B.肘部向身體外側彎曲，身體放低至基本接近地板。收緊腹部，身體保持直線壹秒，然後恢復原狀。
動作重點:全身直、平、平。難度:屈肘直推。
正式分類:
(壹)根據身體姿勢可分為高姿勢、中姿勢、低姿勢三種。
1.高姿勢俯臥撐:是指做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在壹個水平面上。
2.中位俯臥撐:(也稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手在壹個水平面上。
3.低姿俯臥撐:是指在做練習時，練習者的腳是高的，手腳不在壹個水平面上。
(2)根據手與手之間的距離，分為超長距離、寬、中、窄四種。
1.長距離俯臥撐:主要鍛煉側胸大肌和肱二頭肌。肘關節角度大於135度時，主要由肱二頭肌發力。
2.寬距離俯臥撐:約1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，發展三角肌趾和肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐:略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中間部分(增加厚度)，同時發展三角肌趾和肱三頭肌。
4窄距離俯臥撐:小於肩寬，雙手放在乳頭前，主要鍛煉三角肌腳趾和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸大肌溝)。
(3)從準備姿勢上，可以分為不同的技術和步法。
手法:按手部支撐方式，可分為全掌支撐、拳頭支撐、手指支撐三種形式。根據手支撐的方向，可分為向前、向內、向外三種形式。
1.全掌:用全掌支撐地面的方法。
2.拳擊:以拳頭的形式握地的壹種方式。
3.指型:用手指第壹關節支撐地面的方法。可分為五種形式:五指、四指、三指(這三種是金字塔形)、兩指、壹指撐地。
腳法:根據腳的位置關系，分為兩腳並攏和開豎兩種。按腳部支撐形式可分為三種姿勢:腳尖姿勢、腳背姿勢、足弓姿勢。
(4)從實踐的形式來看，它可以分為以下幾種類型:
1.普通練習法:按照教學訓練中規定的動作要求練習。
2.負重鍛煉法:在普通鍛煉法的基礎上，在身體的腰、背、腿上放置或束縛適當的重物。
3.擊掌練習:快速有力地推手後，在空中拍手壹次。
4.飛行練習法:可分為原地和行軍。俯臥後必須快速向上推，使手腳同時離地，有壹定的飛行高度和距離。
練習方法:
1，速度和速度的結合:快速做幾次，然後慢慢做或者換練習。
2.計時計數法:統計壹定單位時間內的運動次數，分為不停和暫停。
3、定數計時法:完成壹定數量的練習後，計算花費的時間。
4.計數鍛煉法:練習者做最大能量的次數，但要有壹定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習:運用多種姿勢和方法進行變化練習，也稱遊戲法。