其實在家鍛煉也是不錯的選擇。因為我之前去過健身房，花了我2980，555555，去了壹個月就沒再去了。後來我老公也沒天天浪費。現在覺得女生真的沒有太多去健身房的必要，也不需要那種儀式感來健身。
下面我就和大家分享壹下我最喜歡的家庭健身運動，希望能給大家帶來參考。
首先，瑜伽
現在網絡上的視頻課程非常發達，瑜伽不再需要去專門的場地進行訓練。妳只需要在家裏有壹個小小的空地放上瑜伽墊就可以練習了，還可以學習課程。瑜伽可以使我們的身體得到屈曲，改善腰肌勞損、肩袖損傷等壹些職業病，同時可以提高日常新陳代謝的速度，舒緩我們的身心。
我剛剛開始練習於的初級瑜伽。這個建議比較簡單，動作可以接受。做瑜伽也要註意壹些事項。
1，練習過程中保持呼吸順暢，不要憋氣。“沒有呼吸就沒有生命！”不要忘記呼吸，即使妳是在這個姿勢中。
2.如果在練習過程中感到頭暈、惡心、疼痛等不適現象，應停止練習，以坐位或臥位休息。
3.根據自己的身體狀況，循序漸進的練習，尊重自己的感受，量力而行。多註意呼吸和身體的感覺，不要刻意追求動作的完美，避免太勉強做出傷害身體的事情。
4.練習完壹定要休息！對每個人都有益的鍛煉。幫助將練習中的能量帶到身體的每壹個部位，緩解練習後肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復體力和精力，使心率和血壓恢復正常狀態。
第二，關註各種體育博主的視頻。
我覺得這種方法已經成為壹種主流，很多人其實也是跟著壹些知名的體育博主，每天練習，達到減肥的效果。不得不說，還挺好用的。
例如，我和帕梅拉壹起訓練。很多人重新整合了Pamela的視頻，可以根據鍛煉時間和訓練周期進行調整。當時在練Pa姐的365天訓練，哈哈，好長時間啊。每天運動的持續時間大概是10-15分鐘。好像時間太短，滿足不了妳的競技精神，就是不懂這項運動，分分鐘就能打發妳走。宋祖兒練習的時候青筋畢露。不信妳試試，保證又酸又瘋。
劉畊宏的踢毽子運動是最近最熱門的事情，但我的老腿和膝蓋根本跳不動，所以我放棄了。之後，如果我是新手，我建議周六實地考察是可以的。壹點強度都沒有。其次，如果想快速進入有運動基礎的小夥伴，現在在鄭多燕可以做健美操。壹個月後換另壹個博主的。
之後還可以練習keep。裏面有很多完整的運動，非常適合沒有自己運動計劃的人。
同時，如果想做整形訓練的話，可以試試美麗芭蕾，很累但是效果超級好。網上有很多，妳可以翻翻。
三、HIIT高強度間歇訓練(這個建議是給有運動基礎的人的)
高強度的間歇訓練可以鍛煉我們的心率。當妳開始為壹項運動進行HIIT訓練時，妳將挑戰並突破自己的極限。HIIT訓練可以包括很多種，可以在劃船、騎馬或直接徒手做深蹲時使用。
以上都是比較完整的健身方法。我來說說我經常做的幾種運動，比較簡單。
1，板支架
只需要壹個瑜伽墊就能解決。在地板上采取俯臥姿勢後，用妳的腳趾和前臂支撐妳的體重。手臂彎曲90度，置於肩下。保持身體在壹條直線上，盡可能長時間堅持。均勻呼吸，不要憋氣。
2.蹲著的
深蹲是鍛煉臀部和腿部，改善下肢曲線的復合動作，可以在健身房鍛煉，也可以在家鍛煉。對男性來說，可以促進睪丸，提高體能，對女生來說，可以改善平臀的形狀，塑造臀部曲線，提高魅力。每隔壹天做壹組深蹲訓練，每次堅持100-200個深蹲。過壹段時間，妳會發現妳的體型和妳的體能有很大的不同。壞膝蓋的數量減少了。
3.向前彎曲(這主要用於系帶)
站好，擡頭挺胸，打開肩膀，雙腳分開與肩同寬，雙手放在背後伸直，雙手交叉握拳，慢慢前傾與身體成90度角，然後雙手交叉向上擡起。註意此時不要彎曲手臂。然後身體繼續向下，手臂與身體同步。用力向下壓手臂，使身體盡可能靠近腿部。整個過程盡量不要屈腿8次。
4.俯臥撐(我現在能做20個，鼓掌)
這個動作可以鍛煉上半身的肌肉，比如胸肌、手臂肌肉、肩部肌肉、背部肌肉。這些重要的肌肉群決定了妳的姿勢和上半身的健康和穩定。核心肌肉群得到充分刺激和鍛煉後，妳的身體穩定性會更強。
5.博比跳(我建議這樣，但是我真的做不到，我他媽的太累了)
首先雙腳分開與肩同寬，然後蹲下，雙臂垂直放在地板上，手掌放在地板上。手臂和手掌保持原位支撐身體，然後將腿向後推，再收回。當妳保持和第壹步壹樣的動作，雙腿內收的時候，做壹個向上的起跳動作，同時雙手合十，盡力向上伸展。然後跳下來坐回第壹步，算波比跳。
波比跳是壹項高強度的運動，對於平時不怎麽運動的小夥伴來說，無疑是有難度的。做幾個，明天醒來可能腰酸背痛。但是長期bobby跳可以促進身體機能的新陳代謝，讓身體線條更加緊致。
無論做什麽運動，都請註意運動前的熱身和運動後的拉伸，不然第二天就橫著走了。
其實有些運動比如健美操，各種舞蹈比如尊巴舞都是很適合在家裏做的。這些運動不僅方便，而且占地面積小。也可以考慮他們。