各位點開這篇文章的朋友，壹定是顏值非常高的。我們關系真的很好。我每天都會給妳帶來不同的育兒資訊。如果您對我的文章或其他內容有任何意見，請在下面積極評論。我會仔細閱讀每壹條。那麽這期的內容就是:產後註意骨盆修復，學會這幾招，幫妳快速恢復少女身材！那我們就來看看吧！
對於女性來說，生孩子是壹種障礙，不僅生了命，對身體的影響也很大。很多媽媽反映，產後身體會嚴重變形，失去信心，而且大部分媽媽產後都不知道如何修復身體。今天給媽媽推薦壹些鍛煉盆底功能的方法。
為什麽產後後變寬？
馬寶身材嚴重變形的原因是分娩時骨盆被“拉伸”，C部向外突出。現在，以前穿的褲子被這個“突起”卡住了。但是整個骨盆沒有變形。只是骨盆的兩塊骨頭在關節處被拉開了。這個位置叫做“恥骨聯合”。手指沿著腹部接觸堅硬的骨頭。“恥骨聯合”裂縫裏沒有骨頭。懷孕期間，身體會分泌松弛素來放松這個部位，以便分娩時可以適當打開。寶寶可以順利通過。
有些孕媽媽在孕晚期會出現“恥骨分離”，然後壹直持續到產後。這樣會比較痛苦，嚴重的話還會影響走路。有些孕婦在分娩過程中會出現這種問題，直到分娩後。如果馬寶想盡快恢復如初，她可以及時用束腹幫助她。選擇彈力設計，更合身不緊繃，馬寶穿起來更舒服。
除了穿束腹，馬寶還可以用以下方法來緩解產後不適，讓她盡快康復。
第壹招:骨盆前後傾斜。
首先，馬寶應該平躺在墊子上，然後彎曲她的膝蓋，慢慢地來回旋轉她的骨盆，用同樣的方法將她的恥骨延伸到她的腹部，註意不要建立臀橋。不要離開地面，只能在水平面上旋轉，而且必須保持這個動作壹分鐘。
第二招:扛肩過橋。
第二個動作是擡高肩橋腳跟。當臀橋上升到最高點時，雙腳與地面接觸，然後擡起腳跟，但不要放低臀部。如果馬寶覺得很難做到，她可以先擡起壹只腳，然後換另壹只腳，每側做五次，然後休息，重復五組。
第三招:死蟲子
這個動作是瑜伽動作。馬寶首先平躺在墊子上，然後將臀部和膝蓋彎曲成90度角，向上舉起雙手指向天花板，然後慢慢放下壹條腿，向相反方向放下手臂並握住它。壹秒鐘後，恢復上壹個動作，然後在另壹側重復同樣的動作。這個動作需要做10到20次，馬寶可以根據自己的身材慢慢加大動作。
這些練習特別簡單，比較適合睡覺。它們對鍛煉盆底肌肉有很大的作用。媽媽們壹定要堅持，這樣可以恢復的更快。
我是家庭教育老師，資深產科醫生，多平臺育兒作者。跟著我給妳帶來實用的母性和育兒知識。如有任何困惑或疑問，歡迎私信，我會及時回復。希望我的壹些建議能讓身為父母的妳豁然開朗，不再獨自走育兒之路。