穿吸汗透氣的運動服，根據季節決定調整衣服的厚薄長短。運動時穿衣服關鍵是要舒服，有利於跑來跑去，吸汗透氣。帶腕棉毛巾，方便擦汗。也可以在跑步的情況下帶上壹瓶水。牛仔褲可以用普通棉布或滌綸布制成。強烈推薦它們是棉質的，跑起來很舒服。在外套裏面加壹件t恤就可以了。
夏季運動壹般都是超短褲，半袖的原料以排汗速幹為主。不強烈建議穿棉質的衣服，衣服上留汗，會很不舒服。妳不必穿厚衣服。雖然出了很多汗，但是有風險。以減肥為導向的訓練才是需求，甚至不壹定出汗，只要消耗的熱量高於妳攝入食物的熱值，持之以恒就會有實效。
只要透氣，最好是前領高壹點的，保護喉嚨，不讓風穿過衣服。如果早晚跑步，註意空氣質量指數，不要在車多的路邊跑，尤其是高架路周圍。跑步前要做足夠的熱身運動，否則妳很容易受傷。跑完汗，趕緊洗澡，不用吹風機就感冒了。
除了跑步時遵循的三層標準，跑步後的隔熱措施也不容忽視。先脫下最裏面的衣服，盡快用純棉毛巾擦拭人體，換上準備好的幹衣服，穿上外套。防止運動後出現感冒癥狀。因為當機體進行高抗壓強度的亞急性運動時，壹開始體內承擔免疫功能的網織紅細胞會有很大的提高，而在高抗壓強度的亞急性運動後，網織紅細胞水平會迅速下降，活力降低，免疫功能暫時降低，甚至低於運動前的水平。