第壹步，壹步壹步站好，眼睛直視肩膀，左臀拉離右臀，左腳大步向左。
2.升高
手臂前搓肩，向下壓至與肩同高，右手擦眉，同時打開腰帶和右腳。
3.求雀尾好友。
重心向右移動，右轉，雙手胸前持球，擡起左腳左轉，用臀部托住左腿向前。
4、擁抱麻雀尾巴的好朋友
將重心移回左按鈕，雙手將重心移至左側，腰至左右手引，然後持球至胸前。
樂:
重心後方右轉，用腰右轉，雙手翻轉，左轉坐後腿，雙手用腰翻轉。？
擠壓:
將皮帶的右臂向右轉，將右臂向外握住，用左手按壓。松遠視則入體，形不動而內轉。？
新聞:
雙手合攏重心後移，放松頭肩，手肘下沈，雙手推左腳，上身不彎腰的情況下收臀。
5.單鞭
重心後移，身體挺直。腰臀帶動右腳按鈕，雙手向左擦，並伴有齊肩高的眼神。
6.處理
重心後移扣住左腳，重心左移松開鉤子，雙臂水平展開松開肩膀，腰部向左轉動擡起右腳。
7.亮翅白鶴
兩只手放在右邊，雙手轉到胸前，右手接到小腹上，左手繞到臉前。
8、左膝挺舉
重心仍在腰上向右轉，右手向下向後轉，伸臂接腕合耳，左手帶腰轉。
9、手揮琵琶勢
右腳下踏，右手回胸，左腳微移虛脫，左手前伸形成琵琶。？
10，左膝跳
保持重心，向右轉，右手向下向後伸展，手腕轉動接掌合耳，左手隨腰轉動。
11，右膝挺舉
重心向右移動，右手伸出。左手空翻提腹前，帶左腳向外擺動，重心左移至腰部，左轉。
12，左膝挺舉
重心後，移動右腳，左右拉伸，腰部向右轉，右臂轉動，左轉，繞膝壹步。？
13，揮琵琶
再次揮動琵琶，用腳移動左腿，進退，上下，先看遠處。？
14，左膝挺舉
左膝做同樣的動作，攻防兩手並攏，呼吸自然變化，確定在花園裏。？
15，遞進移動塊哀嘆
重心不能後移，腰帶左腳向外打開，雙手順勢，眼睛要集中吸氣。
16，密封關閉
重心後移釋放右拳，左手收回右肘，左友以右拉腰為軸，根據情況左轉收臂。
17，十字陰影
重心後移，手掌放平，左腳扣住右腳打開，腰部向右轉，雙手張開，左右伸，觸眼看右。
18，抱虎歸山
重心右移，腰部微轉右扣住左腳，重心移回左腿，右腳虛位。
19，看肘底。
將重心移回右鈕，單鞭橫轉雙手，右腕挑左友，左腳向左成弧形。
20.向左轉猴子。
將帶的右臂向後轉，通過腹部向後撥動手腕，向左轉腰收耳，左手向前伸轉掌。
21，把猴子往後退。
將皮帶的左臂轉到左邊，通過腹部向後挑左手腕，將腰部轉到右邊收攏左臂，將右掌向前翻。
22、冷落猴子
從左到右連續驅動猴子，不停地切換折疊，重心要穩，直立，上下不能丟。？
23、斜飛勢
重心向左轉移，展開左臂，手腕彎向胸前，右手持球繞腰右轉，然後收回小腹。
再次舉起手，左腳分成兩只手，重心移回右腳，雙腳著地，雙臂合攏。？
25、白鶴亮翅
轉身後仰，雙手在胸前翻轉，雙腿向右轉再向左轉，身體上下斜分。？
26、左膝凹陷步
左膝壹次又壹次的來，腳和手上下轉動。每壹種情況都要認真去做，認真的體驗是美好的。？
27.海底針
右腳根部半步，實行坐腿左腳點。右手由右耳收回，左手舉至臉前。
28、風扇臂
重心從右手升起，左手在右手掌心升起，在妳面前交叉，右臀托起左腰。
29.翻身拍打身體。
將重心移回左按鈕，右手向下轉到腹前，轉頭前彎曲左臂，重心向左移到腰部，右轉。
30、進步移動塊哀嘆
壹起進步壹起向上，擺動雙腳壹起向上，拳擊時弓步，眼睛看前方。？
31.在前壹步中取麻雀的尾巴
