教妳幾個簡單的瘦腰動作。生活中，很多女生會因為自己的腰不夠細而感到煩惱，然後就會想各種辦法來瘦腰。而女生想快速減肥。給大家分享幾個簡單的瘦腰動作吧！
教妳幾個簡單的瘦腰動作1 1，隨時隨地收縮腹部。
無論何時妳站著或坐在椅子上，妳都必須挺直妳的背。良好的舉止可以幫助妳避免脂肪的異常堆積。然後腹部稍微用力，持續收緊小腹。
2.順時針觸摸
摸肚子也是不錯的選擇。記住，右手稍微用力按在妳脂肪所在的地方，然後順時針方向可以大面積或者小面積的觸碰脂肪。過了壹會兒，稍微加大壹點力度，再這樣摸。
慢慢加大力度，最後摸到肚子裏的肉。有強烈的灼燒感後就可以停了。這是為了燃燒脂肪。
3.撿豆子
每天晚飯盡量少吃。如果不餓，吃三至五成飽即可。飯後短暫休息十幾分鐘。
然後每天把200個黃豆倒在地上，彎下腰但不是腿，壹個個撿起來放到桌子上的盆子裏；
重復這個動作:彎腰-挺直背-把豆子放在桌子上-再次彎腰-再次撿豆子...堅持壹兩個月，不僅腰會變細，臀部和腿部也可能會有意想不到的驚喜。
4.靠墻站著
同樣，晚餐盡量少吃，清淡飲食。現在還是晚飯後半小時。夾緊臀部，整個背部貼在墻上。讓妳的臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡可能靠近墻壁。幾分鐘後，腰部會很累。堅持15分鐘。每天做壹次。
5.站起來扭扭腰
中午或者晚上都可以練習。站著轉圈扭腰100次(類似肚皮舞，要用腰而不是腿或背)，只要每天堅持。
瘦腰動作
1，身體平躺在地上，腳掌觸地屈膝，臀部用力擡起骨盆，緩慢。將骨盆高度直線拉至脊柱，重復20次以上，或感覺臀部微酸。
2.四肢支撐地面，左腿向後伸直，擡起左腿集中臀部。升力不需要太高，但可以和身體成壹直線。註意腹部稍微收攏以免傷到下脊柱，重復20次左右。做完後換右腿，重復。
註意:
1，這組動作難度較大，但效果明顯。所以在練習的時候，需要根據個人的體力來進行。初學者可以每步做10次，然後根據適應程度增加。
2.除了呼吸協調，運動時肌肉拉伸可以在空中慢慢停止，以達到更好的效果。
教妳幾個簡單的瘦腰動作。2有哪些簡單的瘦腰動作？
1，跪姿
雙臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，擡頭，直視前方，右腿擡高至最高位置。
呼氣，左手慢慢向前擡起，掌心向下。舉到最大後，下壓背部，收緊小腹，保持三次呼吸，然後換另壹條腿和手臂練習。
2.仰面躺下
雙腿並攏伸直，手臂放在身體兩側，掌心向下。吸氣，上身向前擡起，雙腿伸直，臀部支撐身體。
雙手抱緊大腿，保持身體平衡，背部挺直，收緊腹部，保持五次呼吸，然後放下雙腿和上半身，重復練習多次。
站立
雙腿並攏，背部挺直。上身向前彎曲，左腳向後擡起，膝蓋彎曲，左手托住左腳背，腳背伸直，右腿伸直。將右臂伸直至身體前方，收緊腹部。眼睛盯著妳的手指。三次呼吸後，放下手臂和腿，用另壹只手臂和腿重復練習。
4.站立姿勢
雙腿並攏，背部挺直。右腳向前邁壹大步，呈弓步姿勢。左腳伸直，雙手向上擡起，手掌疊放在頭上，手臂伸直。腰向後彎，手臂隨腰向後伸，看斜上方。五次呼吸後，挺直背部，然後重復練習10次。
床上瘦腰運動
1.仰臥，雙腳並攏，慢慢擡起。當它與妳的身體成90度時，慢慢放下(膝蓋不要彎曲，肩膀和手臂不要用力)。停在離床面30厘米的地方，等1分鐘，做10次。
功能:提臀，消耗腰腹脂肪。
2.雙膝微曲躺在床上，雙手抱頭(吸氣)，慢慢將身體擡離床，收腹呼氣，到達最高點時停約10秒。慢慢把身體放平，繼續做20次。
作用:這組運動可以加強腰部的裝飾，消除腹部脂肪，達到減肥健美的效果。
3.用肘部前臂和腳趾支撐全身，身體像平板壹樣與地面平行，將更多註意力集中在腹部的用力和收緊上，持續30秒左右。做5-6次。
動作要領:行走時，放慢速度，盡可能擡高雙腿；為了保持平衡，手臂也相應擡高；擡腿的同時，要用力收腹；腿要擡高，使大腿與腹部的夾角盡量接近90度；交換左右腿慢慢走，壹次20步，壹天兩次。
鍛煉功能:高擡腿走路可以增加腿部肌肉、腰腹部肌肉的運動，特別是加強斜腹肌的力量和彈性。堅持運動有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時也能起到壹定的預防疝氣的作用。
瑜伽中的瘦腰法
1，呼啦圈如果妳想減腰，眾所周知，妳要增加腰部的運動量，所以轉呼啦圈是個不錯的選擇。記住，晚上洗澡前可以轉十幾分鐘，然後休息壹下再洗澡。
2、收腹，無論是坐著還是走路，記得要帶著氣走，也就是說要帶著收腹走，盡可能的吸吮妳的肚子，這樣胃部的皮膚就會處於緊張的狀態，會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。
3.順時針摸肚子也是不錯的選擇。記住，右手稍微用力按在自己胖的地方，然後可以大面積或者小面積的觸碰那裏的脂肪，順時針方向。
4、瑜伽運動減肥瑜伽有很好的效果，這點大家都認同。但有些人就是堅持不住。
記住，當妳在家的時候，妳不必把動作做得完美。可以平躺在床上，然後伸展四肢，再把身體向中間彎曲，腿和手向中間走，這樣擠壓腰部肉肉，就會達到效果。