蹲墻功的動作要領。基本要領是:面壁而立,兩腳並攏,重心落在前腳掌上,兩手自然下垂,手心向內,周身中正,腳尖頂著墻根,會陰上提,兩肩前扣,含胸收腹;全身放松,安靜片刻,讓思緒平和。然後腰向後放松,身體緩緩下蹲,下蹲時頭不可後仰、不可傾斜,要放松地下蹲,腰後突下蹲。可守下丹田,肩部放松前扣(向墻的方向前扣);尾閭前扣,命門後突。註意後背脊柱要壹節節卷著柱逐節放松往下蹲,象貓兒壹樣,弓著後背下蹲,膝蓋盡量不要超出腳尖等要求,同時註意全身放松,把註意力放在腰背部及尾閭部;徹底蹲下後尾閭可用力前扣壹下,然後再緩緩上起;上起時,註意用百會上領,百會處好像有壹根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、抻動、拉直,如此為壹次。練功時只要使精神專壹於形體動作,使之合度即可,無其他特殊意念活動。初學者可以先在腳後跟墊本厚書,這樣可降低蹲墻的難度。可以每天把書撕掉幾頁,漸至撕完,蹲墻就慢慢合度了。
蹲墻的三個階段。將蹲墻功作為壹個獨立的小功法來鍛煉,根據其功夫層次由易到難,可分為以下三個階段:
壹、初始階段。剛開始,有很多人做不到完全合度,可根據自己的身體狀況,確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻,離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不方便的同誌,可以兩腳尖高開墻根,兩腳分開,以降低難度。甚至還可抱住樹、床架,拉住門把手等支撐物往下蹲。壹開始,動作不標準不要緊,關鍵是要堅持。年輕的身體健康的同誌,則應盡量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難,沒等蹲下去,就會往後倒,碰到這種情況,就要精神高度集中專壹,並加意念“壹定成功”。每次下蹲30個為壹組,每天蹲壹組以上,多多益善(現在有的同誌壹次或壹天能蹲數百,甚至上千、上萬個,收益頗大)。經過壹段時間的鍛煉,隨著周身各部氣的充足,尤其是脊柱、腰部松動程度的提高,就能順利下蹲、上起了。此時就應轉入第二階段的練習。
二、熟練階段。此階段在兩腳並攏,腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎上,應註意“形松意充”,體會周身氣機的升降開合,同時增加蹲墻的次數和時間。
三、提高階段。按標準姿勢能輕松自如地完成整個動作後,就不應再盲目追求數量(即蹲墻的次數),而應加大難度,提高質量。加大難度的方法如下:
(壹)赤腳蹲墻。赤腳,腳尖抵墻下蹲,同穿鞋蹲墻的感覺大不壹樣。大大加強了對脊柱的抻拉作用。
(二)撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時,兩臂保持左右手舉成壹字形,立丁字掌。進壹步還可以配合手指的分合。上起時,大、小指分,二、四指分;下蹲時,二、四指合,大、小指合。註意不要使手碰墻壁。練此式更有利於通透上肢。
(三)背手蹲墻。①兩手十指交叉、掌心向外,置於腰部命門。經過撐臂蹲墻,起落時身體平穩,不會後仰,就可以采取這種辦法。②兩臂置於背後時,兩小臂重疊,兩手互握對側肘關節。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。
