晨練飯前飯後都好，壹天的計劃在於早晨。晨練是壹個好習慣。很多中老年人都有晨練的習慣，晨練可以強身健體，塑造形體。我們來看看晨練是飯前好還是飯後好以及相關信息。
晨練是飯前好還是飯後好？1飯前運動，腹部是空的，脂肪細胞沒有新的脂肪酸。運動可以把它“調動”起來，轉化為熱量消耗掉。飯前快走或慢跑1小時30至45分鐘，比飯後運動效果好得多。
水果飯後吃進人體的水果，會被先吃的食物堵塞在胃裏，產生發酵反應，甚至腐敗，引起脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不利影響。如果把吃水果的時間提高到飯前，有利於免疫系統，而飯後吃水果則沒有這樣的養生作用。
午睡後，血液沖向腸道幫助消化食物，使流向大腦和四肢的血液減少，使大腦和四肢得不到足夠的氧氣和營養，乳酸等代謝產物不能及時排出，容易引起消化不良癥狀。如果飯前睡覺，先吃點水果或者喝杯牛奶，然後上床小睡半小時到1小時，再吃午飯。這種午休可以更有效的消除疲勞。
很多人都習慣在吃飽飯後喝湯，飯前喝湯可以給口腔、食道、胃、腸等食物的必經途徑增加壹些“潤滑劑”，使食物順利吞咽，減少硬物對消化道黏膜的刺激。
其實這是空腹晨練造成的。對於老年人來說，空腹做早操真的是壹個潛在的危險。睡了壹夜，如果不吃東西運動l-2個小時，肚子就會空空如也，熱量就不足了。再加上體力的消耗，妳的大腦就會供血不足，哪怕只是很短的壹段時間，都會讓人感覺不舒服。最常見的癥狀是頭暈。嚴重時，人會感到心慌、腿軟、站立不穩。有心臟問題的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
壹般來說，老年人的運動不是很激烈。最好等到天亮，太陽升起，再選擇開始運動。這樣最衛生，最安全。老年人晨練後應選擇壹些美味、溫熱的食物。
晨練是飯前好還是飯後好？2空腹晨練容易發生低血糖。
如果壹個人早上起床後直接空腹運動，此時肝臟中糖原儲存不足，或者在長期運動中血糖被大量消耗。如果不及時補充，血糖濃度會迅速下降，大腦中的糖分儲存減少，而神經組織幾乎完全依靠氧化糖提供能量。因此，當血糖降低時，會出現頭暈、眼睛發黑、心慌甚至昏厥等癥狀。
空腹晨練對老年人的心臟不好。
如果早上空腹做早操，小號的能量主要來自體內脂肪或糖原的分解。這會導致人體血液中的遊離脂肪酸大量增加。雖然遊離脂肪酸可以提供運動能量，但過多的遊離脂肪酸會對老年人的心臟產生不良影響，往往會導致老年人出現各種心律失常，嚴重時甚至會導致猝死。
空腹晨練容易促進血栓形成。
經過壹夜的睡眠，出汗、呼吸和排尿都會導致身體處於缺水狀態，早晨起床後血液濃度和粘度增加。但是直接晨練會加速呼吸，經常會有不同程度的出汗，會加劇水分的流失，所以粘稠的血液更容易形成血栓，堵塞血管，容易導致心腦血管疾病。
飯後晨練的壞處
如果吃完早飯就做早操，飯後運動勢必會減緩消化道對食物的消化吸收。久而久之，會引起胃炎、消化不良等癥狀。而且飽腹後再運動，容易造成運動時腹痛，導致運動不可持續。所以，我們做早操的時候有必要選擇壹種折中的方法，既不能空腹，也不能吃飽後。
晨練是飯前好還是飯後好3 1。早上起床後空腹運動。
有人認為早上空腹運動可以消耗體內脂肪，達到減肥的目的；但也有人擔心空腹運動會耗盡體內能量，導致壹系列健康問題。需要根據身體素質和運動量來決定是否空腹運動。通常身體健康、晨練強度小、能量消耗低的人可以空腹鍛煉。身體素質差或者運動強度大，需要飯後運動，以免造成心腦血管風險。
2.飯後做早操。
經過壹夜的睡眠，體內的能量和水分已經消耗得差不多了，所以在晨練前適當補充能量更健康更安全。可以適當吃含蛋白質和碳水化合物的食物，適當補充水分，但不能吃太多，吃六分飽就行。吃多了會增加消化系統的負擔，容易引起胃痛或胃下垂。如果妳吃了壹頓豐盛的早餐，至少壹小時後再運動。所以習慣晨練的人盡量少吃，補充足夠的水分，然後到戶外運動。
什麽情況下不能空腹做早操？
1，有低血糖風險的人
壹般情況下，早上做中低強度的運動，即使是空腹，因為身體有很強的血糖調節能力，不會因為運動而出現低血糖。但血糖調節能力差的人，尤其是反復發生低血糖的人，如糖尿病、病程長、控制不好、體質弱的人，容易發生低血糖，而強迫禁食運動會增加低血糖的風險。此外，持續低血糖可引起全身無力、心跳加快、四肢震顫和出汗等。，嚴重時可引起休克或誘發心腦血管疾病。因此，有低血糖風險的人應在晨練前適當進食，以防止運動中出現低血糖。
2、運動量大的時候。
有些人運動是為了燃燒脂肪，增加肌肉力量，所以會制定很強的運動計劃。做運動強度大、持續時間長的早操時要適當進食，以免運動時精力不足，誘發心悸或全身無力。
3.患有心腦血管疾病
心腦血管疾病患者適量運動，可以穩定血糖、血壓、血脂。但是，早晨是該病的高發期。如果空腹運動，會增加心血管負擔，增加血液黏稠度，導致心腦血管意外。所以，這類人晨練前壹定要保證血壓穩定，適當進食、補充水分後再選擇適度運動。
技巧
可見，晨練前適當進食比空腹更安全。心腦血管疾病和高血壓患者應在晨練前服用降壓藥。而且晨練的時間也不能太早，盡量安排在太陽出來之後。每次運動至少有10~15分鐘的準備，如蹲下、彎腰或拉伸，可以防止突然的爆發力造成骨折或肌肉拉傷。冬天惡劣天氣多，霧天雨天不允許戶外活動。