優點是:
健身氣功能全面增進身心健康。
健身氣功是壹種以動態鍛煉為主要鍛煉方式的運動。鍛煉有幾個好處:壹是增強了健身氣功的普及性和安全性，人人都可以練。二是讓參與者更容易集中註意力，從而保證健身氣功鍛煉的效果。第三，可以同時增強意識和身體的正常功能，以及意識對身體的控制能力，從而克服過去崇尚冥想、重輕身體的弊端，使健身氣功更加符合時代特征和人民群眾的實際需要。健身氣功不像壹般的體育鍛煉，而是壹種簡單的體育鍛煉。它以身體鍛煉的外在形式鍛煉意識活動的穩定性和穿透性，促進形神統壹和身心和諧。
另外，氣功鍛煉和其他健身方式有壹個很大的區別，就是強調道德修養的重要性。這不僅是社會倫理的要求，也是健身氣功鍛煉過程中客觀現實的需要。因為通過健身氣功鍛煉，我們可以大大增強意識對生命活動的自控能力。如果不註重道德修養，用消極、負面的意識來指導生命活動，不僅鍛煉的效果會受到影響，生命活動向非正常方向變化的速度和強度也會大於常人。這就使道德建設成為健身氣功練習者的現實需要和自覺要求。可見，健身氣功的推廣對和諧社會的構建有著積極的推動作用。
健身氣功是壹種自動高效的生活優化活動。
醫學研究證明，大多數疾病都與人的意識狀態有關(尤其是不良情緒)。健身氣功鍛煉的自覺活動是健康的、積極的，必然會引導生命活動向健康狀態發展和變化。
健身氣功對人體的優化過程有很強的整體性。健身氣功鍛煉的過程是壹個強化人自身生命機能的過程。雖然有些動作在運動方式的安排上主要是針對人體的某些功能，但是我們知道，人是壹個整體性很強的生命，所有的內部功能都是聯系在壹起發揮作用的。因此，健身氣功的功效會表現出很強的整體性。當某些功能加強時，身體會自動調整平衡，從而有利於其他部位的功能。這種調整是完全自動的，完全是按照人體生命運動規律，以最高效的方式完成的。
健身氣功是壹種積累性的、生活化的健身運動。
常見的健身活動，大多是以力量、速度、技巧、協調為基本前提和鍛煉目的，比如各種球類運動，很難在整個人生過程中持續下去。技巧可以造就完美，但是健身效果不容易積累。健身氣功鍛煉的核心內容是內傾運用意識的活動。這種活動不受時間、地點、器材的限制，而且運動時間越長，對自己的生活影響越大，健康狀況也比普通人好。
壹般的健身活動大多要求參與者身體健康，有正常的活動能力，比如跑步。當壹個人身體健全、靈活時，他可以跑步，但當他的腿腳不靈活時，他就不能參加跑步活動，跑步前積累的經驗基本上就沒用了。健身氣功不壹樣。無論身體發生什麽變化，都可以進行健身氣功活動，因為健身氣功鍛煉的核心是意識活動的內向運用，所以只要意識清醒，就可以進行健身氣功活動。這意味著之前所有的積累都可以在生活中延續。
此外，健身氣功可以很容易地融入生活。主要指三個方面，壹是運動時的身體要求可以生活化，二是運動時的意識活動可以生活化，三是運動時的狀態可以生活化。比如，運動時需要神和形，但在生活中，神和形總能在手勢之間保持和諧；運動時要求自己看起來開朗平和，在生活中能始終保持開朗平和的狀態，不受外界幹擾的誘惑。這種生活化的過程本身就是壹種很好的健身運動。
業余時間在家鍛煉是個不錯的選擇。