(四)拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時,可用壹手握拳,橫置於鼻前,用拳眼對準鼻尖。熟練後,可加至兩拳相接,置鼻尖與墻壁之間,下蹲上起。此動作難度較大,但只要持之以恒,刻苦練習,久之自然合度。
(五)蹲墻耗功。當蹲至大腿與地面平行時,定住姿勢不動,當作站莊來練,堅持的時間越長越好。若此時能在鼻尖前放置兩拳,剛效果會更好。
(以上內容編自《面壁蹲墻功》壹文,原文刊登在1998年的《智能氣功科學》雜誌,該文是根據龐明老師講課內容整理而成)
第二部分:註意事項
註意:①自始至終,動作與呼吸必須協調壹致,即氣吸至盡時下蹲到底,起立站直時氣呼完,意念守在下丹田處。②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁,尤其是頭部絕對不能向左右偏斜(即眼不能左右看),否則使脊柱偏斜,影響功效。③呼吸在胸部不憋悶的前提下,越慢越好。
蹲墻首先從身形入手,對照書本細扣全身各部。然後在身形正確的基礎上,逐漸加大練功強度,蹲墻前要組場,帶著混元氣蹲,意念導引形體放松。當然,蹲墻使形體很緊張,站莊是要放松的,從表面上看,二者之間有矛盾,怎麽協調還要靠自己。其實,站莊與蹲墻並不矛盾,目的都在於松腰,腰壹松形氣就整了,神統帥形氣的功能也就強了。這兩種功都是智能氣功的基礎功。智能氣功特別強調意識的作用,主動運用意識,強化形氣功能。這兩種功作為初練者來講,可先練站莊,把內氣練足了,再練蹲墻就不累了。蹲墻重點在於周身中正,含胸收腹,上起時不要單純的腿部用力,否則容易引起兩腿肌肉緊張。站莊時兩腿松不下來就會累。蹲墻之重點是以百會帶動,上起意註天上之虛空,下蹲意想地下之虛空,同時要善於運用“化”的意識,把全身的僵勁化開,尤其是脊柱、脊柱兩側的神經、血管。平時我們不註意放松,多年來造成僵勁充斥,要松腰就要把這些僵勁去掉。有些1,2歲的小孩子作蹲墻就很容易,大人就不行,關鍵就在僵勁去沒去掉,去不掉僵勁就達不到柔若無骨。所以在蹲墻的時候,可以想自己的骨頭沒有了,全身柔軟放松、氣充斥在全身各處,這樣蹲墻才輕松壹點,不然蹲墻的時候臉紅脖子粗,就沒有練功的味道了,如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織裏,逐漸的緊張和疼痛消失了,將拙力、別扭、緊張、疼痛等轉變為氣騰、自然、輕閑、舒適,這樣才能繼續安靜的蹲下去。以次通過蹲墻引動氣機升降,用心體悟,微妙自在其中,總之要在松靜上下功夫,主動將意念鎖定在運動過程中,將意念和意念的作用統壹起來。通過運動,使體內氣機自然旺盛起來,並按照氣的自然軌道運行,使身體各部分的通透程度逐漸提高而不容易出現偏差。
應該說,人的身體總要有通透不徹底的現象,在體內氣機旺盛到壹定程度,就容易體察到這種不通暢的部分,特別是意念分布的不均勻更加劇了這種氣機沖擊的強度而感覺疼痛,形成了惡性循環。所以蹲墻的動作和打氣有點象,氣太足了,身體還消化不了時,就先慢壹點打氣,等氣均勻了,再打壹下,逐步通過運動主動打氣,用運動產生的高壓通暢身體(本質上還是通過運動調動了意識力)。不過,身體的素質提高需要壹個過程,不能過激。
如果想壹下子蹲很多也不是什麽難事,比數量沒有意義,想體會出松的感覺也比較容易。關鍵是要堅持,不要壹暴十寒。壹次蹲1000個容易,每天蹲1000個,就需要很大的韌力了。
