正確的舞蹈基本功訓練方法

壓腿是熱身的支架，是無憂無慮運動的推進器，是避免受傷的保護罩。下面我給大家分享壹下正確的舞蹈基本功訓練方法，希望能幫到妳！

正確的舞蹈基本功訓練方法

壓腿。

這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，分別是前、側、後腿的按壓。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學韌帶太緊。壓腿過程中，不要苛求，壹定要往下壓，保持正確的姿勢。時間長了，可以把韌帶拉長，符合要求。特別註意保持胯部挺直。學生在側腿和後腿下壓時，最容易出現臀部和臀部傾斜的情況，需要及時糾正。側腿下壓時，同壹只手握住手柄，另壹只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向後拉伸。

伴奏樂隊:選擇節奏感強的音樂。

兩個壓力肩

這是壹個打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。

伴奏樂隊:中速，2/4慢節奏。

三推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。

1-2單腳腳跟拍地擡起，五個腳趾緊緊抓地。

3-4拍腳尖繃直，推入墻內使整個腳背繃成月牙形。

另壹只腳5-8拍，動作相同。

雙腳背面的練習也是如此。在做這種訓練的時候，年輕的學員並不專註，所以往往會低頭看自己和別人的動作。在推腳背的時候，他們的腳容易張開，腳背推不上去，需要時刻提醒和規範。

四桿訓練組合

少兒舞蹈培訓和專業舞蹈培訓有很大區別。在手柄上做動作組合的時候，不可能像專業學生那樣激烈和高難度。只有經過幾年的業余訓練，我才能達到專業水平，才能達到難度和強度的結合。孩子活潑好動，喜歡好玩有趣的動作，這就要求老師在手柄上布置這類動作時，要註意簡單易學的結構和學生的動手能力。有趣好學自然會激發學生的學習興趣，在教學中如果給予適當的鼓勵和表揚，學生會很快接受。

手柄運動的基本組合:

1(雙手/單手)手柄，單腳擦洗組合

2(雙手/單手)抓手，單腳深蹲組合。

3(雙手/單手)抓手，腳和圈的組合。

4五條腿，單手小踢腿組合

5只腳，單手手柄重心移動組合

6(雙手/單手)腰部旋轉組合

這些組合適合孩子的身體素質和接受能力。隨著學生各方面的不斷進步，增加難度，改變花樣，以適應舞蹈訓練的要求。

五踢五退

雙手放在車把的小八字形部分上站立，膝蓋伸直，擡頭直視前方。在向後踢腿的過程中，保持上半身不動，不要側著身子向後轉，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋伸直。永遠不要前傾。如果經過反復強調，學生還是做不到位，可以先接觸後腿，也就是雙手扶扶手，向後擡起壹條腿，糾正學生的姿勢，再向後踢。

六次分跳

是手持手柄的跳躍組合，為學習中跳做準備。做這個動作時，要註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開的過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。妳跳得越高，妳的腿叉就越好。落地時雙腳會迅速收攏，雙腳並攏。

七踢

這是發展腿部力量和張開度的訓練。無論前腿還是側腿，保持上半身直立，夾住中間部分，眼睛看前方。在踢腿的過程中，也要註意腳背和膝蓋的張力。很多同學踢腿的時候盡量往前伸，讓腿能碰到身體。這樣，他們的脖子會縮回來，頭會前傾，膝蓋會彎曲，非常難看。因此，在踢腿之前，他們會盡力向前伸手。最重要的是保持正確的姿勢。在這個前提下，經過刻苦練習，腿會踢得更高，韌帶拉伸得更長。當學生稍有進步時，要及時表揚和鼓勵。有些學生回家後經常自己練習。當老師在課堂上能明顯感受到她的變化和提高時，要適當表揚，否則會挫傷學生的學習積極性。除了關註他們的身體和腿，雙臂也不可忽視。踢的時候，

如果沒有訓練室，可以每天晚上睡覺前把腿放在上下鋪之間的樓梯上。這是最基本的。壓完壹定要踢腿，這樣才能把腿踢走，不然都是白壓。

也可以躺在床上伸直雙腿，按叉，同樣按下後踢側腿。

有空的時候要多叉，這樣會在叉的基礎上增加難度。擡高前腿的高度(可以把前腿放在凳子上，也可以在前腿下面找壹個高的物體)，這樣可以大大提高柔韌性。壹定要堅持下去。每條腿至少需要20分鐘。做完就踢。

側腿，十字叉。如上增加難度。

每天堅持做腹背肌，會增加妳的能力。

還有腰部鍛煉。腰部是特別脆弱的部位。所以，我不贊成刻苦訓練，也不贊成壹蹴而就。所以慢慢來。可以借助手柄把腰搭在手柄上，身體後傾，用手向後甩。過程中註意安全。

也可以雙臂放在手柄上，身體前傾90度，雙腳分開與肩同寬。用背部的力量壓住肩膀。

簡而言之，為了成功，我們必須堅持不懈。舞蹈的美在於追求瞬間的完美，瞬間的完美在於堅持不懈的反復練習。相信自己，堅持下去！基本功很難，但絕對值得！

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