蹲墻功的動作要領。基本要領是：面壁而立，兩腳並攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂著墻根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。然後腰向後放松，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰後突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門後突。註意後背脊柱要壹節節卷著柱逐節放松往下蹲，象貓兒壹樣，弓著後背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時註意全身放松，把註意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下後尾閭可用力前扣壹下，然後再緩緩上起；上起時，註意用百會上領，百會處好像有壹根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、抻動、拉直，如此為壹次。練功時只要使精神專壹於形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。初學者可以先在腳後跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度。可以每天把書撕掉幾頁，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。
蹲墻的三個階段。將蹲墻功作為壹個獨立的小功法來鍛煉，根據其功夫層次由易到難，可分為以下三個階段：
壹、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不方便的同誌，可以兩腳尖高開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。壹開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。年輕的身體健康的同誌，則應盡量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往後倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專壹，並加意念“壹定成功”。每次下蹲30個為壹組，每天蹲壹組以上，多多益善（現在有的同誌壹次或壹天能蹲數百，甚至上千、上萬個，收益頗大）。經過壹段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時就應轉入第二階段的練習。
二、熟練階段。此階段在兩腳並攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎上，應註意“形松意充”，體會周身氣機的升降開合，同時增加蹲墻的次數和時間。
三、提高階段。按標準姿勢能輕松自如地完成整個動作後，就不應再盲目追求數量（即蹲墻的次數），而應加大難度，提高質量。加大難度的方法如下：
（壹）赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不壹樣。大大加強了對脊柱的抻拉作用。
（二）撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂保持左右手舉成壹字形，立丁字掌。進壹步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指分；下蹲時，二、四指合，大、小指合。註意不要使手碰墻壁。練此式更有利於通透上肢。
