太極拳流派眾多，不同流派各有特色。每個流派的太極拳練習都有自己的方法，吳氏太極拳也不例外。練習呢？跟我壹起來看看吧！
吳氏太極拳的基本功
1.無桿樁:
類似拳擊架裏的無限潛能。要求雙腳平放，與肩同寬；雙膝微屈，雙臂彎曲，雙手輕輕平舉至胸前，手掌與乳房平齊，手掌微向下傾斜，像握著壹個球；眼睛直視前方，頭要直立，肩要擡，手肘要低，胸背要
太極拳流派眾多，不同流派各有特色。每個流派的太極拳練習都有自己的方法，吳氏太極拳也不例外。練習呢？跟我壹起來看看吧！
吳氏太極拳的基本功
1.無桿樁:
類似拳擊架裏的無限潛能。要求雙腳平放，與肩同寬；雙膝微屈，雙臂彎曲，雙手輕輕平舉至胸前，手掌與乳房平齊，手掌微向下傾斜，像握著壹個球；眼睛直視前方，頭要直立，肩要擡，手肘要低，胸背要拔，尾要立，胸要寬腹要實，腹要重；全身放松，自然感到舒適，註意力集中，排除雜念，自然呼吸。
2.太極樁:
分為左右兩種，姿勢類似於“懶人衣”。雙手壹前壹後，前高後低；腳壹前壹後，前虛後實；姿勢要求同無桿樁，全身輕盈，才能自然。練習這種樁功，由於跪蹲，腿部承受的重量更大，蹲的越低，承受能力越大。通過這個練習，可以增加腿部力量。但開始時不宜蹲得太低，以免臀部突然彎曲，上身前傾的弊端。要循序漸進，逐步放低姿態。
3.以前的進度:
先站無桿樁，屈膝下蹲，胯部放松，用彈簧吸地；手掌分開放在身體兩側，手肘微彎，掌心向下，掌根塌陷，如支撐物體。然後，重心向左移動，重量完全放在左腿上，膝蓋與腳尖對齊，尾巴與腳跟垂直對齊，右腿擡起膝蓋，腳尖自然下垂，向左腳踝內側移動；然後，身體微微向右轉，右手完全傾斜，腳跟輕輕向右前方鏟，如向前踢東西；腳後跟著地後馬上放松，腳下好像有吸力。隨著重心前移，腳掌慢慢平伏，右膝拱起，全腳紮實，左腿自然伸展，胯部覆蓋在胯部前方，形成右弓步。
4.向後:
先站無桿樁，屈膝下蹲，胯部放松，用彈簧吸地；手掌分別放在身體兩側，手肘微彎，掌心向下，掌根塌陷，如支撐物體。然後，重心向左移動，重量完全放在左腿上，膝蓋與腳尖相對，尾巴與腳跟垂直對齊，右腿屈膝，腳尖自然下垂，向左腳踝內側移動；然後，右腿向右後移動，先腳尖著地，再扣腳跟，全腳實施；屈膝穩步，重心逐漸向右腿轉移，尾部與腳跟垂直對齊，左腿自然伸展，胯部在胯根處微微包裹，形成深蹲步。
第五步:
首先站在無桿樁上，胯部微收，下跪，左掌向外包裹至胸前，護胸，右手握拳，左臂向前揮拳，拳心向內，但不要太高。同時，左腿穩穩踏穩，重量完全放在左腿上，右腿擡膝，腳尖略向右上斜，以足心或腳跟為發力點向前推，然後左膝微曲，重心放在左腿上；身體略偏左，右拳轉掌，在右側前方旋轉。手掌向下，左掌向前擊出，掌心向下傾斜。
6.獨立步驟:
初學者站立時，可以用食物和中指托住桌椅或其他可以幫助的東西，壹腳壹腳擡起，註意腹部的停滯和腳貼地的彈簧。站立平穩，隨著腰腿功夫的加強，站立時間可逐漸延長，支撐腿重心在落至髖膝時逐漸降低。可以左右腿互換練習。熟練後，只用壹個手指支撐桌椅。時間久了，腰腿結實了，站的穩了。不扶桌椅還能站三到五分鐘。懸空的腿可以轉圈轉圈，練習彈跳踢腿，推膝。
練武式太極拳的五個階段
第壹階段:掌握功夫階段。
這個階段屬於打基礎、學架子的階段，主要是註重架子的名稱順序、形狀規範、姿勢準確，壹舉壹動都要端正。挺胸，顧名思義，就是挺胸直立，而不是前後傾斜，左右傾斜，挺胸彎腰。在武術太極拳的站立中，頭頂的百會穴和支撐腿的腳跟上下串成壹條垂直於地面的直線。
