1.成年人可以開始練柔術嗎？
其實不是問題，只是個人想不想練的問題。
很多人經常說軟式柔術要從小練，成年了就練不出來了，所以有人問成年人壹開始能不能練軟式柔術。其實這種說法是誤傳。從人的心理結構來說，任何年齡都可以開始練柔術，60歲沒問題，70歲也沒問題。
可能有人會說，可以練，但是老了就練不了了。
練柔術是什麽意思？這是壹個規格:1。縱叉，180度；2.十字叉，180度；3.向前彎曲，上身從兩腿之間穿過，手臂伸直；4.後彎，在地上爬，雙腳繞肩，腳掌和下巴在最簡單的統壹曲面上。
為什麽說60、70歲了，練軟核柔術也能達到上述成功標準？這是因為人的心理結構決定的。以上的規範是正常人關節活動的上限，但是大部分人做不到，因為肌肉彈性不夠，拉伸不了那麽久。成年人開始練柔術，是為了拉長肌肉，無論多少年都可以。越過以上規範，不僅是肌肉拉長的問題，也是骨骼相應變化的問題。比如下後腰，脊柱的椎突在壓縮骨折後必須變形才能完成高難度的大方動作。成人骨骼已經純硬化，壹般壓力不會滋生壓縮性骨折。超強的壓力會造成壓迫性骨折，變成損傷，給人帶來持續的痛苦。所以成人柔術練習的標準應該是在關節活動的最大範圍之內，不能交叉，以免發生不必要的危險。幼兒骨骼正在生長，輕而薄的壓縮性骨折愈合快。實際上是指出，練習超柔體的孩子，在壓縮性骨折-愈合-再壓縮性骨折-愈合的過程中，增加了關節活動的尺度。聽起來很兇很冷，很嚇人，但事實就是這樣。肌肉本身具有很強的延展性，逐漸拉長不僅不會產生危險，還會給肌肉帶來活力。每個人的肌肉都是可以拉伸的，也就是說，每個人都可以通過拉伸肌肉達到上述練柔術的標準。
了解柔術練習與人體結構的關系。成年人無論多大都可以安心練習，也壹定能達到上述規範。軟化身板不僅是健康的標誌，還能阻止很多在同樣的普通活動中容易遇到的危險。
大家壹起練，向著練軟功夫和柔術的標準前進。人人都可以練，人人都可以練。
2.壹個成年人練軟核柔術要多久才能達標？
壹般來說，成年人需要三到六個月才能達標，最長不超過壹年。
為什麽不同的人在不同的時間到達？這主要取決於五個因素的差異。
1.肌肉的先天前提。因為個體差異，每個人的個人肌肉構成環境不同。壹般來說，肌纖維較粗的人需要更長的時間才能達標。比如男性和女性相比，男性的肌纖維更粗，男性比女性需要更長的時間才能達標；與幼兒相比，成人肌纖維更粗，成人需要更多的時間才能達標；與身體虛弱的人相比，肌肉發達的人需要更長的時間才能達標。
2.忍痛勉強。從人的生理和心理方面來說，每個人對痛苦的承受能力真的很接近，不同人對痛苦承受能力的差異主要是心理上的。如何提高對疼痛的耐受力，減緩疼痛的程度，這個系列文章有專門的題目，不多說了。
3.每天練習時間的安排。如果去掉個體差異，每個人練習軟核柔術所需的時間差不多。如果積累了足夠的時間，他們可以或者有可能達到相應的水平。練習時間怎麽安排？這壹系列文章都有專題，不用我多說。
4.練習的方法是否恰當。正確的訓練方法可以快速提高軟功柔術的程度；但不當的訓練方法會事倍功半，甚至會受傷。成年人找到簡單、清晰、流暢、敏捷的符合個人環境的訓練方法是壹個重要的方面。可以參考各種資料，在訓練中不斷總結經驗。這壹系列文章還會點評壹些練習方法，供愛好者參考，不用我多說。
