對於普通人來說，在不影響最終重量的情況下，以標準動作舉重，受傷的風險很低。但是對身體素質的好處是非常高的，不僅可以增強身體的爆發力和協調性，還可以增強軀幹的穩定性，從而防止壹些不良的姿勢問題，比如高低肩。
舉重在中國是壹項很小眾的運動。盡管中國擁有世界頂尖的舉重運動員，但這項運動在中國並不流行。相反，歐美很多國家的奧運舉重金牌沒有中國多，但舉重人群龐大，練習舉重的人數甚至超過了籃球和棒球。2012年4月，美國體育用品制造商協會(SGMA)的壹項統計顯示，多達3900萬美國人參與舉重運動，在美國所有運動項目中排名第七，甚至高於籃球、棒球等最受歡迎的運動項目。相比之下，中國還有很多人叫囂“舉重是反人類的運動”“女子舉重不人道”，真是聳人聽聞。
舉重是壹項技術性很強的比賽。舉重技術中的每壹個動作，如高抓、高轉體、深蹲轉、挺舉、抓舉等。，比壹般健美系統或力量增強系統中的訓練動作要困難得多。舉重時，力量從地面開始，下肢發力，軀幹傳導。同時動作節奏要保持連貫準確，這是技術和力量的完美結合。而且對後備箱的穩定性要求極高。歐美國家通過青少年時期練習舉重，增加軀幹的穩定性，預防各種與脊柱相關的姿勢問題。
另外，對身體的協調性要求極高，不同動作階段不同肌肉群的發力要依次協調，還有運動前驅、協同肌、拮抗肌、穩定肌的發力，不同階段的動作節奏也要協調。合理的舉重訓練可以大大提高身體素質，而且遠沒有很多人想象的那麽脆弱。