這是馬平的基本要求。剛開始站久了不容易。站五分鐘很好，但重要的是堅持。站半個小時就已經有所成就了。
註:1。起初，不需要90度。壹步壹步來，腿部肌肉、膝蓋、腳踝都要訓練支撐。建議先練跳繩。
2.保持背部挺直是對的，但要註意。挺直，腰不能陷進去，要和後背在壹個基本的垂直線上，否則小腹僵硬，腹部自然下沈。
3.內拳和外拳的要求不壹樣。大致可以分為兩類。第壹，通過練習時不斷增加應力強度和靜力支撐，增強內臟器官的功能，以及肌肉的力量和耐力。第二，站樁的時候，重點放在思路和假設上，增加技巧。當然，兩者是壹個完整的統壹體，但是在練習的時候應該側重於哪壹個方面，絕對不能分開練習。如果以增強體質為重點，比如練習套路、排球、鐵布衫、增加自身力量的練習，就要從不斷加強靜態支撐開始。無論是“馬步”還是“丁步”，勢要由高到低，應力要由弱到強，時間要由短到長，通過靜支的作用，達到內強外強的目的。這種訓練方法多為少林拳為代表的外家拳和硬氣功所用，往往能練就非凡的體力和不可思議的功夫。
在內家拳中，樁功主要側重於思想的培養，特別強調思想和假設在站樁時的主導地位。所以樁法的步法比較小，潛力比較大。這樣相對降低腿部肌肉的耐力，讓妳靜下心來培養自己的想象力和想法。立樁的時間比較長，對立樁的要求多為松靜。