柔術的練習是多方面的，把每個關節活動的尺度練習到最大是柔術的內在本質。本系列文章討論的JIU柔術僅限於第壹篇文章提出的標準，即僅限於腰腿的JIU柔術練習。
5.妳小時候練過柔術嗎？很多人小時候都參加過有柔術動作的活動，所以都做過柔術練習。比如在家長的安排下參加舞蹈、武術、體操班，在幼兒園、小學校的安排下參加舞蹈、武術、體操比賽。進入小學、初中、高中高年級後，學業壓力大增，家長和學校壹般不會安排孩子參加有軟功柔術動作的活動。雖然我再也不練柔術了，但是年輕練壹輩子都有效。如果妳小時候練過柔術，肌肉得到了拉伸，即使成年後多年不練，肌肉也會比沒練過的更有彈性，需要很短的時間就能恢復到年輕時的水平。很多人經常把柔術稱為誌願者的工作。這是原則。
有人會說:我練了很久了，都壹年多遠了，為什麽還是沒什麽進步？理解了上面說的五個因素，看完這個系列的所有文章，妳就明白原因了。
資料顯示，在10歲之前，本文提出的柔術標準通常是1個月，即使只需要3個月就能練成超級柔術，每個孩子都能做到。海南的幼兒園經常進行壹些音樂和節奏練習的比賽，其中軟功柔術動作占了非常大的比重，電視也做了很多報道。據我所知，參賽的小朋友只有練了1個月才能完成動作，包括超過本文難度的柔術動作，剩下的時間都是為了提高練習水平。電視還報道說，上海有壹家幼兒園給孩子做了壹個柔體運動測試，男孩女孩都在場。結果很快就達標了。同樣的道理，每個成年人都可以練柔術，只是比幼兒要花更長的時間。關鍵是妳想不想練。
3.成年人練軟柔術時的疼痛怎麽處理？
所有人在用肌肉搶城的時候都很痛苦，就連小孩子在練柔術的時候都很痛苦。幼兒在練柔術的時候，可能是在大人的安排下，甚至是在大人的協助下，並不是自己主動去練的。小孩子忍不住讓大人玩。好在幼兒肌肉纖維細，含水量高，很快就能達到柔術的要求，很快擺脫痛苦。成年人不練柔術。大部分都是自己練，甚至背著別人練。當他們練習的時候，他們就放棄了。所以，忍痛忍受無盡的痛苦是成年人練習軟核柔術的主要困難之壹。
成年人要想練軟式柔術，達到標準，就必須處理好疼痛的問題。有兩種方法可以做到這壹點:
第壹，從心理上提高對疼痛的耐受程度。
樹立明確的方針，下定決心不達目的絕不放棄，把每壹次的痛苦都當成邁向成功的壹步，是練習柔術前必要的心理準備。
其實練軟柔術的痛苦並不是純粹的痛苦。每次肌肉緊張疼痛難忍的時候，壹放松就會有壹種很舒服的感覺，會讓人很開心。練柔術的人都有壹句俗話:壹段時間不練，甚至壹天不練，就會渾身不舒服；練了之後，身體和精神狀態都會很好。
醫學上講，人在疼痛的時候，會分泌壹些激素，增加身體勉強承受疼痛的能力。這些激素會給人帶來快感，很多人都是在尋求這種快感後才堅持練柔術的。
如果妳成年後下定決心練柔術，先把練柔術的痛苦看做壹種安慰，會大大提高妳承受痛苦的能力。
二是接受壹些緩解疼痛的措施。
不管怎麽做思想準備，練軟核柔術的時候還是很痛苦的。有什麽方法可以緩解疼痛？答案是肯定的。
大家都知道人的肌肉冷的時候會僵硬，熱的時候會柔軟。讓肌肉升溫軟化，疼痛會大大減輕。了解這個原理，有很多方法可以讓肌肉熱身。
肌肉加熱有兩種方式。肌內加熱通常被稱為熱身，即在鉆孔前做準備活動。大家都知道壹些熱身的方法，不多說了。