重心後移至鞋內，皮帶左腳向外擺動，左手前腰左轉，右手牽右腿。
32、單鞭
單鞭同上，再壹次，雙手左右轉動，目光隨頭下沈，勢與意相連。？
33、關於雲手壹
重心後移扣住左腳，腰部左轉左手跟隨，重心向左及左臂延伸，右腳收回壹步壹步站好。
34、左右雲手兩個
右手向右水平伸展，左腳分開與肩同寬，右手轉向腹部前方，左手轉向前方。？
35、左右雲手三
左手伸右腳，再次用手行走，連續三次嘗試連接，折疊，變換內圈。？
36、單鞭
雲手變成單鞭，右腿跟著步扣腳，右轉勾手再左轉，左腳拿單鞭。？
37.高譚媽
重心後移松開鉤子，腰部向左轉，左腳指向。左掌從外側向胸部合攏，右掌向胸部合攏，身體前傾。？
38.右腿
彎曲雙腿，向右轉，雙手分開，向左轉，雙腿斜向前移動，手掌向內放在胸前，右手掌斜向前弓步。
39歲，左腳
右腳收回，右手掌翻過來。左掌收耳前屈，重心下沈送右腿。收回右掌，左掌向右傾斜，左掌在臉前交叉。重心右移擡起左腳，左右手掌踢左腳。？
40.轉身向左踢。
左腳收回，左手掌翻過來。左腳向前落下，向後擺動。腳根整體旋轉，左腳擡起，雙手交叉。
41，左膝挺舉
左膝同樣如此，換形時保持內心平靜。弓步不要前傾，用膝蓋和手掌驅動。？
42.踩右膝
右膝同上，前弓和後座要連起來，改善精神和身體姿勢，認真做好情況。？
43、進步種下哀嘆
過渡動作和抱膝壹樣，右掌化拳收腰，左手向前抱左膝，弓步過去沖地。？
44.翻身拍打身體
將重心移回左按鈕(腰帶)，左手舉至左上方，右臂彎曲放在胸前，轉身拋離。？
45、進步搬塊哀嘆
其次是動、拍，擺腳的進度要銜接，註意變換方向，這樣呼吸自然舒服。？
46.擡起膝蓋，右腳踢地。
重心後移做壹劃，帶左腳向外打開，(45度)左手在腰前左轉，右手在前面擡起右腿。
放下右腳扣腳尖(45度)，劃左腳，腰向左轉左腳，翻手打虎。
往後坐，拳頭放松，左腳扣住腰帶，重心向左做劃水動作，右腳指向前方。
49.轉身踢妳的右腳
胯部力量下沈打開左腳，腰部左轉左手轉，重心左移右手跟隨，雙手交叉放在胸前。
50，雙峰穿透
雙腳獨立轉動，左右分開，再次下沈，用左臀擡起右腿，雙臂撞擊進入身體。？
51，左踏板
雙手翻轉至胸前，擡起左腳，微微左轉。雙手前後，左腳向前推，穩住心臟。？
52.轉身踢向右邊。
收回左腳向後拉伸，雙手向前平衡身體，左腳向前掃壹圈，以腳尖為軸保持重心。
放下右腳，擺好腳(45度)。重心前移至腰部，右轉。雙手隨腰旋轉，擡起左腿，向左轉。
如果封印好像又合上了，重做的時候精神要提起來，內外配合要自然。？
55.雙手交叉作為連接過去和未來的紐帶
十字準星也是這樣，上下變換拳式，剛開始垂著頭站著，壹圈壹圈往前看。？
56.抱虎歸山
抱虎背山，抱膝斜。要調整心態，先把左腳按鈕移到右邊，抱膝。
擴展數據:
太極拳含蓄、連續、剛柔並濟、時快時慢、行雲流水的拳風，逐漸使練習者的心、神、形、神趨於和諧的最高境界，其對武術修養的要求也使練習者在增強體質的同時提高自身素質，增進人與自然、人與社會的和諧與融洽。
同時，太極拳也不排斥體能的訓練，剛柔並濟，而不僅僅是表演和健美操。
太極拳的基本內容包括太極陰陽養生理論、太極拳套路、太極拳器械套路、太極推手和太極拳輔助訓練方法。其拳法套路有大架壹路、二路、小架壹路、二路。器械套路有單刀，雙刀，單劍，雙劍，單鐧，雙鐧，槍，大棒，青龍偃月刀。
參考來源:百度百科-太極傳