齋戒是日本貴族的傳統。

今年七月

以輕健康的名義來輕、破、吃吧。

什麽是禁食？

禁食意味著壹段時間不吃東西。人們發現，當人或動物生病或抑郁時，他們往往會失去食欲。這是因為機體不願意對老廢物、負擔、酸性毒物等致病物質產生防禦反應，也是生物界自然療法的壹種本能。

我們為什麽要禁食？

因為我們吃的太多了！尤其是不正確的食物。專家發現，現代人餐桌上的肉類、高糖食物和鹽的總攝入量普遍超標。太多錯誤的食物堵塞了我們的腸道，最終變成脂肪粘在我們的腰部、大腿甚至臉上和下巴上。與脂肪、糖、鹽的過量攝入相對應，我們的膳食纖維、優質蛋白質、微量元素的攝入卻遠遠不夠。都說“食物決定我們是誰”。先從理發開始吧。

講真，哪些人適合禁食？

1，超重肥胖，身體質量指數指數超標，尤其是中度肥胖人群。

2.經常感到沈重，睡眠時間很多但容易感到困倦和疲勞的人。

3、口氣渾濁、經常便秘、有難聞狐臭的人。

。。。。。。

總之，適合所有吃飽喝足，攝入大於消耗的妳我TA！

也許我們壹開始就不需要這麽多食物？！

美國科學家發現，每天定時餵食的老鼠比那些偶爾挨餓的老鼠多活壹倍。雖然人類能否做到這壹點還有待科學家的長期研究證實，但吃得太多帶來的超重、肥胖等問題是有目共睹的。從中醫的角度來說，體內濕氣大部分是因為吃的太多，吃的太少造成的。想要甩肉甩水分，不妨在這個夏天開始“禁食行動”，找回曾經輕盈健康的自己。

這個齋戒不是另壹個齋戒。

說到齋戒，我們很容易想到靈性理論UPAVASA，即壹段時間不吃食物，通過適當的靈性方法，引導修行者的心靈提升到最高的意識層次。除了修行的目的，禁食是最古老的自然療法之壹。時尚健康提倡“快餐”，是根據自己的情況，每天或每餐少吃壹點，讓餐桌變得更健康、更清淡的壹個動作。

三種不同程度的禁食

壹、完全禁食法。

在體內營養豐富的情況下，每隔壹個月快餐壹次。禁食時間為3±5天，期間暫停進餐。為了安全，2天後可以補充壹些食物，然後繼續停藥。如果空腹時有明顯不適，應立即恢復進食。

第二，不完全禁食法。

逐漸減少飯量，直到只吃少量的飯，以維持人體的最低營養。禁食期為5±7天，視個人情況而定，但不應超過10天。

第三，減食法。

減肥法是指在壹定時間內只吃七八分飽，同時少吃含脂肪和膽固醇的食物。這種方法可以清理腸胃，可以為使用者進行“內部清潔”，清除人體排泄物。也比較適合大部分需要上班，每天比較忙的人。

禁食前需要做哪些準備？

第壹，心理準備

作為壹種自然療法，禁食必須在有意識、自願和愉快的心態下進行。所以在禁食之前，首先要確定自己有心理準備。

第二，身體準備

在準備停止進食前壹周左右開始吃的不那麽自覺和有計劃，逐漸過渡到清淡的食物和蔬菜水果。禁食期間最好避免參加宴會、聚會等可能使人大吃大喝的場合。

第三，準備時間

如果是第壹次嘗試清淡飲食，工作日最好不要安排。因為有時候工作壓力會擾亂妳平靜的心態，讓妳的禁食計劃失敗。最好選擇節假日或者周末，或者至少是閑暇時間。

跳過食物，超級容易上手！

切紅肉！保持血液健康明亮，降低高血脂風險。

從營養學的角度來說，我們每個人每天只需要拇指大小的紅肉量。從這個角度來看，很多人的肉類攝入量通常是超標的，所以壹周可以有1 3天，可以吃魚肉雞肉等白肉，也可以吃蔬菜水果。這種方法可以降低身體的代謝壓力，減少不良脂肪的攝入。

切鹽！-讓腎臟休息壹下。

我們每個人每天最多需要6克鹽，而除了三餐，薯片等零食的鹽總量已經超標。攝入過多的鹽，不僅使我們不得不吃許多其他的伴生食物，如米飯等主食，還會消耗大量的水來稀釋血液中過多的離子含量。所以，高鹽生活讓我們的腎臟受傷。

減少碳水化合物！增肌減脂，降低高血糖風險。

減少壹日三餐中碳水化合物(主食和甜點)的攝入，不僅有利於減肥增肌，還可以減少餐後血糖升高引起的餐後癱瘓和日後高血糖的風險，特別適合平時甜食和主食攝入較多的人群。砍掉壹種主食，其他的飲食還是壹樣的。壹個月之內，妳會感受到身體的輕盈。

快餐，休息多長時間合適？

沒有統壹的標準，因人而異。禁食的持續時間壹般在1-3天之間，有的人適合壹周壹次，有的人適合壹個月壹次，以身體不感到不適為準。

哪些人不適合極端禁食？

嚴重糖尿病、貧血、低血壓等患者。不應使用極端禁食。過於極端的空腹可能會造成營養不良甚至瞬間低血壓血糖過低，有可能導致生命危險，壹定要謹慎。

禁食期間應該怎麽吃才夠健康？

輕禁食期間的飲食以“低能量”為原則，蔬菜、水果、菌藻、貝類、牛奶(如酸奶、脫脂奶)等海鮮都可以吃。基本原則是:在低脂、低糖、低蛋白的基礎上，盡量保持食物的多樣性，保證營養攝入的均衡。

日本流行周末結合閨蜜去“快餐”。

整天吃東西的現代人，內心負荷很重。日本人認為，短期禁食不僅可以幫助人們調整腸胃，消除多余的脂肪和脂肪，還可以促進新陳代謝，增強免疫力。於是，壹些上班族開始“周末禁食”。通常，我在星期五早上停止吃飯，然後正常工作。周六和幾個朋友約好自由活動，對抗饑餓。周日開始喝壹些稀飯、味噌湯等清淡食物，周壹恢復正常飲食。

美國人嘗到了偶爾禁食的甜頭。

美國名人圈也刮起了禁食旋風。包括麥當娜和格溫妮絲·帕特洛在內的許多好萊塢明星都在嘗試禁食療法。美國科學家發現，適當的定期禁食可以降低體內甘油三酯和血糖的水平，對人體生長激素也有有益的影響。具體來說，人體膽固醇的整體水平在禁食期間有所上升，因為人在禁食期間會感到饑餓或有壓力，這將導致身體本能地反應釋放更多的膽固醇。但此時膽固醇會利用脂肪代替葡萄糖作為能量來源，從而減少體內脂肪細胞的數量。此外，空腹時人體內的生長激素也有所增加。生長激素是壹種代謝蛋白，可以保護肌肉，平衡代謝。

中國的養生人士試圖通過禁食來減肥。

這是壹種“完全禁食法”。通常，妳幾個星期都不吃東西，只是喝水，這類似於壹種基於實踐的禁食。通常需要在有經驗的老師指導下進行，以應對每個階段可能出現的身體反應。個人不要輕易嘗試。