1，自我放松——邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是壹種自我練習的阿斯坦瑜伽，沒有老師指定姿勢。學生根據自己的能力和程度來練習，但是是很多學生分組練習。老師會在適當的時候來鼓勵妳，幫助妳。邁索爾這個名字來自壹個印度城市，古魯·施裏克就在那裏。來自阿加的PattabhiJois生活和教書。
2、獻給準媽媽的——孕期瑜伽
懷孕期間，如果想保持身材，做壹些有利於寶寶即將出生的活動，孕期瑜伽是壹個非常好的兼顧方式。
無論妳是瑜伽新手還是有經驗的瑜伽練習者，妳都可以在懷孕期間很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助妳準備分娩過程，同時找到準媽媽的陪伴。而且妳在上孕期課程的同時，就已經給寶寶找好玩伴了！
3、鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽
哈達瑜伽是指任何需要做體式的瑜伽流派，或者這些瑜伽體式。這個大概念下有很多“品牌”。但現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表更“傳統”的印度瑜伽，以顯示與阿斯泰寧瑜伽或比克拉姆比克拉姆瑜伽的區別。但這其實是壹個誤區。哈達瑜伽中的壹些體式實際上並不比其他類型的瑜伽簡單。
4.堅持體育鍛煉——比克拉姆瑜伽
比克拉姆瑜伽可以推薦給每壹個練習者，無論是初學者還是高級學員。這門課的奇妙之處在於，所有的學生在課堂上做的姿勢都是壹樣的，只是根據自己的能力選擇了不同的層次。對於不同層次的從業者，都有非常具體的層次可供選擇。這些瑜伽姿勢是為身體、思想和精神的益處而設計的。
5.感受呼吸能量流動瑜伽
Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞的意思是“與呼吸同步的動作”。也就是說，老師會配合吸氣和呼氣，給妳演示如何從壹個動作進入下壹個動作。這種技術有時被稱為流動瑜伽，因為動作之間的流暢連接就像跳舞壹樣。
6、放松關節壓力——陰瑜伽
陰瑜伽，因其理念與中國道家思想中的“陰”概念非常吻合而得名，是壹種獨具中國風格的瑜伽。它類似於哈達瑜伽，但不同的是，它的主要目的不是鍛煉肌肉，而是拉伸關節，即身體的連接元素。實際上，這個系統的特點是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中最古老的練習方法，因為它可以幫助身體適應長期冥想，而長期冥想是古代印度教傳統中國王瑜伽的首要元素。
擴展數據:
不適合瑜伽的人:
1.進入中年後，韌帶和關節退化，肌肉僵硬。如果沒有強大的肌肉保護和支撐，對於本就脆弱的頸椎和椎骨來說，無疑是壹個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉勞損和脊椎脫位。除非妳從小練瑜伽，身體是靈活的。
2.骨質疏松患者，尤其是嚴重骨質疏松的女性。由於骨骼硬度降低，脆性增加，練習瑜伽時，稍有不慎就可能造成壓縮性骨折或椎體破裂。
3.頸椎、腰椎疾病患者。如果練習瑜伽的壹些動作，比如犁地，很容易造成椎間盤突出或者原有病情更嚴重。
4.患有心血管疾病或肥胖的患者。如果動作劇烈，比如做倒立，很可能會增加心臟負擔，引起不適。
參考資料:
百度百科-瑜伽