武術初學者如何練好基本功

武術初學者怎麽練基本功？俗話說，不練武，什麽也得不到。可見，基本功是武術練習者始終不能忽視的壹個學習步驟。那麽初學者如何練習武術基本功呢？

1，武術初學者如何練基本功？

1.1，正壓腿

面對壹定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或者雙手抓住左腳，然後站起來向前下壓，盡量用頭碰腳尖。雙腿交替。學習練習要點:雙腿伸直，站直，向前壓。

1.2，仆步壓腿

右腿屈膝下蹲，雙腳著地；左腿向左伸直，腳尖扣動；雙手抓住雙腳腳背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左轉，向前壓。左右腳步交替。學習練習要點:腰挺直擡頭，壹條腿蹲下，另壹條腿伸直，雙腳壓向地面。

1.3，豎叉

伸直雙腿，前後呈直線展開。左腿背部著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂水平擡起。雙腿交替。學習練習要點:站直，站直，臀部下沈，膝蓋伸直。

1.4，前傾

壹步壹步站好，雙手十指交叉，雙臂伸直，掌心向上；上身前傾，挺胸，彎腰，雙手盡力觸地。然後松開雙手，雙手繞過雙腿，握住腳跟，盡量讓上半身和臉緊貼雙腿。學習練習要點:雙腿伸直，膝蓋伸直。上身前傾時，挺胸，收腰，收臀。

1.5，壓肩

面對壹定高度的物體，雙腳張開與肩同寬，上身前傾，雙手抓住橫桿，擡頭，彎腰，用力下壓。學習訓練要點:雙腿伸直，肩膀放松，用力搖壓，重心放在肩膀上。

2.武術初學者應該練哪些基本功？

壓腿的下背:正腿、側壓腿、仆步壓腿、劈叉、背下背等。

步數:弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。

直擺腿方法:前踢、內翻、外擺、側踢、後踢等。

柔韌性腿法:彈跳、踢腿、踢腿等。

掃腿方法:前掃、後掃、盤掃等。

跳躍:飛腳(兩腳)、旋風腳、飛蓮(吊蓮)、旋、側手翻等。

熟練動作:前滾翻、後滾翻、抓背、打鯉魚、跳虎等。

3.新手為什麽需要練基本功？

3.1，武術基本功

基本功和動作是武術的基礎，壹般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳、平衡和組合動作的練習。這是練武的第壹步，也是最重要的壹步。

3.2，拳頭要踢。

八法是武術的八種基本方法，即手法、眼法、身法、步法、神、氣、勁、功夫。這八大法則可以說是所有流派、派別共同使用的基本法則。無論練什麽拳法，沒有這八法都練不了功夫。八法必須在實踐中體現，在實踐中實踐。所以“拳打腳踢”就是說妳必須持之以恒的練武，才能掌握八法。

3.3、形勢、形勢，全憑姿勢。

沒有姿勢就不是姿勢:人們總喜歡把練武叫做練姿勢。重點不是強調練好姿勢，而是強調練武必須有正確姿勢的原則。姿勢就是姿勢，是為了習慣而反向復習練習的動作。

3.4.在室內呼吸，在室外鍛煉妳的肌肉和骨骼。

武功是內外兼修的。不管是內功還是外功，不管是武當少林還是南拳北推，歸根結底只有壹個拳法理論，那就是“內練壹息，外練筋骨”。

學武術練基本功有什麽好處？

練武術可以提高孩子的身體素質。武術的動作有屈伸、回環、平衡、跳躍、翻滾、摔落等，人體幾乎所有部位都要參加運動。系統的武術訓練對速度、力量、靈巧、耐力、柔韌等身體素質要求很高，人體各部分都是“不動的”，使人的身心得到充分鍛煉。

實踐證明，外能益關節，壯筋骨，強體質；能調理五臟六腑，疏通經絡，調理精神。武術講究調息、行氣、養神，對調節內環境平衡、調理氣血、提高人體機能、強身健體十分有益。

既能舒筋活絡，疏通血管，緩解疲勞犯困，又能降血壓，精神上無憂。在當今的紅塵中，物欲橫流，名利雙收，這些誘惑和刺激，壓力和焦慮讓人不自然地忘記了自己。

剛學武術練基本功需要註意什麽？

剛接觸武術時，孩子主要以培養興趣為主，尤其是壓腿，提高腿部和腰部的韌性。6-10歲主要練基本功，即基本步法，可通過五步拳練習，深度鞏固，練“功夫拳”“譚腿”，強化訓練，使弓、馬、仆、虛、歇五個基本步法紮實穩健。

在進壹步鞏固步態的基礎上，還要進行腿部訓練，包括直擺腿訓練、屈伸腿訓練、掃腿訓練、跳躍跳躍和技術動作訓練。

基本功的訓練很辛苦，先易後難。壓腿的案子會嚇走很多人，因為壓腿剛開始新鮮但是腿疼，無聊的壓腿讓他韌帶酸痛，有的人痛苦之後不得不逃離。只有經得起壓腿，才能繼續訓練，這是萬裏長征的第壹步。

壓腿是關鍵。只有把腿壓好，韌帶才能放松，各種腿法才能運用自如。壓腿是壹個長期的訓練項目。不僅初學者要努力，得過武術冠軍的人也要天天練。

要註意訓練方法，合理安排時間。我們每周至少可以安排三次(早晚)，每次訓練2小時左右。我們必須在教練的指導下訓練基本功。

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