外肌加熱的方法也有很多，下面介紹幾種。(1)洗熱水澡。如果有前提，練柔術前洗個熱水澡。只要妳能勉強承受，水溫越熱效果越好。以感覺肌肉已經發燙為宜，壹般時間在十分鐘左右。(2)熱風吹。練習的時候或者連續的時候，可以用熱吹風機吹最緊的肌肉，也就是最疼的地方。特別是在做擠腿壓腿練習的時候，同時用熱風機吹非常重要。⑶用中藥放松肌肉，促進血液循環。有很多舒筋活血的中藥，可以緩解疼痛。比如雲南白藥噴霧，正骨水等。，已陸續應用於演練，效果正確。
還有其他方法，比如用熱毛巾包裹，穿壹些保暖的衣服，在環境溫度較高的地方練習。
提高肌肉的溫度不僅是緩解疼痛的措施，還可以減少損傷。這是成人柔術練習的壹個重要方面，絕對不能忽視。
4.軟柔術達標後是什麽狀態？
達到規範是什麽意思？做出本文第壹部分所列的動作，每個動作可以連動壹分鐘以上，只有輕微的疼痛和拉扯的感覺才是規範。另壹方面，柔術練習達標後沒有劇烈的疼痛。
我知道專業的柔術演員做出的動作難度極高，觀眾很難接手。當他們認為柔術演員在勉強忍受巨大的痛苦時，他們實際上並不感到特別痛苦或悲傷。
很多人的全身活動主要是靠肌肉的拉伸和收縮交替進行，因為肌肉從小就被拉伸到很多人活動所需的長度，每天都被拉伸到相應的程度，所以全身活動時不會有不適感。當肌肉被拉伸到超過原來的長度時，人會感到疼痛，這是生物物質高級進化的自然效應。如果主提醒很多人不要有危險。肌肉除了通過疼痛提醒人們停止危險之外，還有壹個重要的特點就是被拉伸後可以連接成新的長度，這也是生物物質高級進化的自然效果，也是保證很多人脫離危險的效果。
成人柔體訓練是為了克服人體的自然效應——肌肉緊張帶來的疼痛，發揮人體的自然效應，最大限度地拉伸肌肉。
5.如何安排成年人練習軟柔術的時間？
成人柔術練習的安排有三個層次:
1.多勇劫怎麽練軟式柔術？如前所述，如果去除個體差異，每個人練習柔術所需要的時間是差不多的。如果積累了足夠的時間，他們可以或者有可能達到相應的水平。長時間練柔術就看練習者了。妳可以計劃用三個月或者壹年的時間來練習。當然，成年人練柔術，也是身不由己。壹方面，他們要謀生和工作，時間安排往往無法自立；其次，我不想讓別人理解，所以我要在沒人的時候練習。
所以從業者要根據自身的各種環境制定切實可行的計劃，並以極大的熱情去實踐。經過練習，連接的程度不會花太多時間，妳就自由了。
2.在練習軟核柔術的過程中，妳每天練習多長時間？如果想在3個月內練柔術，每天要練4次:早餐前、上午10點、下午4點、晚餐後，每次練習時間為1小時。每次練習都要先做壹些熱身活動，然後再進行強化練習，強化練習後再做壹些放松練習。
對於退休的從業者來說，這樣的演練應該沒問題。如果還在工作，早晚至少練壹次，半年最多壹年都可以。
對於練過軟功夫柔術的青壯年來說，快速恢復很重要，不壹定要每天安排很長時間才能達到青壯年的水平。
無論是高密度安排時間壹氣呵成的練習，還是勻速前進，循序漸進，都要三天打魚兩天曬網，每天不間斷的練習。
3.練完柔術，每天練多久？軟柔體法練好之後，其實想壹想連接的程度就不難了。每天早晚各練20分鐘即可。軟式柔術是壹種不易“復工”的功夫。所以，突擊壹段時間，練完柔術，就可以終身享受了。等妳70歲80歲的時候，也可以做柔軟的動作。眾所周知，老人的健康指標之壹是身體的柔韌性。可以說，練習柔術是1鏈接健康的重要方面，這壹點已經被現代社會和現代科學所認可。
