化吸收。壹個雞蛋的營養價值大約是250克牛奶。在“神秘的五月-65438+十月”，由於生長發育迅速，當營養供給不足時，人體容易發生佝僂病和貧血。蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D，能促進骨骼鈣化和造血。因此，雞蛋是促進健康成長的最佳滋補食品。
第二，補充維生素和纖維素。維生素是至關重要的元素，其中維生素A、B和C最為重要，是人體生長發育所必需的。動物的肝、腎、蛋類，尤其是蔬菜含有很多維生素、纖維素和礦物質，要多吃新鮮蔬菜。
第三，增加礦物質。人體的身高取決於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的生長與身高關系最為密切。也就是說，只有長骨中的骨骺軟骨細胞不斷生長，人體才能長高。鈣和磷是骨骼的主要成分。因此，5-6月應補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等富含鈣、磷的食物。此外，要多到戶外曬曬太陽，增加紫外線照射的機會，以利於體內維生素D的合成，促進胃腸道對鈣磷的吸收，從而保證骨骼的健康生長。
第四，要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的“營養素”。俗話說:人在睡眠中成長。因為睡眠不僅可以消除疲勞，而且人體入睡後，生長激素的分泌比平時更強，持續時間更長，有利於生長和長高。所以，養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
5.參加體育鍛煉。經常參加適合長高健腦的體育鍛煉，可以促進全身血液循環，保證骨骼肌和腦細胞的充足營養，促進骨骼增厚、骨密度增厚，加強抗壓和抗彎能力。運動可以促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉和大腦更好地發育。所以要多參加適合長高健腦的活動，比如跳繩、踢毽子、蹦極、藝術體操和各種球類運動等。，而我們也可以通過輔助治療與運動的有機結合來達到最佳的治療效果。