這裏給各位壹個訣竅,可以幫助大家在數量上和感覺上有個突飛猛進,但對於工夫有什麽好處。竅門很簡單:先實驗壹下妳壹刻不停地蹲(閉眼、姿勢正確、呼吸勻細長、速率約為1個/3秒),看妳最多能蹲幾個,壹般約為30個;正式開始,每蹲30個,停下來,雙手敷於肚臍,靜養30秒(2-3個呼吸長),再開始蹲30個,再靜養,不斷循環;靜養時註意意守丹田,每次靜養後再蹲時,體會腰部都比前壹次要有所松動。每停壹次,都會愈加松動(腰部),感覺是愈加輕松,很多人就會興趣昂然,愈蹲愈高興,壹致可以達到數百個。警告:不可壹下就達到很大的數字,最好以比較小的數字為基數,逐漸增加。壹般日常生活比較繁雜,在時間很少的情況下,量力而行,可以見縫插針,隨處練習,每次花個3-5分鐘,蹲幾十個,效果也不錯,最重要的就是蹲完後靜養收氣。
第三部分:心得體會
壹、蹲墻的關鍵環節
組場蹲墻--事半功倍的練法
首先應明了蹲墻的主要功用是:松腰、松胯、垂尾間,調整氣機使之平衡,練周身的整體性。組場時先要調整身形:腳尖抵墻,全身放松,肌肉和肌健松馳不繃勁,重點體會脊柱和腰部的放松;用百會把身體領起來,似乎整個人晃晃悠悠吊在半空中,腿和腳好像感覺不到身體的重量。然後意想身體周圍及體內都是藍藍的虛空,體內外是壹個整體。調整身形要和調神結合在壹起,從而使精神處於集中、安詳、端莊、穩重的狀態。調神時意念壹定要放到天地之間。要進入悠悠自在、恍恍惚惚的意境,這樣身體容易放松、內外氣能很好地融通。蹲墻之前認真組場,這樣練起來就比較輕松,不累,很容易進入氣功態。
正確的身形引導氣機正常運行
蹲墻頭要正,要有百會懸領的意念,下頦回收。兩耳根、大椎也要有向上領的意念;這樣做既可減輕腿部的力量,又可避免鼻子與墻的摩擦。尾閭要下垂,像有個東西墜著。上起,意念多在上面,但還要照顧到尾閭,稍加前扣的意念,同時還要提會陰,這樣命門就自然地向後放松了;下落,意念多放在尾間,要註意由尾閭拉著整個脊柱下蹲,不要用腰壓下去,腰部盡量向後放松。但頭部、耳根、大推還要有上領的意念。這樣上拉下墜,姿勢就基本正確了,不會有身體向左或向右偏的錯誤動作了。開始練蹲墻,感覺氣在背部升不上去,有疼脹感。只要把下頦收住了,註意下頦回收,經過幾天的練習,氣就通了過去,不適感就會消失。蹲墻初期,有的人未註意大椎上拔,氣沒能很好地上升滋養大腦,故神較疲乏,上課愛打瞌睡。後期,調整了姿勢與意念,頭部氣明顯充足,上課就不會打瞌睡了。蹲墻,切忌只求數量忽視質量,下蹲時如果尾閭扣得不夠,重心掌握不穩,至使脊柱左右擺動,時間長了會造成體內氣機不平衡。此外,兩腿必須均勻用力,這樣才能使體內氣機平衡。要使兩腿均勻用力,首先兩腳內側並攏所成的直線必須與墻垂直;然後,在蹲墻過程中,註意用百會領著,始終保持身體的中正,既不往左偏,也不往右偏。如果感覺到身體偏向某壹邊了,可以用領百會來調整。兩腳掌要平鋪於地,使整個腳掌能均勻受力。剛開始蹲墻時,也許重心會落在腳後跟,且偏於腳外側或腳內側;這樣蹲的時間長了,往往感到受力的部位發麻、發木。我解決這個問題的方法是:在受力輕的部位加重意念。這樣,不受力的部位就逐漸受力了,原來受力過重的部位也不發麻發木了。姿勢的正確與否,哪怕只有細微的不同對功效的影響也會相當大。每次蹲墻,只要認真地做到了尾間下垂,百會上領,大椎上拔,馬上就能明顯感到整個脊柱的牽拉。尾閭下垂主要牽動腰椎,大椎上拔則是牽動胸推,只有按要求做,才能對整個脊柱起作用,進而影響全身氣機的變化。還有些人未註意兩膝並攏,從而下蹲相對輕松;但是加以重視後,難度雖然較以前加大了壹些,但壹定會感覺骶髂關節被牽動了。練功時,手的位置對強度與功效也有很大影響。當手與墻或腿接觸時,難度頓減,脫離接觸後,腰肌所受的力隨即增強。至於手臂背後或撐臂,腰、腿所需的力氣則更大。