第二階段:換貨架階段
這是固化架子，錘煉自己的階段。所謂換架，就是在練拳過程中，對不符合拳法理論要求的姿勢進行修正，使之正確。這個階段是第壹階段學完架子後的延續。第壹階段，如果妳學拳慢而細，掌握得好，姿勢問題少，那麽這個階段就省了壹點力氣；如果妳前壹階段學的比較粗糙，但是妳只是適當的學了拳擊，那麽這個階段壹定要壹點壹點的糾正。
第三階段:走上貨架階段
這是架子逐漸矯正後的“全家福”架子。此時拳臺走得很順暢，每個動作和姿勢都符合太極拳“立正”的要求和規範，太極拳的基本姿勢壹直保持著。站直了，舉手投足都沒毛病，走起路來像長江連綿不絕。前壹個動作的完成不僅是下壹個動作的基礎，也是下壹個動作的開始。
第四階段:攻擊階段。
拳架順利後，我就不再費心去糾正架子，也就是說，我的姿勢已經完全達到了《武氏太極拳》的要求，“立正”也不再是口頭上的，而是成為了我的好習慣，我會在現階段堅持按照《武氏太極拳》的要求練習。這時候的訓練方法要逐漸把精力轉移到加強敵情上來。妳每動壹下就問自己，對手會給妳壹記重拳。我該怎麽處理？如何遇見它，贏得它？換句話說，如何在對手打擊的時候，用太極身法牽制住敵人，控制住對手？在這個階段，我們走在架子上就不要把任何人當人，要用勢克敵。當我們與人爭鬥時，我們應該視某人如無物，這就像壹根竹子。
第五階段:無畏無敵的精神階段。
這是功夫高超的最高階段，這個階段的到來就是前四個階段的體現。達到這個階段後，對於拳架的掌握，在拳架中的行走，如何防禦敵人，都不需要下功夫。也就是說，對敵自衛已經是壹種良好的習慣和下意識的本能動作。這個時候，並不代表不需要練習。這時候修行就有了壹種輕松無私的狀態。古拳譜上寫著:“壹日練功夫，壹日熟。”他還說:“功德長，技藝精。”現在的做法，已經不是原來那種按現狀去遵守規則的做法，而是更高層次的遵守規則、打破規則、打破規則、守規則的做法。
太極拳的招式。
拳擊姿勢
太極拳是壹個整體動作，要求“不動則不動，不靜則不靜”。意在通過整體運動達到整體發力的目的。基於這壹根本要求，五派太極拳創始人吳玉祥先生特別註重練拳的質量，只有打好基礎，才能有好的拳質。俗話說“樹從根起，水從源起。”吳宇翔借鑒李承芬射擊經典中的體位要點，提出了8個體位要領:擡頭、吊胯、抱胸、拉背、松肩、沈肘、包胯、護腹；到了第四代，郝先生又加了“騰躍”、“閃電戰”、“中終”、“沈腹”、“辨虛實”，成了十三首。
擡起頂部
頭有承全身之勢，頭上百會穴、檔上銀輝穴要貫穿上下。走打手時，頭頸骨要豎起，頭上的百會穴若在第壹線上擡起，全身可像懸著壹樣擡起，表情自然，脊柱拉長，伸展自如，全身關節可貫通壹個又壹個，圓潤通順。能掀頂，頭直不求直，眼直不求正。頭是直的，頂部懸空拉出，左右旋轉。頭為朱陽之會，精海之會，任督二脈之會，牽壹發而動全身。擡頂有利於氣血的執行力，氣血通暢，才能感受到“滿滿的輕趣”，才能全神貫註，才能如鸛鬥兔，如貓捉鼠，靈敏莫測，無窮無盡。
掛襠
吊胯和提頂是相反的。如果頭頂的百會穴和胯部的銀輝穴之間有壹根弦，提頂可以提全身，胯部先配合，就像井裏打水壹樣。如果上面的繩子被提起，下面的桶也會被提起。要求胯根要放松，臀部要自然流暢，不前不後，胯部要下垂，腰部肌肉要放松，特別是懸空的時候。這種動作輕而不浮，沈穩而不重。全身產生壹種虛實並用的彈性，只有分配的時候才能平衡。如果能提起胯部，就很容易做到“挺立舒適，支撐八面”。
