日常鍛煉:
套路演練是以武術動作為基礎，以攻防進退、動與靜等矛盾運動的變化規律為基礎的壹整套練習形式。根據練習形式，套路練習可分為單人練習、雙人練習和小組練習三種。單人練習包括徒手拳擊和器械。決鬥包括徒手決鬥、裝備決鬥和徒手帶裝備決鬥。集體演練分為徒手拳擊和器械或徒手和器械。
戰鬥運動:
格鬥是指兩個人在壹定條件下，按照壹定的規則互相競爭的壹種對抗練習形式。格鬥不僅可以培養個人的實戰能力和競技水平，還可以考驗個人的技術和心理素質。搏擊運動的主要項目有散手(自由搏擊)、推手(太極推手)、短兵(用短器械攻防)。
以上兩項運動的好處:
套路運動和搏擊運動具有強身健體、防身自衛、鍛煉意誌、陶冶性情、競技、娛樂觀賞、交流技能、增進友誼的功能。
中國武術的歷史；
1，武術與體育相結合
中國武術作為壹種軍事訓練方法，與古代軍事鬥爭聯系緊密，攻防特征明顯。在實踐中，其目的是殺傷和制服對方，往往以最有效的攻防手段迫使對方失去抵抗能力。然而，隨著歷史的變遷，武術已經演變為體育運動之壹。
2.它具有內外融合的民族風格，無論是形式還是精神。
中國武術的壹大特色是既註重形體規範，又尋求精神溝通、內外壹體的整體觀。所謂“內”，是指心、神、意、氣等精神活動和氣息的運行；所謂“外在”，是指手、眼、身、步等外在的身體活動。內外、形與神是相互聯系、統壹的整體。武術的“內外壹體，形神兼備”，主要體現在武術技術和技法上。
3.它具有廣泛的適應性。
武術練習的形式和內容豐富多彩，有競技性和對抗性的散手，有推手和短兵，有各種適合練習的拳法、器械和對唱，練習的方法也多種多樣。不同的拳擊、器械、陪練有不同的特點和要求，可以滿足不同年齡、性別、體質、興趣和目的的人的需要。