(1)雙腳分開成外八字形，雙膝關節自然彎曲。兩臂環抱胸前，兩手形成手掌(五指自然分開，彎曲手指)使掌心相對。頭部直，但略呈弓形。雙肩下沈，腹部內收，腰部塌陷，胸部必須含住，背部向外拉。保持專註，等待手術。這是壹種預備類型。
(2)膝蓋再次彎曲，幫助身體下沈。同時，兩掌緊握，收回至小腹前方，變成左右空心拳。看看妳的手。
(3)右腳向前邁半步(技術上叫前門)。同時，讓妳的手向前(與胸同高，掌心向前)。
(4)右腳不動不得移位。左腳套入前門，形成左剪刀步定位(即左腿先伸後伸，左腳趾內扣面向右)。右膝彎曲，腳趾向外呈40度左右的角度。收攏臀部，收緊雙腿。兩步定位之間兩掌合攏，右手掌下壓，左手掌前推(兩者都以掌緣為重心)。
(5)彎曲左腿，外展腳尖。雙手握成中空的拳頭。
(6)然後兩腿形成右剪刀步(右腳必須向前邁，才能定位)，兩掌左壓右打。
第二種:幹坤運球
(1)雙腳分開，約兩肩寬(開馬式)，腳尖略向外。兩臂抱胸，是預備型。
(2)重心向左腿轉移。右手落在左掌下方，與之形成壹個“球”(掌心相對)。
(3)向右移動重心。右手托向右側移動，同時左手壓向左下方(手掌向下)。
(4)右手轉動手腕，即使手掌朝下，同時左手移向右下側，變成“持球”。
(5)身體重心再次向左移動，同時下壓右掌，移動左掌。
註:以上(1)-(5)是連貫動作中的“菜花”或“菜球”動作。要連續拍“十三花”，至少要拍“四花”。
另外，在做框架的時候，雙腿要以自己的膝關節和踝關節為支點，進行左右重心的橫向偏移，相輔相成。這樣，術語就叫做“春蠶吐絲則續。”
第三種:照鏡子的美女
(1)左踏板進壹步到達“左前側門”，形成“左弓步”。同時左臂置於頭頂(左掌照亮，掌心向上，掌心向左)，右掌聚焦掌緣，點擊至“中板”位置。
(2)再走壹步“右弓步”到“右側門”。同時右臂放在架子上，左掌被打。
註:以上壹、壹、壹、壹、壹行為“壹活幀”，可以在“五活幀”和“十三活幀”之間連續。
第四種:順水推舟
(1)左腳踩進半步形成“左冷雞步”(左虛右實)。雙臂環抱胸前，掌心相對。
(2)雙腿保持不動，雙臂向上擡起，手掌掛在頭的左右兩側。
(3)手掌以其掌緣為中心，向中盤外推出。同時左腳再邁半步，形成“左弓步”。
(4)擺成“右冷雞步”，兩掌掛在頭頂。
(5)右腳踏出半步，形成“右弓步”。同時從頭頂上方送出兩掌，直至“中板”方位向前推。
描述:這個動作在左右被稱為“活幀”。可以從“五個活架”連續運行到“十三個活架”。
第五種:金雞獨立
(1)左腳邁半步，膝蓋微微彎曲。手掌平放在上腹部，自然擡起，以利於下壹個動作。
(2)左腳踏實，支撐和控制身體的平衡。同時擡起右腿，腳尖勾地，形成“右提膝式”。兩掌成空心拳向兩邊甩出，面向上盤——這是掛兩拳的“孫”法。
(3)身體再次右轉，右腳踩地，支撐身體平衡。然後，兩拳改為空心拳，拋向上盤，再展開手掌放平。同時擡起左膝，形成“左膝擡”。
描述:以上兩條腿向上擡起，形成活架。可以從五個消防機架連續到十三個活機架。
第六式:單鞭救世主
(1)左腳邁出壹大步，同時左手變成“雕鉤”去抱它的“中板”。右手掌放在要移動的右腰上。上半身倒下去，成了胯，腿往下沈。
(2)左腿下沈，右腳撐起，即使形成左弓步。與此同時，左手抓住鉤子，舉向左側，同時右手沖向中板(重點放在掌緣)。
(3)右腳踩入，使之形成右弓步。右手抓住後，移向側面，用左掌擊打中板。
描述:以上兩條腿呈壹左壹右的弓形步出，其術語叫做活架。可以從五個活幀連續到十三個活幀。
第七種:倒騎玉龍
(1)雙腿並排下蹲，兩手擱在胸前(掌心向上，掌心相對)。
(2)右腳向右後方後退壹大步，形成左弓步。同時，兩掌成為空心拳，分別向身體左側的上下兩側伸出(右拳向上，左拳向下，兩拳的拳眼相對)。上半身略向左腿傾斜。
(3)然後，左腳收回時會收在右腳旁邊，形成下蹲姿勢。並且兩拳分掌平放在胸前(掌心向上，掌心相對)
(4)左腿從左後方位置後撤壹大步，形成右弓步。同時，兩掌仍成空心拳，向人體上下兩側拋，即左拳在上，右拳在下。
描述:以上兩條腿左右後退，形成左右弓的臺階式格局——術語是活架。它可以在五個活動幀和十三個活動幀之間連續移動。
第八式:兩風入耳。
(1)面向左側方向站立，左腳邁出半步，形成左冷雞步。同時。手掌左右水平伸展(掌心相對，掌心向前)。