運用意識是關鍵
要練好蹲墻功,首先要從思想上有壹個正確的認識。剛開始,大多是被動地蹲墻,只想如何把腰松開,意念過多集中在腰部,忽略了全身的整體協調性,意念貫註不進形體裏面,蹲得滿身是汗,兩腿酸疼,但收效不大。這樣練,蹲至大腿平時易後坐(後倒坐到地上);若蹲下不倒,起時也易後仰坐倒。當註意了百會、尾閭和腰部三個部位的配合後,這種情形得到了改變。腰部不但得到了相應的放松,同時氣在身中也能上下貫通。漸漸地,就能夠開始調整練功意識了,開始註重“神形並重”第壹步“神念形”的鍛煉。首先就用意念使自己和氣場緊密合在壹起,腦子裏壹發“蹲”的命令,就往下蹲,壹發“起”的命令就往上起,指令非常明確。然後意念集中到整個脊柱上,隨著蹲墻動作的壹起壹落,每個脊柱也隨之壹開壹合,再後來,把意念集中到腰椎那兒,內視著腰椎的壹開壹合,以加強松腰的效果。這樣主動運用意識後,蹲墻不再覺得累了,壹起壹落輕飄飄的,每天都有新進步。在蹲墻有壹定基礎後,可以意念集中在體內,下蹲時用神光看著脊柱往下落,耳朵聽著裏面的動靜,用形象思維想著腰椎被拉松開;起時看著聽著全身的氣機變化。隨著體察的深入,雜念也很少了,氣向體內滲透得也深了。這樣做,神和形就結合得緊密了,雜念不容易出來。“神念形”還有利於動作的準確、合度。在蹲墻時,如果跑神,身體就不容易保持合度;反之,意念如果能始終註意著自己的身體,就會控制身體不致變形。蹲墻的關鍵是使平時不易運動的腰部的肌肉、韌帶得到抻拉,使之氣血充足,從而達到松腰的目的。如果姿勢不正確,勢必延誤或阻礙松腰目的的實現。所以“神念形”在蹲墻中的運用,不但強化了神意的鍛煉,而且促進了形體和氣機的變化,加速了松腰過程。另外,在蹲墻過程中,應適當註意運用形象思維。下蹲時,要保持周身氣機的整體性,配合意念調整虛實,把意念放在大腳趾,這樣上起下蹲時易保持周身氣機的整體,意想身體內不利於氣機生發的東西都通過腳心散到地下虛空;上起時想像虛空的靈陽之氣呼地壹下貫通全身,滲透到每個細胞中,並加“把脊柱抻拉直”的意念。意念要照顧到腰椎及其韌帶、腰兩側肌肉,也可以貫註到背部整個脊柱、韌帶、肌肉,這樣可使腰部及背部放松得更好,取得最佳效果。按照上述要求蹲墻,體會著背部壹點點地抻拉開,就感覺到氣在向裏滲透,氣感越來越明顯,周身內外都被氣包裹著,越蹲越輕松,頭腦也越來越清明。特別需要說明的是,在蹲墻時,意識裏不能有墻。要發揮意識的主觀能動性,進入面前無墻、四周都是空蕩蕩的狀態,這時,妳也許會突兀地停壹下,此時,很容易體會到壹種虛無的境像--整個的身形和周圍的空間融為壹體了……
二、蹲墻的三個階段
快蹲階段-----並非追求速度
在剛開始練快蹲時,脊柱部位放松不下來,很緊張。為了盡快改變這種狀態,宜從兩方面加強:1、加大強度,數量增到400~500個/小時,鍛煉下肢的承受力;2、著重調整脊柱的放松,註意了百會上領、尾閭下垂,壹起壹蹲,調整脊柱的豎直,盡量改變用腰拱的毛病。約20天後,不適狀態就會消失;上起時,百會能夠主動上領。這之後,可以加快速度,加大難度,數量上升到700~800個/小時。練時,壹開始快速,中間慢壹些,調整壹下,後面再快,這樣壹個小時堅持下來,全身濕透。開始時大腿、小腿酸疼發木,結束後兩腿灌鉛壹樣沈重。為了盡快過這壹階段,蹲墻收功後要加強養氣。壹般通過這壹階段的強化練習,會使人的身心素質提高許多,丹田內氣明顯增強,腰椎部位靈活、放松了,腰部時常是溫熱的,整天精力充沛。