（三）背手蹲墻。①兩手十指交叉、掌心向外，置於腰部命門。經過撐臂蹲墻，起落時身體平穩，不會後仰，就可以采取這種辦法。②兩臂置於背後時，兩小臂重疊，兩手互握對側肘關節。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。
（四）拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時，可用壹手握拳，橫置於鼻前，用拳眼對準鼻尖。熟練後，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習，久之自然合度。
（五）蹲墻耗功。當蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當作站莊來練，堅持的時間越長越好。若此時能在鼻尖前放置兩拳，剛效果會更好。
(以上內容編自《面壁蹲墻功》壹文，原文刊登在1998年的《智能氣功科學》雜誌，該文是根據龐明老師講課內容整理而成)
第二部分：註意事項
註意：①自始至終，動作與呼吸必須協調壹致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
蹲墻首先從身形入手，對照書本細扣全身各部。然後在身形正確的基礎上，逐漸加大練功強度，蹲墻前要組場，帶著混元氣蹲，意念導引形體放松。當然，蹲墻使形體很緊張，站莊是要放松的，從表面上看，二者之間有矛盾，怎麽協調還要靠自己。其實，站莊與蹲墻並不矛盾，目的都在於松腰，腰壹松形氣就整了，神統帥形氣的功能也就強了。這兩種功都是智能氣功的基礎功。智能氣功特別強調意識的作用，主動運用意識，強化形氣功能。這兩種功作為初練者來講，可先練站莊，把內氣練足了，再練蹲墻就不累了。蹲墻重點在於周身中正，含胸收腹，上起時不要單純的腿部用力，否則容易引起兩腿肌肉緊張。站莊時兩腿松不下來就會累。蹲墻之重點是以百會帶動，上起意註天上之虛空，下蹲意想地下之虛空，同時要善於運用“化”的意識，把全身的僵勁化開，尤其是脊柱、脊柱兩側的神經、血管。平時我們不註意放松，多年來造成僵勁充斥，要松腰就要把這些僵勁去掉。有些1,2歲的小孩子作蹲墻就很容易，大人就不行，關鍵就在僵勁去沒去掉，去不掉僵勁就達不到柔若無骨。所以在蹲墻的時候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放松、氣充斥在全身各處，這樣蹲墻才輕松壹點，不然蹲墻的時候臉紅脖子粗，就沒有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織裏，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、別扭、緊張、疼痛等轉變為氣騰、自然、輕閑、舒適，這樣才能繼續安靜的蹲下去。以次通過蹲墻引動氣機升降，用心體悟，微妙自在其中，總之要在松靜上下功夫，主動將意念鎖定在運動過程中，將意念和意念的作用統壹起來。通過運動，使體內氣機自然旺盛起來，並按照氣的自然軌道運行，使身體各部分的通透程度逐漸提高而不容易出現偏差。
應該說，人的身體總要有通透不徹底的現象，在體內氣機旺盛到壹定程度，就容易體察到這種不通暢的部分，特別是意念分布的不均勻更加劇了這種氣機沖擊的強度而感覺疼痛，形成了惡性循環。所以蹲墻的動作和打氣有點象，氣太足了，身體還消化不了時，就先慢壹點打氣，等氣均勻了，再打壹下，逐步通過運動主動打氣，用運動產生的高壓通暢身體（本質上還是通過運動調動了意識力）。不過，身體的素質提高需要壹個過程，不能過激。
