秧歌的好處
1.跳秧歌是壹種全身運動，不僅能使妳精神愉悅，還能使人忘記壹天的疲勞，增加食欲，恢復體力，有助於睡眠。
2.可調節人體內分泌系統，預防植物神經功能紊亂引起的神經系統、代謝功能紊亂等疾病。
3.增強心肺功能，可以促進血液循環，增強體力。堅持鍛煉不僅能強身健體，增強抗病能力，還能使全身充滿活力。
4.除此之外，它還能鍛煉妳的關節和肌肉，使妳的身體更加健美，減緩骨骼的衰老，強健骨骼，這對中老年人尤為重要。
增加與他人的交流，對女性更年期大有裨益。
不適合跳秧歌的人專家指出，高血壓患者不宜跳秧歌，部分冠心病、腦動脈硬化、腎炎、糖尿病患者在選擇運動項目時也要十分註意。
據介紹，血液在血管中流動時，對血管壁的壓力稱為血壓。當心臟和大腦發出過多的血液時，或者當血管硬化和變窄時，血壓就會升高，從而發生高血壓。秧歌這種群眾性的文體活動，鼓點節奏比較快而有力，容易激發人的情緒，使人心跳加速，血壓急劇上升，紅細胞大量增生。血液粘度增加。
健康人可以通過這項活動增強心肺能力，但是高血壓患者可以通過這項運動使血壓過高，對人體內臟器官造成損傷。冠心病、腦動脈硬化患者也不適合跳秧歌。“冠狀動脈硬化”和“腦動脈硬化”多由高血壓、動脈壁脂質沈積、血管彈性和容積下降引起。因此，80%的冠心病患者患有高血壓。
如果心腦血管疾病患者還興致勃勃地跳秧歌，興奮時血壓可能會升高，使脆弱的腦血管破裂，引發意外。此外，長期跳秧歌往往會使患者的心肌處於超負荷狀態，容易出現心力衰竭。
秧歌的基本動作是雙手裹花。手型:雙手食指頂絲轉花步型:立步？
立步繞花手型動作路線:前兩個8拍，1-2拍，手臂擡起伸直，雙手繞花在身體前方？復原前3-4拍。拍5-6個把手臂伸直把花纏在身上，拍7-8個恢復。後兩個8拍換壹次，動作同上。？
步路線:腳尖壹拍壹步？
前花手型動作路線:手臂伸直，雙手環花。
前兩個八拍為1-4拍:手臂自下而上，直至平展於胸前，5-8拍，手臂自上而下，恢復為正姿勢。？
最後兩個八拍1-4從下往上拍手臂，直到頭頂，5-8拍，從上往下拍手臂，恢復正姿勢。？
踏步路線:手臂向上時踮起腳尖，手臂向下時還原。？
體側花手動作路線:手臂伸直，雙手環抱花
前兩個八拍是1-4拍:手臂自下而上在身體側面，直到手臂伸直放平，5-8拍，手臂自上而下，恢復到正面姿勢。？
最後兩個八拍，1-4拍，自下而上到達頭頂，5-8拍，手臂自上而下恢復正常姿勢。？
踏步路線:手臂向上時踮起腳尖，手臂向下時還原。？
十字繞花手動作路線:左前壹步右手舉花頭頂，右前壹步左手舉花頭頂，左後壹步右手舉花頭頂，右後壹步左手舉花頭頂。？
步路線:第壹拍，左腳開始朝前跨方向走，第二拍，右腳朝前跨方向走，第三拍，左腳朝後跨方向走，第四拍，右腳朝後跨方向走。？
兩側飄動花朵的手型動作路線:1-4雙臂直拍在身體兩側，將花朵纏繞在身上，2次。5-8拍，雙臂環抱著面前的花，壹次。？
步路線:1-2把左腳向前拍跨右腳，3-4把右腳向前拍跨左腳，5-8拍，步回原位。？
左右捧花？手部動作路線:前兩拍雙手向左擡起，手掌托起手帕包花，兩拍半後恢復，後兩拍雙手向右擡起，手掌托起手帕包花，兩拍半後恢復。？
踏步路線:前兩拍右腳向左前方跳半步形成十字狀，後拍腳步恢復。前兩拍右腳向右前方跳半步形成十字狀，後拍腳步恢復。