1，腳趾對齊:雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，沒有八字形。這是為了臀部、膝蓋和腳踝形成壹條直線，避免扭傷膝關節的現象。同時還可以增加步幅，提高行走效率。
2.腳跟穩定:踏步時，腳跟先著地。這樣可以最大程度的激活大腿前方的肌肉股四頭肌。強大的股四頭肌對保護膝關節起著重要作用。而且腳後跟可以對膝關節起到很強的緩沖作用，有助於保護膝關節。
3.擺動雙腿:通過加大擺動雙腿的幅度來增強大腿肌肉的力量，對膝關節起到壹定的保護作用。同時，擺動雙腿還可以增加步頻，提高行走速度。
4.擡頭挺胸:保持頭部和背部挺直，不要彎腰或彎腰。這樣可以增加身體的平衡，降低摔倒的風險。
5、手臂協調:手臂協調擺動，不要擺動過快或過慢。這樣可以增加身體的平衡，降低摔倒的風險。同時，手臂的擺動也有助於保持身體穩定。
6、呼吸均勻:保持呼吸均勻，不要憋氣或氣短。這樣可以增加身體的供氧量，提高身體的代謝能力。
長壽臺階的發明者:
長壽步的發明者是張秀芹。張秀芹是北京體育大學教授，國家武術裁判，國際武術大師。自幼習武，師從中國著名武術家、北京著名武術家張文廣。擅長太極拳、形意拳、八卦掌等武術流派。在多年對武術的學習和研究中，張秀芹教授將武術基本功與養生相結合，創造了壹種新的科學實用的行走方式——長壽步。
長壽走是壹種融合了傳統武術和現代健身理念的健康行走方式。它旨在通過正確的姿勢和步態來保護膝關節，增加心肺功能，增強身體的協調性和平衡性。張秀芹教授在研究中發現，許多中老年人由於不正確的姿勢和步態，導致膝關節損傷，心肺功能下降，影響健康和壽命。因此，她創立了長壽步，旨在通過科學行走來改善這些問題。
長壽臺階的發明過程是張秀芹教授長期研究和探索的結果。她借鑒傳統武術的精髓和現代健身理念，結合中老年人的身體特點和需求，經過反復練習和改進，最終創立了長壽步。這種走路方式不僅科學實用，而且簡單易學，適合中老年人練習。通過推廣應用，長壽步已在中老年人中廣泛流行，成為壹種重要的養生方式。