早餐吃什麽不會胖還能減肥？。俗話說“吃好早餐”。早餐吃得不好，不僅影響腸胃，還容易發胖。事實上，壹頓好的早餐也能促進減肥。那麽早餐吃什麽既不會胖又能減肥呢？
早餐吃什麽不會胖，還能減肥。
食材:3種以上水果(根據個人喜好，我這壹季的選擇是櫻桃番茄、蜜瓜、火龍果)，谷物膨化食品或谷物配牛奶、蛋糕。
所有的谷物都好吃又香
配料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻。
前壹天晚上睡覺前抓壹把黑豆泡著吃。起床後把它們和幾顆花生、玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻壹起倒入豆漿機，加水。
我的豆漿機可以自動加熱煮沸。加完原料，我就可以什麽都不管了，只需要放心的洗洗整理，壹杯熱乎乎香香的營養全谷物豆漿就做好了。
早上喝壹杯溫熱的豆漿，不僅能補充營養，還能讓壹天充滿活力。豆類作物含有植物雌激素，多吃可以更健康！
糖醋水果餅幹
配料:紅茶(袋裝)、牛奶(鮮奶或盒裝牛奶)、旺仔饅頭、草莓、橙子、巧克力。
每天早上空腹喝壹杯茶，先清洗腸胃，然後開始吃飯。我通常在早上選擇餅幹。有時可以根據需要加入不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐的必需品。
而且巧克力中含有少量令人興奮的成分，令人神清氣爽，讓我壹整天都心情愉悅。
牛奶和雞蛋簡單又容易做
配料:牛奶，生雞蛋，葡萄幹，拇指面包
花時間煮雞蛋對我來說太麻煩太費時間了，所以我把壹個生雞蛋直接打在牛奶裏，加壹些葡萄幹，攪拌均勻，再配上壹些新鮮的拇指面包。其實壹頓營養早餐不到2分鐘就完成了。
如果害怕生雞蛋的味道，可以用微波爐加熱2分鐘。然後我可以壹邊看電視上的早間新聞，壹邊享用美味的營養早餐。
如果想減肥，以下四種早餐最好不要吃。
1，芝麻油條
傳統MM大多會選擇中式早餐，買個燒餅油條就去上班了。其實油條的脂肪含量很高，每根油條有220卡路裏。
燒餅和油條都是高溫油炸食品。經過高溫油炸，吸收了相當多的油脂，含油量嚴重超標，營養成分被破壞，還會產生致癌物質，所以不適合長期食用。
2.西式早餐
很多ol喜歡去麥當勞，肯德基，吃漢堡，炸雞翅，薯條之類的早餐。雖然美味，但西式早餐比中式早餐含有更多的熱量。
漢堡裏的肉、雞翅或者薯條含油量太高，吃下去不堆積成脂肪才怪。而且漢堡裏只有薄薄的壹片生菜，提供的維生素根本滿足不了身體的需求。
3.快餐早餐
上班族會在家裏或者公司準備壹些零食，比如雪糕、餅幹、巧克力等。，以備不時之需，甚至拿它們當早餐。其實這是相當不健康的。
零食多為幹糧，對於早上處於半脫水狀態的人來說，不利於消化吸收。而且餅幹等零食的主要原料是谷物，能在短時間內提供能量，但很快又會讓人感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，病菌入侵。
4.方便面
有的MM貪圖方便，靠壹杯泡面支撐了壹上午。雖然方便快捷又好吃，但方便面大多是油炸的，脂肪含量相當高，湯粉中含有味精，對身體有害。
而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
