將壹只手放在腹部，另壹只手放在這只手的上方，然後順時針方向繞肚臍畫壹圈10次，再逆時針方向畫壹圈10次。
2、局部圈子
先在肚臍周圍找四個點，上、下、左、右，然後在這四個點的每個點上打圈按摩。應該集中力量。先順時針再逆時針按摩，每個點按摩10次。這種方法就是在腹部打圈按摩，可以更好的加速腹部的血液循環，加速腹部的水分、毒素、脂肪的代謝，從而達到有效瘦肚子的目的。
3.虎口雙手壓腰。以虎口的力量，壹邊向內按壓，力量適中，建議10 ~ 15次。功效:雙手就像壹臺強大的塑形機，刺激腰部脂肪，加速分解，從而瘦身腰腹。
擴展數據:
腹部是由很多肌肉組成的，所以平時很少活動。東方人的脂肪特別容易堆積在下半身。如果妳吃得太多，又不運動，妳的肚子更容易形成。壹旦長胖，不註意運動和飲食，會讓肚子肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。
席子上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動來達到燃燒脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，鍛煉脂肪，甚至分解脂肪。經過長時間的訓練，脂肪轉化為肌肉。肌肉本身是需要消耗能量的，所以肌肉越發達，越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的就是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
這壹系列墊子運動是在全身運動30分鐘後進行的。因為脂肪是在運動30分鐘後消耗的，所以消除局部脂肪最好的方法就是在全身運動後進行局部針對性訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除堆積的脂肪。
同時，這壹系列的墊子練習不是給別人用的，只要做的越多越好。高強度運動是快速消除脂肪的重要方式。
此外，這壹系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時刻註意收緊小腹。無論何時何地，都不允許脂肪放松，把所有脂肪堆積的跡象扼殺在搖籃裏。
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