如果想壹下子蹲很多也不是什麽難事，比數量沒有意義，想體會出松的感覺也比較容易。關鍵是要堅持，不要壹暴十寒。壹次蹲1000個容易，每天蹲1000個，就需要很大的韌力了。
這裏給各位壹個訣竅，可以幫助大家在數量上和感覺上有個突飛猛進，但對於工夫有什麽好處。竅門很簡單：先實驗壹下妳壹刻不停地蹲（閉眼、姿勢正確、呼吸勻細長、速率約為1個/3秒），看妳最多能蹲幾個，壹般約為30個；正式開始，每蹲30個，停下來，雙手敷於肚臍，靜養30秒（2-3個呼吸長），再開始蹲30個，再靜養，不斷循環；靜養時註意意守丹田，每次靜養後再蹲時，體會腰部都比前壹次要有所松動。每停壹次，都會愈加松動（腰部），感覺是愈加輕松，很多人就會興趣昂然，愈蹲愈高興，壹致可以達到數百個。警告：不可壹下就達到很大的數字，最好以比較小的數字為基數，逐漸增加。壹般日常生活比較繁雜，在時間很少的情況下，量力而行，可以見縫插針，隨處練習，每次花個3-5分鐘，蹲幾十個，效果也不錯，最重要的就是蹲完後靜養收氣。
第三部分：心得體會
壹、蹲墻的關鍵環節
組場蹲墻--事半功倍的練法
首先應明了蹲墻的主要功用是：松腰、松胯、垂尾間，調整氣機使之平衡，練周身的整體性。組場時先要調整身形：腳尖抵墻，全身放松，肌肉和肌健松馳不繃勁，重點體會脊柱和腰部的放松；用百會把身體領起來，似乎整個人晃晃悠悠吊在半空中，腿和腳好像感覺不到身體的重量。然後意想身體周圍及體內都是藍藍的虛空，體內外是壹個整體。調整身形要和調神結合在壹起，從而使精神處於集中、安詳、端莊、穩重的狀態。調神時意念壹定要放到天地之間。要進入悠悠自在、恍恍惚惚的意境，這樣身體容易放松、內外氣能很好地融通。蹲墻之前認真組場，這樣練起來就比較輕松，不累，很容易進入氣功態。
正確的身形引導氣機正常運行
蹲墻頭要正，要有百會懸領的意念，下頦回收。兩耳根、大椎也要有向上領的意念；這樣做既可減輕腿部的力量，又可避免鼻子與墻的摩擦。尾閭要下垂，像有個東西墜著。上起，意念多在上面，但還要照顧到尾閭，稍加前扣的意念，同時還要提會陰，這樣命門就自然地向後放松了；下落，意念多放在尾間，要註意由尾閭拉著整個脊柱下蹲，不要用腰壓下去，腰部盡量向後放松。但頭部、耳根、大推還要有上領的意念。這樣上拉下墜，姿勢就基本正確了，不會有身體向左或向右偏的錯誤動作了。開始練蹲墻，感覺氣在背部升不上去，有疼脹感。只要把下頦收住了，註意下頦回收，經過幾天的練習，氣就通了過去，不適感就會消失。蹲墻初期，有的人未註意大椎上拔，氣沒能很好地上升滋養大腦，故神較疲乏，上課愛打瞌睡。後期，調整了姿勢與意念，頭部氣明顯充足，上課就不會打瞌睡了。蹲墻，切忌只求數量忽視質量，下蹲時如果尾閭扣得不夠，重心掌握不穩，至使脊柱左右擺動，時間長了會造成體內氣機不平衡。此外，兩腿必須均勻用力，這樣才能使體內氣機平衡。要使兩腿均勻用力，首先兩腳內側並攏所成的直線必須與墻垂直；然後，在蹲墻過程中，註意用百會領著，始終保持身體的中正，既不往左偏，也不往右偏。如果感覺到身體偏向某壹邊了，可以用領百會來調整。兩腳掌要平鋪於地，使整個腳掌能均勻受力。剛開始蹲墻時，也許重心會落在腳後跟，且偏於腳外側或腳內側；這樣蹲的時間長了，往往感到受力的部位發麻、發木。我解決這個問題的方法是：在受力輕的部位加重意念。這樣，不受力的部位就逐漸受力了，原來受力過重的部位也不發麻發木了。姿勢的正確與否，哪怕只有細微的不同對功效的影響也會相當大。每次蹲墻，只要認真地做到了尾間下垂，百會上領，大椎上拔，馬上就能明顯感到整個脊柱的牽拉。尾閭下垂主要牽動腰椎，大椎上拔則是牽動胸推，只有按要求做，才能對整個脊柱起作用，進而影響全身氣機的變化。還有些人未註意兩膝並攏，從而下蹲相對輕松；但是加以重視後，難度雖然較以前加大了壹些，但壹定會感覺骶髂關節被牽動了。練功時，手的位置對強度與功效也有很大影響。當手與墻或腿接觸時，難度頓減，脫離接觸後，腰肌所受的力隨即增強。至於手臂背後或撐臂，腰、腿所需的力氣則更大。
