立樁是指身體像木樁壹樣靜止不動，起源於古代宗教儀式。它是中國武術體系的重要組成部分。歷代武學流派如“馬步莊”中被練習者所重視，在少林武術和部分南方拳派中被視為基礎訓練。俗話說“不練拳，蹲三年”。內家拳的核心裏有“壹切法皆來自三體式”的說法，而在壹些年輕的拳種裏，比如大成拳、魯式結構，則把站樁推到了無與倫比的位置。
主要形式:
站樁的變化形式有:紮馬(中國南方武術中的壹種叫法)、三體(北方形意拳中的壹種叫法)等等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為臥樁、坐樁和立樁。
站樁是中國武術特有的訓練，是中國武術區別於西方武術的壹大特征。縱觀西方武術，基本都是側重於肌肉力量的增加和外體的訓練。訓練方法無非是負重練習，為格鬥增強體質，稱為“外功”；中國武術更註重“內調”，即內在機制的調整和發力習慣的培養，註重最大限度地發揮內在的姿勢能量。所以西方拳手大多是硬朗爆發力強，而中國的老婆往往體力不支，但壹擊之下，攻擊力極強，這是中外武術研究的主題和方向的差異形成的，而站樁就是在這種訓練理念下形成的非常有代表性的訓練模式。大部分拳法體系都是把站樁作為壹個基礎訓練，就像大成拳壹樣。70%的時間花在站樁上，然後在站樁的基礎上進行力量、行走、發力。有的把站樁作為壹種深度訓練，就是先學會動作，也就是各種軌跡動作，然後站樁。
常見姿勢:
常用的站樁練習方法是:雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，兩臂在胸前或腹部前彎曲，雙手距離10 cm左右，手指相對。
然後調整妳的身材:把妳的頭伸直，下巴微縮，耳朵平，肩膀在同壹高度，臀部在同壹高度...
然後調整精神:眼睛低壹點直視前方，耳朵高壹點直聽。柏慧虛虛的led了起來...
然後全身放松:從頭頂開始檢查，逐個全身放松，直到膝蓋和腳踝牢牢著地。
反復檢查，調整，體驗放松和對齊的感覺。這時候應該已經達到背撐的目的了，跨根內縮，臀部像鐘錘壹樣吊著...
體驗“空領、肩肘沈重、胸背拉扯、腰臀松弛”的感覺...筆直地站著，放松身心……”，沈入丹田的感覺，被五弓武裝的感覺等等。
這時候的放松不是松軟，而是全身是壹個整體，處於“似松非松，不會秀”的狀態。
這裏不僅有安靜的樁功，還有動人的樁功。
站樁不僅是練習基本功，也是健身的有效手段。
直立樁(圓形樁)
雙腳分開與肩同寬，靜靜地站立，調整自己的身心，放松身體，呼吸順暢，心態平和。
雙膝微屈，像蹲壹樣坐著，雙手向上持球，雙手與肩同寬，手指張開，掌心向內，手腕向內微轉。
抱內撐外，腳好像紮了根。沈肩降肘，包括拉胸和拉背。掛壹百次，掉到會陰部。
放松肩膀，不要聳肩。手肘約三指寬，低於肩，也可拉至與肩同高。
向前看，用壹個念頭代替所有的念頭。起來，讓它去吧。
視而不見，聽而不聞；來的都歡迎，去的都不留。
堆的舒服不僵硬，但動作要領要正確，不能錯開。頭要直，脖子要直，要對稱。
形意拳叫圓樁，意拳(大成拳)叫平步抱樁。