或者以30個為壹組,每蹲完壹組養10秒鐘的氣,然後繼續蹲。隨著身體素質和熟練程度的不斷提高,蹲墻的速度由500個/小時到7O0個/小時,再升到950個/小時。
快速蹲墻能磨煉意誌力。當連續快蹲400個左右時,就會感到兩大腿根部又酸又脹,腰部有疼痛感,小腿發抖,有點站不穩的感覺。這時就不想再蹲了,但是要馬上意識到,磨煉自己意誌力的時候到了。於是,就把速度放慢壹點,用增加養氣的次數來咬牙堅持。酸痛的感覺是很難忍受的,當蹲到八九百個時感到體力不支,全身大汗淋漓,又不想蹲了,就采取“再蹲壹個”的辦法往下拼,堅持完壹個,再堅持壹個,就是不停下來。不停頓地蹲下去使整個身體都在跟著呼吸,內氣也就隨之充足起來了;繼續蹲下去,感覺脊柱裏的氣也充斥起來了,全身非常地輕松、舒適,體會到了蹲墻的奧妙。蹲著蹲著,感到胸腔裏的氣打開了,腰腹部的氣也打開了,兩肋裏的氣在自然做開合,呼吸非常通暢,隨著呼吸感到腳心、手心、百會也在呼吸。總之通過這種蹲法會讓壹個人意誌力大大增強,並增強體質,感覺全身變得更加強健有力了,全身氣機整合度提高了。每次蹲完後,會覺得全身通透,身體輕飄飄的,好像沒有了,又好像是在水中遊泳壹樣,特舒服。
運用快速的練法,頭腦裏面來不及考慮其它的信息,能量充分地應用內化到自身形、氣裏面,同時能體會到時間、空間、大氣場及自我的混元整體性。
快蹲不要忘了加意念。剛開始只追求數量和速度,倒是壹點雜念也沒有,精神特別集中。有時候,蹲著蹲著突然產生壹個念頭:加上意念試試。於是就在上起時想百會,下蹲時想下丹田,沒想到,這小小的壹個閃念,使人上起時“唿”壹股氣沖到頭頂,下蹲時又“唿”壹股熱氣沈到丹田,舒服極了。此外,快速蹲墻結束時要註意多往體內收收氣,養氣的時間長壹點為好。
快蹲時,精神活動能自然地註入形體,使周身的氣機成為壹個整體。蹲了壹段時間後,會感到肚臍和命門的部位仿佛是個能夠收縮的氣團。下蹲時,它連著周身內外的氣向裏收縮,這時好像整個形體都不存在了;上起時,氣團由裏向外膨脹,整個身體輕飄飄、空蕩蕩的。這時,蹲墻的過程就是大開大合的過程。快速蹲墻不僅調整了整個身體的氣機,使氣血流暢;而且強身壯體效果特別明顯。
重在體察-----慢蹲階段
慢蹲階段要求蹲墻速度慢下來,細心體察體內氣機,特別是體會脊柱的逐節放松下落或伸直,繼而體會全身那種周身融融的氣機整合狀態。這壹階力求做到把動作輕松自如地完成。
慢蹲的階段,感覺體內外的混元氣隨著身體的上起下蹲而上升下降。這時如果感覺身體通透得不好,可用意念調上方虛空之氣下降至腳,調下方虛空之氣上升到頭頂,前後左右的氣橫穿身體,使體之氣與虛空之氣相混化,形成壹種恍恍惚惚的狀態,使自己的精神逐步內收,這樣就會覺得蹲墻是壹種內在的享受。
慢速蹲墻,要註重體察體內的氣機變化。蹲的時候要意想周身都是濃濃的混元氣,自身在混元氣海中上下穿梭,接受混元氣的洗禮,同時給自己加全身通暢、生命力旺盛的良好信息。通過壹段時間的練習,全身的通透性加強了。
功夫者克攻也-----增加難度階段
增加蹲墻難度階段是在動作標準以後,為了提高質量而安排的。由於快、慢蹲階段基礎比較好,腰松得也不錯,所以赤腳蹲和拳抵界尖蹲就有了可能。
兩手背到身後,十指交叉,掌心向後往下蹲難度較大。開始時蹲不到壹半就向後仰、栽跟頭;但是不能灰心,也不用著急,而是保持內心愉悅。 ①要想順利蹲下去,必須先得領百會、垂尾閭,使腰很好地放松。②循序漸進。壹開始不要把十指交叉得很緊,把十指尖輕輕接上就行,隨著功夫上長,再壹點壹點叉緊。腳尖也可以先離開墻壹點,能夠輕松蹲下去後,再逐漸向墻根靠攏。③心中要有必勝的信念,要想著壹定能夠順利蹲下去,不要有“太難了,要倒了”的念頭。當蹲到半截,大腿用上了勁,鼻尖貼在了墻上,非常別扭時,似乎找不著重心要倒了時,要加順利蹲下去,壹定成功的意念。