運用意識是關鍵
要練好蹲墻功，首先要從思想上有壹個正確的認識。剛開始，大多是被動地蹲墻，只想如何把腰松開，意念過多集中在腰部，忽略了全身的整體協調性，意念貫註不進形體裏面，蹲得滿身是汗，兩腿酸疼，但收效不大。這樣練，蹲至大腿平時易後坐（後倒坐到地上）；若蹲下不倒，起時也易後仰坐倒。當註意了百會、尾閭和腰部三個部位的配合後，這種情形得到了改變。腰部不但得到了相應的放松，同時氣在身中也能上下貫通。漸漸地，就能夠開始調整練功意識了，開始註重“神形並重”第壹步“神念形”的鍛煉。首先就用意念使自己和氣場緊密合在壹起，腦子裏壹發“蹲”的命令，就往下蹲，壹發“起”的命令就往上起，指令非常明確。然後意念集中到整個脊柱上，隨著蹲墻動作的壹起壹落，每個脊柱也隨之壹開壹合，再後來，把意念集中到腰椎那兒，內視著腰椎的壹開壹合，以加強松腰的效果。這樣主動運用意識後，蹲墻不再覺得累了，壹起壹落輕飄飄的，每天都有新進步。在蹲墻有壹定基礎後，可以意念集中在體內，下蹲時用神光看著脊柱往下落，耳朵聽著裏面的動靜，用形象思維想著腰椎被拉松開；起時看著聽著全身的氣機變化。隨著體察的深入，雜念也很少了，氣向體內滲透得也深了。這樣做，神和形就結合得緊密了，雜念不容易出來。“神念形”還有利於動作的準確、合度。在蹲墻時，如果跑神，身體就不容易保持合度；反之，意念如果能始終註意著自己的身體，就會控制身體不致變形。蹲墻的關鍵是使平時不易運動的腰部的肌肉、韌帶得到抻拉，使之氣血充足，從而達到松腰的目的。如果姿勢不正確，勢必延誤或阻礙松腰目的的實現。所以“神念形”在蹲墻中的運用，不但強化了神意的鍛煉，而且促進了形體和氣機的變化，加速了松腰過程。另外，在蹲墻過程中，應適當註意運用形象思維。下蹲時，要保持周身氣機的整體性，配合意念調整虛實，把意念放在大腳趾，這樣上起下蹲時易保持周身氣機的整體，意想身體內不利於氣機生發的東西都通過腳心散到地下虛空；上起時想像虛空的靈陽之氣呼地壹下貫通全身，滲透到每個細胞中，並加“把脊柱抻拉直”的意念。意念要照顧到腰椎及其韌帶、腰兩側肌肉，也可以貫註到背部整個脊柱、韌帶、肌肉，這樣可使腰部及背部放松得更好，取得最佳效果。按照上述要求蹲墻，體會著背部壹點點地抻拉開，就感覺到氣在向裏滲透，氣感越來越明顯，周身內外都被氣包裹著，越蹲越輕松，頭腦也越來越清明。特別需要說明的是，在蹲墻時，意識裏不能有墻。要發揮意識的主觀能動性，進入面前無墻、四周都是空蕩蕩的狀態，這時，妳也許會突兀地停壹下，此時，很容易體會到壹種虛無的境像--整個的身形和周圍的空間融為壹體了……
二、蹲墻的三個階段
快蹲階段-----並非追求速度
在剛開始練快蹲時，脊柱部位放松不下來，很緊張。為了盡快改變這種狀態，宜從兩方面加強：1、加大強度，數量增到400～500個／小時，鍛煉下肢的承受力；2、著重調整脊柱的放松，註意了百會上領、尾閭下垂，壹起壹蹲，調整脊柱的豎直，盡量改變用腰拱的毛病。約20天後，不適狀態就會消失；上起時，百會能夠主動上領。這之後，可以加快速度，加大難度，數量上升到700～800個/小時。練時，壹開始快速，中間慢壹些，調整壹下，後面再快，這樣壹個小時堅持下來，全身濕透。開始時大腿、小腿酸疼發木，結束後兩腿灌鉛壹樣沈重。為了盡快過這壹階段，蹲墻收功後要加強養氣。壹般通過這壹階段的強化練習，會使人的身心素質提高許多，丹田內氣明顯增強，腰椎部位靈活、放松了，腰部時常是溫熱的，整天精力充沛。
