側踢是散打中常用的腿法之壹，可以用來攻擊對手，也可以用來進攻。與鞭腿、踢腿等其他腿法相比，更具防守優勢。它的側身攻防方式，往往能在重創對手後退到安全區域。而且側踢還可以在防守的同時組織有效的反擊，使對方的連續進攻被打斷或暫停。下面是我給大家帶來的散打側踢訓練方法。歡迎閱讀。
首先，靈活性練習
-柔韌性練習是側踢中最基本的環節。很難想象壹個不靈活的側踢會對對方造成什麽威脅。所以在開始練習側踢的時候，要做好柔韌性上的拉伸練習。換句話說，柔韌性是各種腿法的基礎。
(1)側壓腿和腿控制
1、壓腿:與正壓腿不同，側壓腿是側踢中最重要的韌帶拉伸方式。壹般身體和支撐腳(腳尖)的壹側與橫桿相對(90度左右)，另壹條腿放在橫桿上，腳尖可以向上也可以水平。身體按照壹定的節奏對放在橫桿上的腿施加相應的壓力。時間大約是5到10分鐘。側腿壓後，壹般輔助橫*練；
2.控腿:控腿是練好側踢的基本功之壹，而壹個優秀的散打運動員必須有很強的控腿能力，而且控腿能力也是相當長的。運動開始時，可以用雙手握住固定的物體，壹條腿支撐另壹條腿，靠腰腹力量向側面擡起。越高越好，上身和腿部保持壹定的弧度。練習壹段時間後，不需要固定物體的幫助，就可以自己做了。練習組數可從2至3組中選擇；練習時間壹般在保持動作正確不變的前提下進行。如果不能保持正確的姿勢，可以停下來。短暫休息後，進行下壹組練習。備註:壹般腿控的耐力練習安排在速度側踢練習之後。
(2)水平*
-水平*指雙手撐地，身體與地面平齊。雙腿伸直成壹條直線，利用自身力量或他人幫助使交叉部分有節奏地接近地面的壹種鍛煉方法。
(3)其他
1.正壓腿:身體和支撐腳(腳尖)面向橫桿，另壹條腿放在橫桿上，腳尖朝上。身體按照壹定的節奏對放在橫桿上的腿施加相應的壓力。時間大約是5到10分鐘。這種方法可以在壹定程度上拉伸側踢柔韌帶組。
2.劈叉*:在自我用力或借力的情況下，身體直立，雙腿成壹條直線，胯部有節奏地貼近地面的壹種鍛煉方法。這種拉伸方法對側踢軟帶組大有裨益。
第二，力量練習
(壹)側踢固定物體
-妳可以選擇壹個固定的物體，比如壹面墻或者壹棵樹，用壹條腿在橫向支撐固定的物體。註意上身不要太直，踢腿時力到達腳跟，可以反方向傾斜上身，保證受力順暢。
(2)側踢擺動物體
——可以選擇沙袋練習。側踢法同上，但要註意沙袋的出拳有距離感。太近的話會覺得腿軟，不需要用力。太遠了，我感覺到力量沖擊著空氣。所以要適當調整距離或者增加練習時間，在練習壹段時間後找到擊球時的“感覺”。
(3)腿部負重練習
-平時可以用沙袋等綁在腿上的東西練習側踢的空中打擊(練習方法見速度練習)，腿部負重練習對以後起腿的速度和力量有幫助。
第三，速度練習
——連續側踢:壹條腿支撐另壹條腿連續擊打體側。剛開始練習的時候，可以雙手握住固定的物體，練習壹段時間後，就要自己動手了，不用外力。壹般按時間分組，比如幾秒鐘，固定時間內完成的次數多為提高。
第四，距離感練習
(壹)沙袋砸中
——打沙袋時，沙袋可以前後左右擺動。這時候可以用側踢連續擊打沙袋。用目測或腳動使沙袋的出拳位置適中，以練習距離感。
(1)兩人距離感的練習可以分兩組，只有側踢才能在規定時間內對對方進行攻擊或反擊。
五、移動練習
——運動是散手的根本。側踢中，側踢的進攻和反擊主要采用滑步、蓋步和*步的方法配合使用。
(1)滑動步驟
1，前滑(攻):身體呈散手站立姿勢，雙腳壹前壹後站立。後腳快速移動到前腳位置，前腳擡膝，轉腿，側踢。可連續行駛10至30米。
2.後滑(防守反擊):身體呈散手站立姿勢，雙腳壹前壹後站立。快速將前腳移至後腳位置，擡膝，轉腿，側踢。可以連續倒退10到30米。
(2)改不
掩護步:身體呈散手站立姿勢，雙腳壹前壹後站立。後腳在前腳前面跨過前腳(蓋步)後，前腿(此時後腳)開始做側踢(提膝、翻腿、側踢)。
(3)步驟*
*步:雙腳壹前壹後站成散手姿勢。後腳通過前腳的背面跨過前腳後(*步)，前腿(此時後腳)開始做側踢(提膝、翻腿、側踢)。
-以上練習完成後，可以結合其他腿法或拳法進行相應的拳腿組合練習。但在提高散打技術的同時，這些練習也要在訓練周期中安排壹定的比例，讓側踢成為妳散打技術中的“獨門絕技”，成為威脅對方最有力的工具。
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