1，呼吸練習:坐在椅子上，閉上眼睛，雙腿並攏。將壹只手放在大腿上，另壹只手放在腹部，關閉下頜，伸直脊柱。通過鼻子吸氣，用力擴喉擴胸，使氣體充滿胸腹，使胃部隆起；然後放松下巴，用嘴慢慢呼氣。呼氣時，慢慢呼氣，時間是吸氣時的兩倍。同時放松胸部，讓肚子逐漸放氣。呼氣後，屏住呼吸2秒鐘。連續做3 ~ 6次，註意腹式呼吸。
功效:使心情穩定愉快，心情舒暢；改善肺循環，更新肺殘氣量，強化呼吸肌。
2.手腕手指練習:雙手四指屈曲握於掌心，拇指迅速將第二、三、四指握成拳狀，然後拉伸，五指分叉。重復這個過程6次。四指拇指握法:雙手拇指屈曲握於掌心，四指快速屈曲，拇指握拳成拇指拳，然後伸展，五指分叉。重復這個過程6次。雙叉虎口:雙手十指並攏，拇指食指呈90度，張開如虎口，雙叉虎口6次。敲勞宮穴:壹手握空拳，另壹手掌及掌中間(即勞宮穴)敲，左右手互換，各6次。兩腕相碰:雙手握空拳(或伸出手指)，手掌相互敲擊6次。敲合谷穴:雙手握拳，敲第壹、二掌骨(即合谷穴)6次。拳後溪:雙手握拳，敲第五掌骨外側(即後溪穴)6次。
功效:調節神經功能，參與手腕、手指運動的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴與全身經絡相連，影響臟腑功能。定時* * *可以改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抵抗力，改善身體和營養代謝，提高能力。活血化瘀消腫，改善血液循環，消除瘀血，舒筋活絡，有利於四肢的恢復。
3、頭部練習:肩部平衡，背部收腹，雙手自然下垂。將右手手掌貼在左耳上。將頭轉向右側，左肩向後伸直，保持5秒鐘。放松頭部，恢復，深呼吸，呼氣。左右分別做1 ~ 3次；左右做3 ~ 6次，增強體力；左右做8 ~ 12次，塑形，燃脂。
功效:擴張頸動脈，增加腦血流量，使大腦獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放松頸部和背部肌肉，減少疲勞。
4.耳部鍛煉:雙手托住耳朵，向上、向下、向外、向後拉耳朵6次；耳垂向下拉6次；然後雙手食指向前移動耳廓阻擋聲音1秒，然後松開，再向後移動耳廓，重復6次。
功效:“耳珠屬腎，耳輪屬脾，上耳輪屬心，耳皮屬肺，耳背玉樓屬肝”；“，終於上耳了”。耳廓周圍有很多經絡，現代研究表明，耳廓與“抑郁癥”有關。外耳的被動運動可以使全身經絡貫通，直接促進各器官的功能，提高新陳代謝，振奮心情。
5、腰腹部練習:站立，雙腳分開與肩同寬，頸部伸直。雙手舉至胸前，上下重疊或伸展，挺胸立腰，收下巴，保持背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和臀部，好像要坐在椅子上壹樣。不要在腳趾前彎曲膝蓋。碰到椅子就停下來。頸部和背部盡量保持挺直，保持1秒，然後站起來。連續做三次。重點是腰腹部。要求頸部和背部盡量挺直，雙腳要站穩。
功效:防治腰酸背痛，提高脊柱和腰部活力；增強胃腸功能，提高性活動能力；增加大腦和腿腳的血流量。
6.腰腿練習:雙腳並攏面朝前坐在椅子上，上身保持挺直，緊貼椅背，雙手向下握住椅面或把手兩端，雙腿並攏放在胸前10秒，然後放下。連續做六次。
功效:調動腹肌、肩背肌、腰肌的深層肌肉力量，增加協調性。消除內臟充血，增加內臟血流量。
7、足部練習:慢慢的，試著腳尖傾斜2秒，腳跟擡起2秒，各做6次。
功效:收縮小腿前後部肌肉，加速小腿靜脈血液回流，減少小腿困倦和停滯。
能促進和改善內臟的血液循環，有益於內臟的生理功能，還能提高機體的免疫功能和內分泌功能，從而使人體的活力更加旺盛。
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