心理學上講形象，有1的分類方法:思維形象和運動形象。心理學知識告訴我們，思維圖像可能會被遺忘，但運動圖像永遠不會被遺忘。舉個例子，壹個人十幾歲的時候學會了浮潛和騎自行車，但是幾十年都沒有浮潛和騎自行車。壹旦他需要浮潛和騎自行車，他就立刻不停地走。柔術也屬於動像。按照心理學的學科來說，練了就永遠忘不了。
6.成年人如何自己操腿JIU柔術？
為了完成豎叉180度和橫叉180度，需要拉伸長腿前、後、內側的肌肉。七項建議行動* * *:
1.按壓前肢。雙腿站在與肩同高的位置，保持伸直，上身向前壓向雙腿。用下巴伸到小腿前側，當下巴能碰到小腿前側時，就可以完成豎叉180度的動作。如果疼，妳可以加熱妳的腿底部。
2.按壓側腿。雙腿站在與肩同高的位置，保持伸直，上身向腿部側壓。用臉的側面達到小腿的前面。當面側能碰到小腿前側時，就可以完成180度的動作。如果疼，可以加熱腿的側面和底部。
3.壓妳的後腿。跪坐，兩腳分開，臀部在兩腳之間，上身後仰，直到可以平躺。開始後仰就不能天天躺著了。可以靠在床上或者墻上，逐漸加大後仰的幅度。如果疼，可以加熱腿前側的肌肉。
4.只壓後腿。面向墻壁坐著，壹條腿向前彎曲，膝蓋靠在墻上，另壹條腿向後伸直。雙手推墻，直到能瞥見雙腳，就能輕松完成180度豎叉的動作，對完成背部曲線有很大幫助。
5.分豎叉。豎叉對於初學者來說是壹個比較暴力的動作，壹定要提高警惕，不要因為沖而拉傷肌肉。把兩把椅子放在身體側面，雙手支撐椅子，慢慢往下壓，壓到必須雙手支撐的程度。
6.坐在叉子上。這種動態效用契約難以表達，但也是個人實踐中至關重要的1行動。試著用合同來描述。老式鋼管床的寬度約為1.5m，臥室內床頭與墻壁的距離壹般約為1m。握住床架上的橫管，左右伸腿，讓床架的兩根豎管蓋住妳的腳。這時妳的臀部靠在墻上，慢慢坐下，直到坐在地上。此時妳的雙腿已經水平劈開了65，438+000度。在妳能勉強承受之後，慢慢在臀部後面加上工具，讓妳坐下的時候逐漸增加角度。如果疼，可以加熱大腿內側的肌肉。
上面的說法只是給出了1的例子，任何類似的地方都可以。
這個練習的效果很好，既能快速增加劈叉角度，又能自己練習，不會對膝蓋造成危險。
總之，雙腿向兩側張開的十字叉鉆比雙腿張開前傾的十字叉鉆更安全。
7.彎曲叉子。坐著，即使雙腿分開向兩側，雙手向前，慢慢前傾，直到雙腿兩側放平，身體和大腿內側緊貼地面。這個動作是各種柔術練習中很常見的1動作。但是，這個動作對於膝蓋的側向扭轉非常重要。很長壹段時間，上半身貼著地面，腳尖依然朝上。所以這種運動極有可能對膝蓋造成危險。初學者要特別註意把握度的問題，千萬不要強求。只要膝蓋感覺不舒服，就要包容，慢慢拉伸膝蓋的肌肉，然後加大。
以上動作最好按照列舉的壹個壹個練習。
這些動作都可以在沒有他人輔助的情況下自己完成，稍加註意也不會造成危險。
7.成年人如何自己抱腰柔術練習？
(1)為了完成身體的前彎，上半身走在兩腿之間，手臂水平伸展。主要是為了拉長背部肌肉和大腿後側肌肉。在做豎叉練習的時候，這兩塊肌肉已經拉伸到了臨界的程度，這個練習只推薦1的練習。
