散打是兩個人按照壹定的規則，運用武術中的踢、打、摔、防等技術進行徒手搏擊的現代競技運動。它是中國武術的重要組成部分。
散打是中國武術的傳統徒手格鬥，是在此基礎上進壹步發展和完善的。其中最突出的是將傳統搏擊技術中單純註重“招”的理念發展為體、智、技相結合，突出其綜合運用能力。比賽中雙方沒有固定的動作順序，而是根據對方的攻防動作隨機變化，抓住對方的弱點比拼智慧和技巧。它不僅要求運動員熟練掌握散打技術，而且具有敏捷的適應能力，與武術套路有明顯的區別。由於散打本身的特點和社會的壹些需要，散打是壹項突出體現武術特殊本質——攻防的運動。為了使散打的武藝明顯區別於造成傷病殘疾的武藝，即所謂致人於死的絕技，散打競賽規則嚴格規定後腦勺、頸部、齒輪等為禁止部位；另外，在技術上，無論用什麽樣的擊球方法，都不允許使用反關節抓握動作，用肘、膝等技術攻擊對手。因此，散打的實用性只在壹定範圍內起作用，按照競技體育的要求來規範散打，已經成為散打技術發展的主流，並被大眾所接受。
現代散打技術的發展主要表現在以下兩個方面:
壹是梳理、總結，摒棄傳統武術的形式，找出規律，即通過規範我國各拳種的拳法、腿法，總結出它們的基本動作形式。其中，攻擊技術有兩種形式:壹種是直線型，壹種是弧線型。然後根據“追求效果”的原則，賦予這兩種技術新的表現形式，並經過反復練習和論證，確定了散打的基本技術，即拳、穿、抄、鞭、踢、踢、掃。摔跤規則根據“快摔”的要求和“無柄”的特點，主要抓住“破壞重心”和“擺圈”的關鍵點，創造“接摔”的方法，形成散打“踢遠打近摔近”的技術特點。同時，防守技術也根據“實效”原則進行分類，分為“規避防守”和“接觸防守”兩種基本形式
其次，要大膽借鑒世界各國的格鬥技術，吸收其中的有益成分，甚至是具體的實用技術，使散打技術形成今天流行的模式。
壹，散打進攻技術
進攻技術是散打技術的主要組成部分，技術的好壞直接關系到比賽的勝負。因此，掌握進攻技術的規範和要領是教學和訓練的重要任務。進攻技術包括各種技術，腿和摔跤。根據動作的結構，它可以分為:
線型，包括拳打、腳踢、踢等。
橫線式，包括拳、鞭、橫踢、勾踢等。
上下式，包括抄拳、劈拳等。
任何壹種攻擊方式都有其規範，表現在三個方面:起點和終點，受力點和運行路線。改變任何壹個方面都會導致方法的改變或者錯誤的動作。所以每壹種學習方法都必須嚴格按照技術規範的要求去做，才能準確掌握。進攻技術的要求如下:
1.快速散打攻防技術，如果能體現“快”的特點，就會收到讓對手防不勝防的效果。要想快速完成散打的攻防技術，肌肉力量是基礎，正確掌握發力技術是關鍵，避免動作的“前擺”是根本。
首先，進攻動作是靠肌肉收縮產生的力量來完成的。沒有實力作為保障，快速進攻是不可能的。
其次，任何武術流派都需要剛柔相濟。剛柔並濟是用力技術中相輔相成、相互依存的兩個方面。剛柔相濟，周期性的放松-收縮-放松，即先柔後剛，後柔後剛，是武術發力技術的精髓；
最後，嚴格要求每種攻擊方式的運行路線和動作的起止點。有的運動員為了增加力量，把動作幅度做得很大，或者有“預警”，比如先收後放或者先拉後打，無意中增加了動作的運行時間，達不到快攻的效果。
2.力量大於力量是對踢、打、投方法應用的強烈要求。散打比賽中，運動員處於互相追逐或攻擊我方防守的激烈鬥爭中，所使用的方法必須足夠強大，才能對對方構成威脅。如何增加攻擊力？運動員不僅要有較強的力量素質，還要提高全身的協調性。用力的瞬間，隨著呼氣，屏住呼吸，用氣催勁，達到心、氣、力的統壹，使力量更加完整。
3.準進攻技術的發力點是技術方法的重要特征，必須準確。用力點不當不僅方法不對，還容易造成傷害。比如橫踢動作的技術要求是拉伸足面，發力點在腳背的足弓處或小腿股骨下端。如果發力點放在腳背的趾端，動作的力量會大大降低，有時會踢到腳趾。