撐臂蹲墻,不僅可增強腿部力量,松腰以調節氣機,為練其它功法打基礎;還可以通透上肢,提高整體性。
蹲到大腿水平,與小腿成90度,停留定勢幾分鐘。這時形體要放松,不能緊張,不能使濁力;但也不能松松垮垮的,否則身體重心就會不穩定,氣機也不整,腿容易打哆嗦。這時應該加強百會懸領的意念,身體松而不懈,做到這點,就必須用意念充斥,這也正是練自己意識靈明度的時候。
平耗前,往往先勻速蹲上壹百個把全身活動開了。然後再蹲成大、小腿成90度,壹會兒就感到腿酸痛難忍,這時咬牙堅持,用意念體察酸痛的地方,酸痛感就會減輕,堅持的時間就會相應地延長。當實在堅持不住而蹲下去的壹剎那,意念壹下子隨著進入酸痛部位,身體突然感到“呼”地動了壹下,這時腦子裏壹點雜念都沒有了。再蹲墻感到非常輕松。
蹲壹半耗著,註意隨呼吸體會丹田、脊柱、頭內的變化,雜念少了,精神能專壹於形體中了。這時千萬要註意放松脊柱的各椎骨,使氣向脊椎裏滲。
在加大強度蹲墻時,也會出現過腿酸不想再蹲的情況。在延長時間蹲墻的過程中,可能蹲得腿特別酸,腰部兩胯也發木了,蹲下去後,就不想再起了,如果壹咬牙,百會壹領,會陰壹提的瞬間,身體當中也許有壹股螺旋的力將自己帶了起來。長功的喜悅會使妳忘記勞累。
三、蹲墻的長功途徑
蹲墻要練養結合、循序漸進
蹲墻要註意練養結合。許多人剛開始蹲墻時,壹心追求腳尖抵墻根,也不管別的,每次蹲完總是頸疼,胸憋,全身繃得很緊,進步不大。可以每隔壹會兒就捧氣貫頂,這就是練養結合。光練不養容易導致蹲久了就累,且精神不易集中,雜念紛紜。邊蹲邊養--下蹲,兩臂放松,伸到地下虛空;上起,兩手捧氣上升兩臂微曲,意念送入下丹田。這樣蹲即快又不累,時間久了,丹田裏邊熱乎乎的,非常舒服。
開始腳尖抵墻蹲不下去,若單是按較低的標準(腳尖離開墻)去練,以求自然過渡,需時較長。可行的作法是:可先蹲幾十個,然後逐步加難度,把腳往墻根靠。蹲不下去時,停壹會兒,然後扣尾閭,往後放松腰,就能往下蹲壹點了。在這樣蹲的過程中,壹定要註意以下兩點:①不要放松對自己的要求,要逐漸增加難度,否則難以達到應有的進步速度。②不要急於求成,要循序漸進。難度加大的過程,也是自己身體變化的過程,這個逐漸加大的難度是最適合自己的,適合自己的才是最好的。心情急,則不易安心,不利持之以恒地鍛煉。
蹲墻功與智能切其他功法相互促進
蹲墻、三心並站莊、捧氣貫項法三者相輔相成、互相促進。蹲墻能增強練捧氣貫頂法的整體性,捧氣貫項法的整體性又能使三心並站莊更好地進入整體狀態。而蹲墻和三心並站莊,其主要目的都是松腰,兩者更是密不可分。蹲墻取得好的效果後,再站在就會明顯感到腰向後放松了(跟自己以前相比),大腿根部也空松了許多。
在蹲墻之前,先做幾個俯身拱腰,活動壹下筋骨,蹲墻時腰就不會緊;收功時,再做幾個俯身拱腰,壹天都會覺得輕松靈活,精神舒暢。
蹲完墻以後,周身通暢,再做轉腰涮胯時,覺得尾閭內有壹根氣棒,帶動腰胯完成動作,意念壹動,氣與形體自動。
蹲墻貴有恒
每天堅持蹲墻500個,身體裏的氣機因此而有序化。蹲墻最大的收獲是:平凡的蹲墻磨煉了壹個人的意誌力。在蹲墻過程中,有時會出現心煩不想蹲的現象,很想收功;這時,壹定要堅持蹲,蹲到最心煩、最不想蹲的時候,會突然壹下感到心煩、不想蹲的念頭消失了,在這壹剎那全身由上到下、由裏到外舒服極了。
功法,在古代武術界曾是密傳功法。