向前坐著。拿三把椅子，把它們擺成三角形。坐在其中壹把椅子上，把腳放在另外兩把椅子上，兩條腿形成90度的夾角。上身向前彎曲，抓住腳下兩把椅子的腿，用力向前拉。練完後上身前傾，抓住妳坐的椅子腿用力拉。上半身走在兩腿之間，達到上面說的柔術標準。
(2)如果要完成後彎，在地上爬，雙腳繞肩，腳掌和下巴在最簡單的平面上，主要是拉長腹肌。腹肌是人體內的壹大組肌肉，很難拉長。所以每天要花壹半以上的時間練習後面兩個動作。
1.往後站，放低背部。壹般站立後，後腰在空隙中向後彎曲或背對墻壁，所以初學者經常摔倒或保證力量無窮。本文介紹1行動制止上述問題，但圖書合同也難以表達，試著寫壹下，請自行理解。面向墻壁，將大腿根部固定在墻上(很重要:壹定要固定，保證強度和安全。不要固定在腰部，這樣可以保證力量無窮。雙臂後擡，調動上半身向後彎曲。可以手握壹些重物，比如啞鈴，增加後彎程度。當妳能瞥見鞋跟時，妳就大功告成了。為了防止膝蓋疼。可以在膝蓋前放壹些柔軟的工具，或者帶上護膝。
上面只有1的例子，還有很多類似的地方可以選擇。就像訓練技能室裏把手和大腿的高度壹樣，站在把手和墻之間，把上半身往後彎，也是很棒的地方。其他愛好者可以和自己打個比方。
這個動作最突出的特點就是強度大，很好的處理了個人練習完成後後曲強度無法保證的問題。愛好者要多了解，多實踐，壹定會有很大的收獲。
2.跪回去，下背。背對墻壁跪下，雙腳離墻20厘米左右。在膝蓋下墊壹些柔軟的工具，避免傷到膝蓋。上身後仰，雙手推墻，逐漸移動推墻的手向下。在鉆孔過程中，腳與墻的距離應由大變小。直到雙手都能抓住腳踝，就算達標了。
前彎和後腰交替握，可以提高訓練效率，止無聊。
第六和第七個主題中介紹的練習的主要特點是:
1.可以自己練習。軟式柔術訓練最好有人幫妳，可以阻止危險，提高訓練效率。如果沒有人幫或者有人幫妳，妳就要選擇自己能堅持練習的動作。有很多招式可以自己練。本系列文章只推薦其中的壹部分，也是比較好的招式。情侶們也可以根據自己的實際環境選擇壹些其他的動作。
2.它具有臨界強度。往往很難保證自我訓練的強度，這也耽誤了練習軟核柔術的時間。這壹系列文章推薦的動作都有臨界力度。只要堅持練習臨界力度的動作，很快就能看到效果。達到政策後，重新連接的程度是令人興奮和放松的。
3.它不會造成危險。練柔術是每個人的個人喜好，強身健體。如果練柔術，身體的危險就不值得了。所以在練柔術的時候，首先要把握的是不要對身板造成危險。雖然這壹系列文章推薦的動作強度都很大，但只要把握好度，戀人是不會造成危險的。
軟式柔術是壹種起源於中國的非官方技能，自古以來就被視為女性技能。女人味是女人的天性，大部分都是年輕女性，能達到更高層次的柔軟，壹年四季都能聯系。1.所以，無論男女老幼，在訓練技能的時候，首先要把自己想象成1極有女人味的女生。他們練習的時候可以穿緊身衣，連體褲或者連褲襪，和自己的想法壹致，排除壹切雜念。同時，穿緊身衣容易觀察到他們關節的柔軟度。2.使全身骨骼和關節肌肉放松，在平靜的環境中安靜地練習，而訓練技能環境中較高的溫度可以達到事半功倍的效果，因為高溫可以增加全身骨骼和關節韌帶的延展性，有利於身體板的最大伸展和彎曲。3.最後，每天要練壹兩個小時，訓練技能的最佳時間是在早晚。