睡眠時間睡眠時間和睡眠不足是壹樣的，會導致精神疲勞，身體疲勞，代謝率下降。睡眠不宜過長。睡得太久，心臟會變慢，新陳代謝率也會降到很低，肌肉組織也會松弛。久而久之，人會變得懶惰、虛弱，甚至智力下降。所以人的睡眠時間不要太長，7-8個小時的晝夜對成年人來說就足夠了。如果想通過增加睡眠時間來獲得健康，會適得其反，增加疾病，縮短壽命。新生兒20-22小時二月寶寶18-20小時1歲15小時2歲14小時3-4歲13小時5-7歲12小時8-12歲10小時。7-8小時(不少於6小時)60-70歲，9小時，70-90歲，10小時，90歲以上，不應少於10小時。壹般壹天正常睡眠6-8小時就夠了。如果因為工作或者其他事情耽誤了睡眠，可以根據耽誤的量適當彌補。壹般賠償總額不超過兩個小時。起床後做壹些平時的活動，妳會精神飽滿，壹切恢復正常。過多的補償不僅沒用，還會讓妳精神更加混亂，甚至會讓妳頭暈目眩，出現類似妳問題中描述的情況。這是由於長時間的大腦放松和器官抑制對身體的血液循環和器官產生負面影響，會造成缺氧或營養不良。人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的，五天不睡覺就會死。睡眠作為生命的必要過程，是身體恢復、整合、鞏固記憶的重要環節，是健康不可或缺的壹部分。根據世界衛生組織的數據，27%的人有睡眠問題。由國際精神衛生組織發起的全球睡眠與健康計劃於2001年發起了壹項全球性活動——將每年3月21日的春季第壹天定為世界睡眠日，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”。可能有人會奇怪，這種睡眠怎麽分健康和不健康。他們不都是閉著眼睛睡覺嗎？其實很多人想當然的睡眠習慣只是不科學而已。睡眠不健康1:平時熬夜，周末狂睡。誤區:有些人平時工作很努力，有時加班到淩晨，但第二天還是要六七點起床去上班。睡眠嚴重不足，怎麽辦？周末在家補覺，睡20個小時，把平時的都補上。有些人今天聽說8小時睡眠就夠了，明天又聽說7小時睡眠能長壽。睡多少小時好，他們也不確定。不過都說充足的睡眠是美容養顏的，那就睡它10小時吧。專家分析:每天保證正常的睡眠時間很重要。壹般成年人應該是6-9個小時。比如晚上10-11睡覺，早上6-7點起床，可以使人保持相對穩定的生物節律，對人的身心有益。睡眠時間的長短沒有統壹的說法。不同的人可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)。其實4-10小時屬於正常範圍，主要以第二天睡醒後精神飽滿為主。其實各種人對睡眠的要求是不壹樣的。壹般來說，10-18歲的人每天需要8小時睡眠，18-50歲的人每天需要7小時睡眠，50-70歲的人每天需要5-6小時睡眠。尤其是老年人，睡眠質量不如年輕人是自然規律，只要不影響身體健康。關於每天應該睡多少小時，個人體質是有差異的，只要符合自己的睡眠習慣，就能保證白天精力充沛，醒後沒有疲勞感。很多偉人，睡眠少，卻精力充沛，因為他們補充的主要是深度睡眠，數量少但質量高。睡眠不健康2:睡前保持安靜，少運動。誤區:有些人，晚上有活動，就會興奮得睡不著覺。因此，他們認為吃完飯後應該保持安靜，甚至拒絕參加壹些正常的低強度活動。本來白天在辦公室坐了壹天。回家後，我繼續坐著，直到上床才睡得著。專家分析:適度運動促進睡眠。睡前過度運動會使大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適度的體育鍛煉可以促進人的大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，快速緩解疲勞，從而進入良性循環。尤其是腦力勞動者，可能壹天下來幾乎沒有什麽活動，但晚飯後的輕度活動有助於睡眠。研究發現，睡前做壹些輕度運動，比如慢跑，可以促進體溫上升。慢跑後身體微微出汗時(壹般來說20-30分鐘為宜)，立即停止。這時，體溫開始下降。30-40分鐘後睡覺時，人會很容易陷入深度睡眠，從而提高睡眠質量。睡眠不健康三:公交地鐵上補覺誤區:有些人喜歡工作到深夜，覺得公司離家遠。無論是坐地鐵還是坐公交，只要壹坐下就打瞌睡，壹路睡到公司，以為這種補覺方式既沒有影響工作，也沒有耽誤睡眠。專家分析:深度睡眠可以充分恢復人的睡眠。人的睡眠大致可以分為兩個階段:非快動眼睡眠和快動眼睡眠。前壹階段可分為淺睡和深睡兩個過程，在睡眠中反復進行。人只有在睡眠中經歷了幾次“深度睡眠”的過程，才能完全消除疲勞。但是，在車上睡覺、午睡、補覺，很容易受到各種因素的幹擾。汽車的搖晃、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹小都不容易使人進入“深睡”狀態，而在“淺睡”狀態下休息只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到同事抱怨，在車上睡了壹覺後，感覺腰酸腿痛，疲勞無力。另外，在車上睡覺容易導致生病。比如在車上打個盹，最容易落枕感冒。歪著脖子睡覺容易使壹側頸部肌肉疲勞，所以容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關和風扇都在吹，壹不小心就容易著涼。白天累了打個盹有助於身體恢復，但盡量不要在車上睡覺。睡眠不健康4:吃飯彌補睡不好的誤區:有些人認為睡不好，所以多吃人參、鹿茸等補品，不僅有利於提高睡眠質量，還能彌補，就是適當減少睡眠時間，問題不大。專家分析:學會中午睡覺。美國醫學教授威廉·德門特說，“睡眠是抵禦疾病的第壹道防線。”他發現，凡是淩晨3點起床的人，第二天免疫力都會減弱，血液中的保護性殺菌細胞會減少1/3。所以“吃人參不如睡五夜”這句話很有道理。中國傳統養生理論提倡“經絡睡眠”。“子”是指晚上的23-1，“午”是指白天的11-13。認為午睡可以養精蓄銳，午睡可以順應陽氣的發育。為了保證深度睡眠，我們應該盡量早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但他們寧願提前開始工作時間，也不願推遲結束時間。睡覺的最佳時間是下午10到淩晨4點，入睡的最晚界限不能超過下午11。11之後，人會變得興奮，更難入睡。淩晨兩三點鐘，熬夜的人最困，天亮後，人開始進入淺睡眠期，這時開始多夢，容易驚醒。有些人喜歡睡在籠子裏，以增加睡眠時間。當然，這是補充睡眠不足的壹種方式。需要提醒的是，“籠覺”主要是補充淺睡眠，效果並不比早睡早起獲得的深睡眠好。我寧願早上5點起床，也不願下午12睡覺。另外，午睡也是壹個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究證實，壹天的深度睡眠有幾個階段，從中午12到下午2點，有壹個半小時的深度睡眠期，但具體從哪個時間段開始，因個人情況而異。所以中午午睡可以贏得半個小時的深度睡眠，幫助人體自我修復。從人體能量消耗和補充平衡的角度來說，午睡也是很合理的。因為從淩晨到中午，從中午到晚上睡覺有七八個小時，連續的操作會降低人體各部分的效率，尤其是腦力勞動者。午睡是“充電”的有效手段，午睡換來的是下午工作的高效率。但是午睡時間不要太長，半個小時就夠了，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。參考資料:
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