看完這篇文章，妳應該知道不吃早餐是不能減肥的，而且會對身體有壹定的危害。吃壹頓好的早餐，既能保證身體所需的能量攝入，又能吃壹頓特定的減肥早餐，既營養又減肥。妳知道早餐不該吃的所有食物。如果妳想減肥，就不要吃它們。
早餐吃什麽不會胖，但是可以減肥。2 1.早上吃雞蛋可以幫助提供身體所需的營養，幫助減肥。雞蛋的營養非常豐富，可以幫助妳滿足人體壹天的能量需求，在壹定程度上可以有飽腹感，並且可以減少其他食物的攝入，有助於減肥。也可以喝酸奶，可以提供營養，幫助減肥。酸奶營養豐富，不僅含有有益菌，還含有糖、鈣等營養物質，能為身體提供營養。而且酸奶中含有的益生菌可以促進消化，加速體內熱量的燃燒，對腹脹、便秘等問題有壹定的幫助。
2、早餐可以吃杏仁，可以幫助提供身體所需的營養，有助於減肥。杏仁中含有的鎂可以支持身體產生能量，維持血糖的穩定。也可以選擇全麥面包。全麥面包的熱量不是很高，其中含有的澱粉很容易被人體分解吸收，迅速為人體提供多種營養，吃了會有飽腹感。
3.早上可以吃燕麥片，可以提供營養，幫助減肥。燕麥片是壹種低糖高營養的食物，能有效地為妳的身體提供維生素、礦物質等營養物質。燕麥片還能更好地促進胃腸道的蠕動，加速身體熱量的消耗。同時，燕麥本身是壹種低熱量的食物，吃後會產生飽腹感，有很好的減肥效果。還可以喝紅薯粥，紅薯粥中含有蛋白質、澱粉、氨基酸、維生素、纖維素等營養成分，可以有效滿足身體對早餐的營養需求，其中的纖維素可以幫助清潔腸道，促進身體脂肪的燃燒。
可以選擇以上食物作為早餐，既營養又健康，還能減肥。每天早上醒來後可以喝壹杯蜂蜜水，有利於促進胃腸道的蠕動，排出糞便，益於美容養顏，還能減肥。另外要適當運動，這樣可以燃燒體內脂肪。
早餐吃什麽不會胖，還能減肥。1.早餐吃炒飯炒面容易發胖。
有些人的習慣是早餐吃得很飽，所以會選擇壹些主食作為早餐。但其實90%的炒飯都是米飯，含有大量的碳水化合物，人吃了會血糖升高。炒飯通常會使用大量的油來使米飯變軟，並且為了平衡血糖水平，人體會產生大量的胰島素，最終將多余的糖轉化為脂肪並儲存在體內。
面食是大忌，吃完會帶很多熱量。特別是面粉中含有大量的碳水化合物，屬於高熱量食物。食用後會使人體血糖水平迅速升高，體脂大量堆積。不建議過量頻繁食用。
第二，盡量選擇綠色蔬菜。
其實早餐吃點健康沙拉會是個不錯的選擇。選擇綠色食材搭配壹定的沙拉，做壹碗健康的綠色早餐。膳食纖維可以促進胃腸蠕動，而蔬菜中含有大量的膳食纖維。綠色蔬菜含有豐富的維生素，可以為人體補充充足的能量和營養。同時它們不會讓脂肪堆積，也會消耗人體脂肪。所以減肥期間，可以放心吃青菜。
第三，水果是不錯的選擇。
早餐選擇水果蔬菜也有同樣的效果。水果含有豐富的膳食纖維和水分，所以人吃水果後會有飽腹感，對其他食物也不會有太大的食欲。
而且有些水果對腸道更有益，可以提高腸胃的活力，不僅能加速消化和排泄，還能提高脂肪的燃燒率，瘦身健身效果極佳。水果中還含有獨特的酸性物質，可以控制糖轉化為脂肪，防止肥胖。
可見，選擇壹份健康又不發胖的早餐，其實並不是壹件簡單的事情。總之，謹記以上三點，即早餐盡量少吃主食，尤其是油膩的炒飯炒面，盡量選擇水果或蔬菜以及優質蛋白質，如雞肉、魚肉、豆制品等，以美味的方式呈現，既美味又健康，不會發胖。