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有哪些好的家庭健身運動?

沒時間出去運動,沒條件去健身房,就不能運動?不不不!

其實在家鍛煉也是不錯的選擇。因為我之前去過健身房,花了我2980,555555,去了壹個月就沒再去了。後來我老公也沒天天浪費。現在覺得女生真的沒有太多去健身房的必要,也不需要那種儀式感來健身。

下面我就和大家分享壹下我最喜歡的家庭健身運動,希望能給大家帶來參考。

首先,瑜伽

現在網絡上的視頻課程非常發達,瑜伽不再需要去專門的場地進行訓練。妳只需要在家裏有壹個小小的空地放上瑜伽墊就可以練習了,還可以學習課程。瑜伽可以使我們的身體得到屈曲,改善腰肌勞損、肩袖損傷等壹些職業病,同時可以提高日常新陳代謝的速度,舒緩我們的身心。

我剛剛開始練習於的初級瑜伽。這個建議比較簡單,動作可以接受。做瑜伽也要註意壹些事項。

1,練習過程中保持呼吸順暢,不要憋氣。“沒有呼吸就沒有生命!”不要忘記呼吸,即使妳是在這個姿勢中。

2.如果在練習過程中感到頭暈、惡心、疼痛等不適現象,應停止練習,以坐位或臥位休息。

3.根據自己的身體狀況,循序漸進的練習,尊重自己的感受,量力而行。多註意呼吸和身體的感覺,不要刻意追求動作的完美,避免太勉強做出傷害身體的事情。

4.練習完壹定要休息!對每個人都有益的鍛煉。幫助將練習中的能量帶到身體的每壹個部位,緩解練習後肌肉的疲勞和緊張,幫助恢復體力和精力,使心率和血壓恢復正常狀態。

第二,關註各種體育博主的視頻。

我覺得這種方法已經成為壹種主流,很多人其實也是跟著壹些知名的體育博主,每天練習,達到減肥的效果。不得不說,還挺好用的。

例如,我和帕梅拉壹起訓練。很多人重新整合了Pamela的視頻,可以根據鍛煉時間和訓練周期進行調整。當時在練Pa姐的365天訓練,哈哈,好長時間啊。每天運動的持續時間大概是10-15分鐘。好像時間太短,滿足不了妳的競技精神,就是不懂這項運動,分分鐘就能打發妳走。宋祖兒練習的時候青筋畢露。不信妳試試,保證又酸又瘋。

劉畊宏的踢毽子運動是最近最熱門的事情,但我的老腿和膝蓋根本跳不動,所以我放棄了。之後,如果我是新手,我建議周六實地考察是可以的。壹點強度都沒有。其次,如果想快速進入有運動基礎的小夥伴,現在在鄭多燕可以做健美操。壹個月後換另壹個博主的。

之後還可以練習keep。裏面有很多完整的運動,非常適合沒有自己運動計劃的人。

同時,如果想做整形訓練的話,可以試試美麗芭蕾,很累但是效果超級好。網上有很多,妳可以翻翻。

三、HIIT高強度間歇訓練(這個建議是給有運動基礎的人的)

高強度的間歇訓練可以鍛煉我們的心率。當妳開始為壹項運動進行HIIT訓練時,妳將挑戰並突破自己的極限。HIIT訓練可以包括很多種,可以在劃船、騎馬或直接徒手做深蹲時使用。

以上都是比較完整的健身方法。我來說說我經常做的幾種運動,比較簡單。

1,板支架

只需要壹個瑜伽墊就能解決。在地板上采取俯臥姿勢後,用妳的腳趾和前臂支撐妳的體重。手臂彎曲90度,置於肩下。保持身體在壹條直線上,盡可能長時間堅持。均勻呼吸,不要憋氣。

2.蹲著的

深蹲是鍛煉臀部和腿部,改善下肢曲線的復合動作,可以在健身房鍛煉,也可以在家鍛煉。對男性來說,可以促進睪丸,提高體能,對女生來說,可以改善平臀的形狀,塑造臀部曲線,提高魅力。每隔壹天做壹組深蹲訓練,每次堅持100-200個深蹲。過壹段時間,妳會發現妳的體型和妳的體能有很大的不同。壞膝蓋的數量減少了。

3.向前彎曲(這主要用於系帶)

站好,擡頭挺胸,打開肩膀,雙腳分開與肩同寬,雙手放在背後伸直,雙手交叉握拳,慢慢前傾與身體成90度角,然後雙手交叉向上擡起。註意此時不要彎曲手臂。然後身體繼續向下,手臂與身體同步。用力向下壓手臂,使身體盡可能靠近腿部。整個過程盡量不要屈腿8次。

4.俯臥撐(我現在能做20個,鼓掌)

這個動作可以鍛煉上半身的肌肉,比如胸肌、手臂肌肉、肩部肌肉、背部肌肉。這些重要的肌肉群決定了妳的姿勢和上半身的健康和穩定。核心肌肉群得到充分刺激和鍛煉後,妳的身體穩定性會更強。

5.博比跳(我建議這樣,但是我真的做不到,我他媽的太累了)

首先雙腳分開與肩同寬,然後蹲下,雙臂垂直放在地板上,手掌放在地板上。手臂和手掌保持原位支撐身體,然後將腿向後推,再收回。當妳保持和第壹步壹樣的動作,雙腿內收的時候,做壹個向上的起跳動作,同時雙手合十,盡力向上伸展。然後跳下來坐回第壹步,算波比跳。

波比跳是壹項高強度的運動,對於平時不怎麽運動的小夥伴來說,無疑是有難度的。做幾個,明天醒來可能腰酸背痛。但是長期bobby跳可以促進身體機能的新陳代謝,讓身體線條更加緊致。

無論做什麽運動,都請註意運動前的熱身和運動後的拉伸,不然第二天就橫著走了。

其實有些運動比如健美操,各種舞蹈比如尊巴舞都是很適合在家裏做的。這些運動不僅方便,而且占地面積小。也可以考慮他們。

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