包含胸部
胸部區域，胸部和兩個肩窩要放松含蓄，既不向前也不向後，肩部略向前，鎖骨、胸骨、胸肋肌肉放松放低，有助於腹部下沈。郝月如先生說:“能挺起胸來，就能用心去行動。”如果不能挺胸，容易導致氣上湧，影響呼吸，使人緊張，所以要挺胸。但是，挺胸不是凹胸，學習者要清楚兩者的區別。
撤回
簡而言之，拉背就是把脊柱自然豎起來？肩部和背部肌肉向下放松時不要緊張。目的是改造人體脊柱的後天曲度，使人體後天缺乏運動的部位能夠活動。前面可以托住胸部，後面可以拉出來，這樣全身的動作就協調了，脊柱在松開的時候就能產生像弓壹樣的彈性，這樣“力是由脊柱產生的。”
松肩
肩關節要放松拉伸，既不能“聳肩”，也不能擡肩，也不能過於向內收緊肩關節，使肩部僵硬。松肩使手臂動起來，力可以到達尖端關節。與人接觸時，接觸點要重，肩肘要松，做到互相控制，含蓄有力，如棉裹鐵。放松肩膀的同時，腋窩要空著，上臂不要靠近身體。“半空的腋窩，半圓的手臂”，兩臂是有彈性的吧？會被人碾壓，力氣能出。
下沈妳的手肘
肘關節往往意味著下沈和下降，不允許上升和上升。如果手肘下沈，手臂會收縮，肩膀會松弛；手肘舒服手臂長，發力從指尖開始；手肘裹氣，身體趨於細致，保持身體骨架挺直；肘背要有支撐，支撐要有力，經常用來肘擊人。
肩膀松和手肘重是密切相關的。如果手肘不下垂，肩膀必然會擡高；肩部不要松，肘端容易隨其擡起。氣血會堵塞肩肘關節，影響掌根和手指力量的暢通。肩肘關節僵硬，走路很難輕盈靈活，與人推手更容易被控制。
肩部放松，肘部下沈良好，有利於順利完成含胸和後拉；如果不能很好的放松肩膀，沈下手肘，胸部會被罩住，背部會被拉出來。
武士元太極內功
1.利息調整:
姿勢和太極拳壹樣。自然呼吸，調息，讓心靈達到平和、平靜。
2.吐濁氣:
把肚子裏的氣從嘴裏吐出來，越吐越稀，越吐越長，最好吐遍全身，然後再做第二口。剛開始三四口就能吐出來，練久了壹口就能吐出來。
3.集中和垂直:
意在提升眼睛的光芒，讓視覺釋放到前方最遠的地方，找到壹個目標，比如太陽、月亮、星星、山川、花朵、湖泊等風景。取精，再取回來，在離眼睛壹尺兩寸左右的時候停下來，全神貫註，眼睛壹直盯著它，三五分鐘，就會產生壹個氣球壹樣的氣體物體，時間很長。
4.采出氣:
氣出現後，凝聚的氣用眼和心送到會陰。做法:用鼻子吸氣，用鼻子吸氣，慢慢低頭，直到鼻子正對肚臍，垂下眼睛看會陰，舌頭貼在下牙和牙齦之間。開始運動，三四口，最後達到壹口。
5.吸氣:
從嘔吐的第壹口開始，嘴對著會陰，妳吐氣又長又細。隨著呼氣，妳的身體下降，直到妳的腿酸痛。意圖是破壞空氣，下降到腳底。吸氣:通過鼻子吸氣，以此引導氣息從腳、腿經會陰至命門後的腹部，以此類推。運動時間的長短是由雙膝的無力決定的。
6.內部轉移方法:
將吸入的空氣導入腹部，再吸入中甸田前腹部，然後有目的地引導，從小圈到內，先從小圈到右左轉36次，再從大圈到小圈，從外到內，從左到右，轉24次。
7.神奇的力量在背面:
從吸氣和呼氣中吸氣，然後把氣息引到後面，讓氣息到達後面，這就是後面的神奇力量。有兩種姿勢:
(1).靜態練習型站樁
(2).鍛煉式外賣式。
8.頂部靈機壹動:
從深呼吸吸氣，提起背部，使氣到達背部，再到達背部的玉枕、百會。這壹步不能早練，必須有人指導。
9.分步練習:
練習完以上練習後，就可以進行踏步練習了。步法分前、後、左、右、中。？