發力點不準的原因之壹是動作形狀的誤差，比如收緊腳的是放松的，但是勾腳的是直的；其次，手腕、腳踝等關節部位在用力瞬間不夠緊張；三是動作路線的錯誤，比如把橫踢做成斜踢，發力點偏向足弓內側；四是距離判斷錯誤，比如踢的時候對手很遠，重心落在大拇指上。所以在平時的訓練中，壹定要壹絲不茍地把握動作規範，多打移動靶和固定靶，實現動作的精準，提高實戰中的判斷能力和技術水平。
4.所謂預兆，就是在做動作之前，預先暴露進攻意圖。動作中有預兆，這是散打運動員的通病。在遊戲中，由於動作有預兆，壹旦對手把握住了規律，進攻不僅達不到預期效果，反而會給對手制造反擊的機會，導致遊戲失敗。
5.法巧隨流破，拙逆其力破，這就是拳諺說的。散打重要的是以實力取勝，但以技術取勝更好。巧妙的方法必須與攻擊對手的時機、把握對手的重心、控制動作的力度有機結合，才能獲得最佳效果。
二、散打防守技術
準確巧妙的防守，壹可以自保；第二，可以為更好的進攻創造條件。防守是主動的，目的是為了更好的進攻。
防守技術的總體要求是對對手的進攻時間、跑動路線、進攻方法和位置做出快速反應，判斷準確，實現自動化。閃避防守和接觸防守是兩種不同的防守方式，技術要求不同。
1.躲閃防守要求時機恰當，位移準確，整體協調:時機恰當是指防守時間和攻擊時間要恰到好處，不能太早也不能太晚。如果妳躲閃得太早，對手會轉移攻擊目標，如果妳躲閃得太晚，妳可能會被擊中。所以要求從業者有良好的反應能力。
準確位移是指在躲閃對方攻擊時，身體姿勢的變化或距離的移動要高度準確。新手經常因為躲閃太多或者移動距離太長而耽誤戰機。
整體協調是身體協調的要求。無論是前避後退還是左右躲閃，都要講究整體性和壹致性。比如向後閃的時候，有的練習者只是擡頭，軀幹和腿不動，就犯了藏頭不藏身不藏腿的錯誤。
2.接觸式防守要求防守面大，動作幅度小，轉換快:大的防守面要求妳在實戰中要防壹塊，不是壹點點，盡量提高防守的成功率。
動作幅度小是指防守動作幅度要小，要以防守效果和是否有利於反擊為標準。但由於緊張和恐懼的影響，在防守中並不容易做到。
轉換快意味著防守和進攻的時間間隔更短。動作之間的轉換速度與動作的幅度和結構有關。轉換速度也受到振幅大和結構不合理的影響。攻防動作的合理結構應該是:打下防，打上防，打左保右，打右保左。既方便攻防轉換，又給對手壹種進攻合法，防守嚴密的恐懼感。
三、散打防守反擊技術
防守反擊是壹種復合技術，由防守技術和進攻技術組成。有三種形式:
第壹，先防守再反擊；
第二，邊防守邊反擊；
三是以攻代守。
反擊技術運用成功與否，既要正確、熟練地掌握防守和進攻技術使之自動化，又要把握防守反擊的時機，培養防守反擊的意識。
散打防守反擊中的主要技術還包括各種拳擊技術和接住對方進攻後使用的快投技術。主要有以下技術要求:
1.借勢就是在散打中使用各種摔法的時候，當對方重心不穩，身體即將失去平衡的時候，稍微用力就會摔倒。順勢而為，關鍵在於把握時機。壹般來說，壹旦對手在動作的瞬間失敗，他的身體就會處於不平衡的狀態。如果他能在這個時候對不平衡的同側位置施加壹點外力，效果會極好；或者對手發力方向的壹點外力也會事半功倍。
2.托底托底是指在采用接腿法時，為了破壞對方的支撐點而采取的提、拉、搖、扶對方摔倒的方法。如果對方下肢柔韌性差，我們用提底動作，效果更好。
3.不要根。不要根是指用自己身體的壹個肢體纏住支撐重心的肢體根部，以達到摔倒的目的。比如抱腿勾腿踢腿等投擲方式，因為使用了其他的根技，更加省力巧妙。
4.靠身體是指通過身體的向前運動把對方摔倒。比如使用抱腿、抱腿等手法時，需要配合身體的向前運動來擠壓對方，效果會更好。
雖然散打中摔跤的方法很多，不同的方法有不同的技術要領，但在實戰中，如果能把借勢、托底、分根、靠身等動作結合起來，就能突出散打摔跤快速、巧妙的技術特點。