1，晚飯後靠墻站半小時。
2、每天多喝水有助於排毒，可以設置飲水鬧鐘。
3.想喝飲料的時候，不要喝奶茶，改喝蘇打水。
4.吃火鍋時，先用開水沖洗壹下再吃，去掉上面的浮油。
5、購物時學會看熱量表和脂肪含量，盡量買低熱量、低脂肪的零食，魔芋幹很好吃。
6.晚上八點以後絕對不吃東西，禁止熬夜。
7.不要買大碼的衣服，因為它很容易悄悄地增加體重。
8.找個朋友互相監督，每天打卡。
其實減肥最大的訣竅就是運動+節食。當然，這裏的飲食只是完全不吃任何東西，只是需要妳在原來的基礎上吃壹半來減少攝入量。關於鍛煉，我會給妳壹套安利的動作，每天花半個小時做就行了。
動作1:此動作重復30次，完成後對方繼續。
動作二:這個動作重復30次，然後換另壹邊繼續。
動作三:這個動作重復30次，然後換另壹邊繼續。
動作四:這個動作重復30次，然後換另壹邊繼續。
動作5:這個動作重復30次，然後換另壹邊繼續。
動作6:這個動作重復1分鐘。
每天睡前花半個小時練習，可以充分燃燒體內多余的脂肪！微信官方賬號:瘦臉人，這裏有壹些健康的方法，讓妳快速瘦臉。
既然是絕招，那就說說生活中壹些有助於減肥的好習慣吧！
飲食篇1，早餐吃好:早餐吃好，過好壹天！有人會問早餐吃多少合適？擔心吃多了會胖。其實早餐吃多少並不重要。個人建議是有時間多吃點，沒時間趕緊解決也沒關系。畢竟早餐是壹天的開始，這壹天總會消耗掉。另外，午飯吃多了，自然就少吃了。
2、清淡飲食:不是說讓大家吃素不吃肉，而是要註意做法。長期吃油膩和鹹的食物會使妳發胖。
3、調整吃飯順序:先喝湯，再吃蔬菜和主食。湯喝多了，自然就吃少了。長此以往，妳可以減少食欲而不覺得辛苦。
4、吃澱粉含量高的蔬菜，少吃主食:比如吃土豆、粉條、土豆粉等“菜”，記得少吃主食！
工作篇第五條，多走路:工作時註意有規律的站起來走下去。
6.註意坐姿:不良的坐姿會讓妳伏案駝背，脖子前傾，而不良的坐姿會在視覺上影響身材胖瘦的效果。
7、避免過度勞累:壹個好辦法就是不要讓自己太累。
生活8、早睡早起，正常作息:早睡可以避免睡前饑餓感和忍不住吃零食；早起可以給妳時間吃早餐。
9.早起壹杯蜂蜜水:重點不是說可以美容養顏，而是蜂蜜中含有益生元，是腸道有益菌的食物。這個習慣有利於腸道健康，可以改善便秘。
10，多走路:如果妳沒有運動的習慣，多走路是增加運動量的唯壹方法。比如走四樓以下的樓梯。
最重要的壹招是掌握減肥原理~
減肥
壹個人的體重並不能真正反映出他身材的胖瘦。人體骨骼的大小，肌肉的比例，體內的水量，身體目前的健康狀況，都可能引起體重的變化。
脂肪率(身體質量指數體脂率)是檢測肥胖的核心標準。
(參考圖1體脂百分比對照表，看看自己屬於哪個範圍~)
計算體脂百分比的公式
成年女性體脂率計算公式:
參數a=腰圍(厘米)0.74
參數b=重量(公斤)0.082+34.89。
體脂重量(公斤)= a-b
體脂率=(體脂總重量)100%
成年男性體脂率計算公式:
參數a=腰圍(厘米)0.74
參數b=重量(公斤)0.082+44.74。
體脂重量(公斤)= a-b
體脂率=(體脂總重量)100%
除了體脂率，我們還需要掌握壹個數字，這是我們的基礎代謝。
根據我們的身高體重，可以計算出我們的基礎代謝BMR(妳的身體維持呼吸、細胞更新等生命活動所消耗的熱量)。如果妳每天的攝入量在妳的基礎代謝率範圍內，並通過適當的運動消耗熱量，妳自然會減肥。
減肥的方法有很多。有什麽不費力的減肥方法？當然有很多種。
壹、腹式呼吸減肥。腹式呼吸壹方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，另壹方面也能使空氣流動順暢，增加肺活量。呼吸時，腹部膨脹，呼氣時，腹部收縮。剛開始可能不習慣，但按要求慢慢來，呼吸幾次就習慣了。
第二，慢跑或快走。不需要跑得大汗淋漓，運動時微微出汗即可。
第三，喝水減肥。每天飯前喝八杯水可以增加飽腹感，飯後半小時喝壹小杯水可以加強胃的消化功能，有助於強身健體。
小碗盛滿米飯，細嚼慢咽，壹日三餐定時定量！餓了就吃蔬菜或者水果，遠離油膩食物！
根據病情分析，可以主要通過控制飲食和增加運動來減肥。減肥最重要的是堅持指導。平時最好制定壹個以壹些低熱量食物為主的飲食，並計算好每天攝入的熱量，適當運動。
減肥有很多小技巧。妳必須閉上妳的嘴，張開妳的腿。
第壹，要有良好的生活習慣，早睡早起，不喝碳酸飲料，不吃宵夜。
第二，選擇壹些低熱量的食物，增加飽腹感。
第三，有些人管不住自己的嘴，經不起食物的誘惑，有些人喝水就會發胖。所以要想從根本上解決減肥問題，就要調整好自己的體質，這樣可能會有更好的效果。
炎熱的夏天是減肥的最佳季節。如果妳想減肥，妳必須掌握壹些技巧。如果想減肥，可以在早上起床後喝壹杯蜂蜜檸檬水，因為檸檬可以清熱減肥，美白肌膚，蜂蜜還有美容養顏，潤腸通便的特殊作用。所以可以清大便，幫助新陳代謝。但是，喝蜂蜜檸檬水的時候，要註意不要喝的太熱。
1-跳繩是非常好的減肥方式，而且跳繩耗時少，運動強度大。屬於壹種有氧運動，可以調節五臟六腑的協調，促進血液循環。如果每天堅持跳繩，效果會比慢跑更明顯。
2-堅持步行，通過擺動手臂調整身體的平衡，調整呼吸，調整步伐，這些都可以消耗體內的熱量。消耗體內的脂肪，既能鍛煉身體又能達到瘦身的效果。
3個仰臥起坐也是非常好的運動。兩膝三區，利用腰部的力量帶動上半身運動，然後走出左肘碰右膝碰左膝的重復運動，每天做三組，每組20個，就達到了減肥的目的。