第壹，如果想盡快掌握壹定的防身術，建議選擇跆拳道，可以的話可以學習壹些抓法(重點放在解放和反制上)，其次是詠春拳。
原因:
1.壹般來說，女性相對較弱，膽子較小，更在意自己的身材。跆拳道有很多踢法，推廣體系已經形成。它有壹套相對容易上手的柔韌性、自信心、基礎力量、力量的訓練方法。有利於在短時間內掌握壹定的防身術技巧，充分發揮女性腿部力量相對於手部的優勢，樹立自信心，熟悉與對手擊打和比賽的感覺，保持良好的身材。傳統武術中，詠春拳重弱輕強，橋牌手格鬥也適合提高膽識、敏捷和格鬥技巧，綜合效果也不錯，但整套訓練相對較難掌握，耗時較長。
2、大部分的腿法格鬥技術都需要和對手有壹定的距離，所以建議如果跆拳道，最好學習壹些擒拿和反擒拿的近距離技術補充。需要註意的是，擒拿技術中的壹些招數，對於沒有經過系統訓練的女性來說，很難在實踐中運用，主要是實力較弱。因此，建議重點學習壹些在力學原理中巧妙運用的釋放反和反關節的招數，比如用大小絲纏繞手腕——可以利用腰部力量、身體的下沈張力以及上臂和肘關節的支撐同時對付腕關節或肘關節，從而集中精力，以多重力量反制壹個關鍵關節。
3.如果不想突出肌肉，又想保持優美的身材，需要註意壹點:不要做太多的增力訓練，比如俯臥撐、杠鈴等。，而是多徒手練習，堅持拳打腳踢的要領，漸漸的妳就會體會到“寸”勁的瞬間爆發；第二，練習壓腿等柔韌性，折疊部位附近不會有太多肉。
二是希望鍛煉好身體，掌握壹定的防身術。如果有耐心的建議，也可以學習陳太吉傳。可以就近找個培訓班或者老師打基礎。有壹定基礎後，再嘗試找個好老師調樁撥盤。有可能的話可以學習陳的太極拳老架壹路，也可以學習22式和38式。學這個很適合女生。剛柔並濟，獨具魅力，具有良好的防身功能。太極拳講究四兩千斤以弱勝強。
論防身術和武術:太極拳有壹套科學系統的理論和搏擊專項技能，但需要學習理論了解領悟原理，也需要長期訓練結合針對性訓練才能真正掌握技巧。不是每個練太極拳套路或者組合的人都能成為搏擊高手，也不能看到壹個上了年紀的人在練就認為是純健身，容易欺負人。建議查度娘《張誌軍解密太極傳》。看完視頻，妳就可以有壹個基本的了解，大致明白為什麽太極拳在格鬥方面這麽厲害了。張老師的很多單項評價指標都不好，甚至相對較弱，但是倒下的是對方，是被動的。突出的是協調性——他能在同壹個動作中協調多塊肌肉，甚至能同時瞬間有力地調動全身；第二，他速度快——手腕轉動頻率比常人快很多，所以用力量卸力快；第三，心靈手巧——妳常常能迅速轉向有利於自己的動力去對付別人的“滑骨”角度，這讓妳感到尷尬，無法努力。
在太極拳中，陳式太極拳的動作設計剛柔相濟，螺旋纏繞的力量訓練更容易體會太極拳的美，也非常適合年輕人練習。學習太極拳對了解身體的內在感覺非常重要。學好的關鍵是信心和興趣，這是堅持的基礎。有興趣就用心觀察自己的感受。有感覺，就會有收獲。如果有收獲，有進步，就會進壹步樹立信心，提升興趣，形成良性循環。