上顎碰到尖舌，眼睛睜開，牙齒磨牙，
開襠騎，雙手抱，
手掌上下翻轉，重量似乎增加了。
用嘴和鼻子吸氣，不要微微下蹲。
這個公式的意思是把第七個公式連接起來，練習上盤、中盤、下盤的方法，所以叫三板落地。分析成幾個動作，描述如下:首先從九鬼拉軍刀的姿勢開始，身體筆直站立不動，雙手從後腦勺和背心左右方向水平伸出，使左右雙手與肩平齊，掌心向下。二、雙手伸直後，立即將左腳沿左側正方向放入，分開胯部。兩腳之間的距離大概是兩尺五寸，但是高的人可以跨大壹點，矮的人可以跨小壹點，始終以不太大不太小為原則，腿不扭。第三，腿向下彎曲，成為“騎襠”。騎胯的標準是大腿慢慢向下彎曲，彎曲的程度與膝蓋骨水平。同時，脊椎後部，不能駝背，必須挺直，大腿騎胯成90度角。第四，雙腿下彎換馬胯時，上兩掌也壹起動，以配合雙腿下彎的速度，不要掉隊。都是用陰掌(掌心向下)慢慢往下壓，好像在壓什麽東西，收縮的棉花不斷往下沈。雙掌按壓的程度以手掌與膝蓋骨平齊為準，即停止按壓時。等待第五個動作被改變。5.把壓著的手掌合在壹起，變成正掌(掌心向上)，好像心裏裝著什麽很重的東西。第六，換陽掌，兩個都是像拿東西的姿勢，然後雙腿擡高慢慢回到站立姿勢，兩個手掌也壹起擡高。這個時候我感覺手掌很重。上升的標準是雙腿直立，手掌與胸平齊。此時左腳仍在向外運動，向內收縮，與右腳壹致。兩腳壹尺，相隔兩寸站直，手掌保持高舉的姿勢，不會改變。
第九式，青龍之爪式:
青龍探爪，從左到右，
伸直左掌，蜷曲在側腹旁，
右爪乘風，雲門左露。
肩背繞氣，扭腰收腹，
微微喘息，龍落虎蹲。
這個方子的作用是練肺、肝、膽、脈診的方法，叫做降龍伏虎的動態功法。操作順序分析如下:1 .先將左掌倒置成為陰掌的“龍爪”(五指半伸半屈，五指分開約三四分鐘的距離，掌心空圓，可容納壹個雞蛋，氣脈集中於掌，稱為龍爪)。收縮到肋骨的左側。收縮時，左肘尖向後引，後落。肩膀、手臂、手腕和手掌隨著它移動，壹起向左後方收縮。不要緊張。二、左掌在變化移動的同時，右掌也翻轉過來，成為陰掌的“龍爪”。隨著左掌的勢向左右後方收縮，右掌順著勢伸展，像風浪壹樣，像波浪壹樣移動，並相應地抓住左側的“爪”。註意打開左邊的“祁門穴”和“雲門穴”，關閉右邊的“祁門穴”和“雲門穴”。第三，左掌內收，右掌向左時，腰腹隨著肩臂的勢相應向左扭轉。同時，腰腹要寬松放置，讓紮在腰上的“脈”鍛煉到柔韌如絲、緊繃如絲。第四，在前兩三個操作中，呼吸的運用，用“捏音”發出“嘶嘶”的音調，右手掌向左伸，同時爪子向前抓，也就是嘴唇被捏的時候。微微戳爪子，像波浪壹樣壹個接壹個地把爪子戳向左邊，同時發出輕微的“嘶嘶”聲。有的就像用花腔唱戲。5.頭頸部也轉向左側，對應手掌、手肘、肩膀、手臂、腰腹。6.以上五個動作完成後，按照這個順序，收回右掌，探左掌，抓向右側，按照左側動作要領，與右側交替練習兩到三次。
第十式，臥虎撲食式；
腳是斜分開的，左弓右箭腿比較像。
擡頭挺胸，翅膀落向空中，纏線。
呼吸調整均勻，指尖支撐地面。
腰部和背部會降低，cis會恢復和拉平。
這個公式的作用是彎腰，用低架子鍛煉經絡。在武術方面，可以變化成各種“地支”架子，少林門派《武功譜》中所包含的“地支絕招”和十八變都是有名的拳法殺手，都是由此推導出來的。參考資料:
Www.wusport.cn上海嘉華武館