相關閱讀？如何練好陳太吉傳的腰胯功
腰部的要求和使用方法
練拳時腰壹定要直，姿勢要端正，不偏不倚，平衡，臀部要松。不能有前傾後仰左右傾斜的不良姿勢。腰部必須對全身動作的變化和重心調整的穩定性起主要作用，而上下轉動的關鍵也是腰部。驅動力量到達四肢的仍然是腰部。腰要松，腰要松到結實，下盤要穩，所以有？不努力就要腰斬。
腿乞討？總之說明，要想下
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腰部的要求和使用方法
練拳時腰壹定要直，姿勢要端正，不偏不倚，平衡，臀部要松。不能有前傾後仰左右傾斜的不良姿勢。腰部必須對全身動作的變化和重心調整的穩定性起主要作用，而上下轉動的關鍵也是腰部。驅動力量到達四肢的仍然是腰部。腰要松，腰要松到結實，下盤要穩，所以有？不努力就要腰斬。
腿乞討？總之說明，要想下盤穩，把底盤功夫練得像不倒翁，就不能不明白松腰崩腰的重要性。
腰椎的運動是放松的、柔軟的、圓潤的、自然的，在不斷的旋轉、屈伸中時而湧動，時而蛇形，時而扭動，時而舒展。從腰部的三軸來看，練拳的時候是沿著冠狀軸運動的。動作時大力開、伸、吐氣，從腰軸開始，脊柱在椎間盤和背部肌肉的輔助運動下，壹段壹段地湧起、拔起，使脊柱在伸、收、彎、虛的同時向前彎曲或後仰。
吸氣強化時，隨著腰軸的轉動，脊柱向下湧動，在椎間盤和背肌的輔助運動下，壹段壹段回到腰軸，使脊柱在向前或向後彎曲的同時變短，動態如蠶。腰松能使骨骼強壯，便於發力，有利於氣沈腹，使氣不浮，下肢穩定有力，也是保證腰軸轉動靈活的地方。
腰部的寬松度與虛領的頂緊力度相匹配，有上頂下松的趨勢，使腰軸不彎曲不晃動，但不僵硬。要想讓腰軸靈活，轉動自如，還需要雙膝的配合，讓腰部輕松挺直，同時也能發揮腿部的功能，讓骨骼的關節轉動靈活，骨骼的關節轉動自然靈活，腰部的轉動才能更加靈活有力。簡而言之，腰部放松垂直，虛領結實，膝蓋放松，就是為腰軸靈活轉動做準備，充分發揮腰部的運動能力。
陳式太極拳，要求腎出之氣要與腹部的內化相結合，在胸腰處收形。在架子上，每壹個動作都要反復強調腰不動，手不動，內不動，外不發。胸腰折的鍛煉方法在健身中有著特殊的作用，因為腹部的臟腑最多，是全身氣血交匯的地方，也是經絡貫通上下的樞紐。胸腰的每壹次折疊，都使腹部的內臟有壹次溫柔的自我按摩，可以培養真氣，消除腹部脂肪，對腎功能的鍛煉有很好的效果。這種胸腰折如果配合氣的運動，效果會更突出。如果能折疊壹次，任、督脈循環壹次，即小周天，能起到補精補腦、滲透全身的作用。比如在套路裏，比如？彎腰打？、?跪在肘底？、?下壹步是什麽？所有動作都有明顯的胸腰褶皺。
那麽在實踐中如何才能用好上腰，用好腰呢？我覺得應該從單動手尋找腰部的旋轉和運用。比如陳老打太極拳裏的第壹招？崛起？雙手在提壓的過程中，胸腰有壹個折疊堆疊的運動路線。雙手壓到臀部後，向左旋轉棚子，再向右稍微旋轉腰部再向左結合上肢。此時，鍛煉者雙手放在腹部前。
稍微轉壹點圈，這是腰部轉動帶動的外貌的表現。當手腕與肩同高時，腰部也達到合適的位置，處於中間位置。雙手向右移動之前，腰部先向左微帶轉動。這時候妳的手在左邊做壹個小圓圈然後跟著腰棚向右，重心隨著腰手的轉動向左右移動。腰部的旋轉，雙手的向右方向，重心的移動，左腳的擡起，都要壹氣呵成。
各部位到位後，左腳向左前移，腰部向右旋轉，雙手與左腳形成壹對拉，就是陳式太極拳中的壹對拉長的樣子。左腳落地後，雙手微下壓改變力度，腰部向左旋轉，重心向左腿轉移，右腿緊隨其後，合手完成上升。
只是壹個姿勢，但只是壹小段，腰部需要旋轉幾次。這個時候，筆者提醒大家，動腰不是外在的那種搖頭擺尾，而是壹種內含外略的運動要求。這只是壹個動作，壹方面可想而知腰在太極拳中有多重要。在尋找腰部運動的路線和方法時，要註意太極拳欲先左後右的原則，這樣可以少走彎路，更容易掌握陳式太極拳的運動規律。