誤區二:空腹運動有害健康。人們總是擔心空腹運動會因大量消耗體內儲存的肝糖而引起低血糖，如頭暈、乏力、心慌等。，對身體不好。但美國達拉斯健美中心的鄧巴博士認為，適量運動，如散步、跳舞、慢跑、騎自行車等，在飯前1至2小時(即空腹)有助於減肥。這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內脂肪細胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是產後脂肪)，減肥效果比餐後運動更好。另外，由於運動量適當，熱能消耗較少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。此外，專家還提醒，飯後壹小時內和睡前壹小時內不適合跑步鍛煉。
誤區三:每天慢跑30分鐘可以減肥。慢跑30分鐘雖然可以達到有氧運動的目的，但是對減肥的作用不大。實驗證明，只有運動持續40分鐘左右以上，才能調動人體內的脂肪以肝糖供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能比例可達總消耗的85%。可見，無論運動強度小於40分鐘左右，脂肪消耗都不明顯。
誤區4:通過鍛煉減肥有全身或局部的選擇。廣告中經常出現“瘦腰”、“減臀”、“減腹”等字眼，於是我們開始懷疑局部運動是否能減少局部脂肪。壹是局部運動消耗總能量少，容易疲勞，不能持久；第二，脂肪供能受神經和內分泌系統的調控，但這種調控是全身性的。並不是說妳可以通過練習減少任何部位的多余脂肪，而是在供血條件好，有利於脂肪消耗的地方就可以減肥。比如，減肥者運動壹段時間後，腰圍不壹定小很多，但是臉頰卻瘦了，這就是為什麽。只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可以導致體脂的減少，而不僅僅是壹部分。
誤區五:運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好。只有持續的低強度有氧運動才能消耗多余的脂肪。這是因為肌肉在低強度運動時主要利用氧化脂肪酸獲取能量，所以脂肪消耗更快。如果運動強度增加，消耗脂肪的比例只占15%。所以做壹些放松的、長時間的低強度運動，或者保持心率在100 ~ 124(次/分)對減肥最有利(人體最大心率:每分鐘最大心率MHR = "205-0.5x年齡")。