或者以30個為壹組，每蹲完壹組養10秒鐘的氣，然後繼續蹲。隨著身體素質和熟練程度的不斷提高，蹲墻的速度由500個/小時到7O0個／小時，再升到950個/小時。
快速蹲墻能磨煉意誌力。當連續快蹲400個左右時，就會感到兩大腿根部又酸又脹，腰部有疼痛感，小腿發抖，有點站不穩的感覺。這時就不想再蹲了，但是要馬上意識到，磨煉自己意誌力的時候到了。於是，就把速度放慢壹點，用增加養氣的次數來咬牙堅持。酸痛的感覺是很難忍受的，當蹲到八九百個時感到體力不支，全身大汗淋漓，又不想蹲了，就采取“再蹲壹個”的辦法往下拼，堅持完壹個，再堅持壹個，就是不停下來。不停頓地蹲下去使整個身體都在跟著呼吸，內氣也就隨之充足起來了；繼續蹲下去，感覺脊柱裏的氣也充斥起來了，全身非常地輕松、舒適，體會到了蹲墻的奧妙。蹲著蹲著，感到胸腔裏的氣打開了，腰腹部的氣也打開了，兩肋裏的氣在自然做開合，呼吸非常通暢，隨著呼吸感到腳心、手心、百會也在呼吸。總之通過這種蹲法會讓壹個人意誌力大大增強，並增強體質，感覺全身變得更加強健有力了，全身氣機整合度提高了。每次蹲完後，會覺得全身通透，身體輕飄飄的，好像沒有了，又好像是在水中遊泳壹樣，特舒服。
運用快速的練法，頭腦裏面來不及考慮其它的信息，能量充分地應用內化到自身形、氣裏面，同時能體會到時間、空間、大氣場及自我的混元整體性。
快蹲不要忘了加意念。剛開始只追求數量和速度，倒是壹點雜念也沒有，精神特別集中。有時候，蹲著蹲著突然產生壹個念頭：加上意念試試。於是就在上起時想百會，下蹲時想下丹田，沒想到，這小小的壹個閃念，使人上起時“唿”壹股氣沖到頭頂，下蹲時又“唿”壹股熱氣沈到丹田，舒服極了。此外，快速蹲墻結束時要註意多往體內收收氣，養氣的時間長壹點為好。
快蹲時，精神活動能自然地註入形體，使周身的氣機成為壹個整體。蹲了壹段時間後，會感到肚臍和命門的部位仿佛是個能夠收縮的氣團。下蹲時，它連著周身內外的氣向裏收縮，這時好像整個形體都不存在了；上起時，氣團由裏向外膨脹，整個身體輕飄飄、空蕩蕩的。這時，蹲墻的過程就是大開大合的過程。快速蹲墻不僅調整了整個身體的氣機，使氣血流暢；而且強身壯體效果特別明顯。
重在體察-----慢蹲階段
慢蹲階段要求蹲墻速度慢下來，細心體察體內氣機，特別是體會脊柱的逐節放松下落或伸直，繼而體會全身那種周身融融的氣機整合狀態。這壹階力求做到把動作輕松自如地完成。
慢蹲的階段，感覺體內外的混元氣隨著身體的上起下蹲而上升下降。這時如果感覺身體通透得不好，可用意念調上方虛空之氣下降至腳，調下方虛空之氣上升到頭頂，前後左右的氣橫穿身體，使體之氣與虛空之氣相混化，形成壹種恍恍惚惚的狀態，使自己的精神逐步內收，這樣就會覺得蹲墻是壹種內在的享受。
慢速蹲墻，要註重體察體內的氣機變化。蹲的時候要意想周身都是濃濃的混元氣，自身在混元氣海中上下穿梭，接受混元氣的洗禮，同時給自己加全身通暢、生命力旺盛的良好信息。通過壹段時間的練習，全身的通透性加強了。
功夫者克攻也-----增加難度階段
增加蹲墻難度階段是在動作標準以後，為了提高質量而安排的。由於快、慢蹲階段基礎比較好，腰松得也不錯，所以赤腳蹲和拳抵界尖蹲就有了可能。