(2)左腳向前邁半步，形成左弓步。兩掌以手掌為中心，以兩臂的輔助為支點，扇動擊打上盤位置。
(3)將身體向右前方移動，以下盤為右冷雞步，中盤為雙開掌(掌心相對，掌心向前)形成架子。
(4)右腳進入半步形成右弓步。同時用手掌扇兩個手掌。
描述:上面的左右步出風格是其術語中的活幀之壹。可以連續做五幀到十三幀的活幀。
第九式:隨風搖擺的楊柳
(1)雙腿前後分開，膝蓋微彎，形成中間有架子的左遊龍步。同時，兩手掌以手掌為焦點面向正門前方。
(2)然後，左腳向左卷。與此同時，右腳走向正門，形成壹個右遊龍步。並且兩掌以掌指為焦點遠離正門正面。
註:以上兩條腿各啟動壹次，術語為活幀。可以連續排五幀到十三幀。此外，手形在演練過程中也是可以變化的——即遊龍步開始時，手形會變成空心的錘子或手指鉤。壹般開始這種遊龍步——身體必須隨著步法晃動才能達到應對敵人時難以捉摸的情況。
類型10:看葉子底部的桃子
(1)雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲成騎式。雙手掛在壹側胸肋上，掌心向下，掌心向前。向前看。
(2)雙腿靜止，右手繼續擡起，小臂垂直豎起。同時左臂下垂。
(3)然後，左手變成空心拳，以其眼為焦點，上臂為支點，前臂軸為下推發。而右臂和“下板”部分保持穩定，也就是不要動(尤其是兩腳是固定的)。
(4)左臂垂直豎起，右臂向前推。
註:以上兩臂左右各向下推送壹次，術語為“活架”。可行在“五活幀”和“十三活幀”之間。
第十壹種:走向宮殿。
(1)雙腳分開成外八字步，雙膝微曲。把妳的手臂放在胸前。雙手掌心由手指組成，使掌心相對，掌心朝下。向前看。
(2)左腿靜止，右腳移至左腳內側，以其前腳掌或腳趾點地。同時左掌擡至左胸上方，右掌下至左腹部下方——使其抱月(其兩臂呈弧形，掌心相對)，眼睛轉動。
(3)接下來，右腳向前踏向右側門，使其形成右弓步。同時左掌向下刷至腹部左側，右掌支撐在右側前方(兩掌移動時左臂在外必須插入右臂)。轉動妳的眼睛。
(4)然後右腳固定，不能動。左腳用前腳掌或腳趾移動到右腳內側，做壹個虛立，形成左丁字步。轉動妳的眼睛。
(5)連體式——雙手形成月牙形，隨著左腳進壹步踏向左前側門，左掌撐向左側前方，右掌刷向右腹部下方(此時兩掌交錯時必須包括左臂，右臂外插)，隨意轉動眼睛。
說明:以上步驟各做壹次，為活框。必須連接在五個活幀和十三個活幀之間。
類型12:擁抱雙月
(1)兩腳外展站立。雙手垂在腰的兩側(掌心向下，手指向前)，看著前方和下方。
(2)膝蓋向下，同時將雙手移至上腹部肚臍前，交叉合並(左掌向上，右掌向下，掌心向上)，看兩手掌。
(3)不要動腿——雙手繼續呈圓形舉至臉前(兩掌交叉且左掌在內，右掌在外，掌心向內)。
(4)不要移動雙腿——雙手再次向上轉圈，通過上分向兩側(左手和右手)移動。當兩只手圍成壹個弧形，即360度，並向前方和兩側落下時，展開兩手掌心做第二個圈。
(5)第二次兩臂互相繞圈——動作與第壹次相同。只放置手臂，右臂(手)在內，左臂在外。
說明:以上兩臂圍成圓圈，壹排左臂(手)和兩排右臂(手)各包含壹次，為活框。可以將五個活動機架連接到十三個活動機架。
第十三式:真氣煉丹
(1)架內蕩八步(18-40歲)並步(45-50歲)體弱多病或老年人、青少年在架外蕩八步。
(2)雙腳不動，雙手形成八字形手掌垂於胸下，掌心向下，掌心向前。縮肩垂肩，低頭俯視，掏空胸膛固腹，身體下沈。
(3)忘記呼吸，專心冥想——壹會兒，用鼻子吸氣(大概五寸長，也就是身體的大小)，要求慢、細、勻、深。同時，兩手掌前兩側同時垂直向上擡起(以手掌背根為焦點，掌心向下，掌心向前)直至頭頂。轉動妳的眼睛。
(4)連體式——兩掌以手掌為中心，自上而下垂直落地，提前到達胸部停頓壹口氣。
(5)用鼻子把體內的外來氣體全部呼出(就是呼出能祛邪的廢氣，而且必須從內臟排出，不能儲存，使犯罪者難以下功夫)壹次性(這裏說的“壹次性”，不是指把體內的外來氣體全部排出，而是盡可能讓其自然，隨心所欲，以免適得其反，影響技能的進步)！其要領與“吸氣”相同，即慢、細、勻、長。同時兩掌(手)下壓垂直落地，身體下沈屈膝。
描述:用鼻子呼吸嘆息，每壹次呼吸都是煉氣。老年人練氣五次，年輕人練氣八次，年輕人練氣十三次。
山人體育祝拳友身體健康，運動無憂~