兩手背到身後，十指交叉，掌心向後往下蹲難度較大。開始時蹲不到壹半就向後仰、栽跟頭；但是不能灰心，也不用著急，而是保持內心愉悅。 ①要想順利蹲下去，必須先得領百會、垂尾閭，使腰很好地放松。②循序漸進。壹開始不要把十指交叉得很緊，把十指尖輕輕接上就行，隨著功夫上長，再壹點壹點叉緊。腳尖也可以先離開墻壹點，能夠輕松蹲下去後，再逐漸向墻根靠攏。③心中要有必勝的信念，要想著壹定能夠順利蹲下去，不要有“太難了，要倒了”的念頭。當蹲到半截，大腿用上了勁，鼻尖貼在了墻上，非常別扭時，似乎找不著重心要倒了時，要加順利蹲下去，壹定成功的意念。
撐臂蹲墻，不僅可增強腿部力量，松腰以調節氣機，為練其它功法打基礎；還可以通透上肢，提高整體性。
蹲到大腿水平，與小腿成90度，停留定勢幾分鐘。這時形體要放松，不能緊張，不能使濁力；但也不能松松垮垮的，否則身體重心就會不穩定，氣機也不整，腿容易打哆嗦。這時應該加強百會懸領的意念，身體松而不懈，做到這點，就必須用意念充斥，這也正是練自己意識靈明度的時候。
平耗前，往往先勻速蹲上壹百個把全身活動開了。然後再蹲成大、小腿成90度，壹會兒就感到腿酸痛難忍，這時咬牙堅持，用意念體察酸痛的地方，酸痛感就會減輕，堅持的時間就會相應地延長。當實在堅持不住而蹲下去的壹剎那，意念壹下子隨著進入酸痛部位，身體突然感到“呼”地動了壹下，這時腦子裏壹點雜念都沒有了。再蹲墻感到非常輕松。
蹲壹半耗著，註意隨呼吸體會丹田、脊柱、頭內的變化，雜念少了，精神能專壹於形體中了。這時千萬要註意放松脊柱的各椎骨，使氣向脊椎裏滲。
在加大強度蹲墻時，也會出現過腿酸不想再蹲的情況。在延長時間蹲墻的過程中，可能蹲得腿特別酸，腰部兩胯也發木了，蹲下去後，就不想再起了，如果壹咬牙，百會壹領，會陰壹提的瞬間，身體當中也許有壹股螺旋的力將自己帶了起來。長功的喜悅會使妳忘記勞累。
三、蹲墻的長功途徑
蹲墻要練養結合、循序漸進
蹲墻要註意練養結合。許多人剛開始蹲墻時，壹心追求腳尖抵墻根，也不管別的，每次蹲完總是頸疼，胸憋，全身繃得很緊，進步不大。可以每隔壹會兒就捧氣貫頂，這就是練養結合。光練不養容易導致蹲久了就累，且精神不易集中，雜念紛紜。邊蹲邊養--下蹲，兩臂放松，伸到地下虛空；上起，兩手捧氣上升兩臂微曲，意念送入下丹田。這樣蹲即快又不累，時間久了，丹田裏邊熱乎乎的，非常舒服。
開始腳尖抵墻蹲不下去，若單是按較低的標準（腳尖離開墻）去練，以求自然過渡，需時較長。可行的作法是：可先蹲幾十個，然後逐步加難度，把腳往墻根靠。蹲不下去時，停壹會兒，然後扣尾閭，往後放松腰，就能往下蹲壹點了。在這樣蹲的過程中，壹定要註意以下兩點：①不要放松對自己的要求，要逐漸增加難度，否則難以達到應有的進步速度。②不要急於求成，要循序漸進。難度加大的過程，也是自己身體變化的過程，這個逐漸加大的難度是最適合自己的，適合自己的才是最好的。心情急，則不易安心，不利持之以恒地鍛煉。
蹲墻功與智能切其他功法相互促進
蹲墻、三心並站莊、捧氣貫項法三者相輔相成、互相促進。蹲墻能增強練捧氣貫頂法的整體性，捧氣貫項法的整體性又能使三心並站莊更好地進入整體狀態。而蹲墻和三心並站莊，其主要目的都是松腰，兩者更是密不可分。蹲墻取得好的效果後，再站在就會明顯感到腰向後放松了（跟自己以前相比），大腿根部也空松了許多。
在蹲墻之前，先做幾個俯身拱腰，活動壹下筋骨，蹲墻時腰就不會緊；收功時，再做幾個俯身拱腰，壹天都會覺得輕松靈活，精神舒暢。
蹲完墻以後，周身通暢，再做轉腰涮胯時，覺得尾閭內有壹根氣棒，帶動腰胯完成動作，意念壹動，氣與形體自動。
蹲墻貴有恒
每天堅持蹲墻500個，身體裏的氣機因此而有序化。蹲墻最大的收獲是：平凡的蹲墻磨煉了壹個人的意誌力。在蹲墻過程中，有時會出現心煩不想蹲的現象，很想收功；這時，壹定要堅持蹲，蹲到最心煩、最不想蹲的時候，會突然壹下感到心煩、不想蹲的念頭消失了，在這壹剎那全身由上到下、由裏到外舒服極了。
功法，在古代武術界曾是密傳功法。